gns is back in business

[gns]

nette DL man 200 heb je zo te pakken

Klik om te verkleinen...

Thx.. Bro! Zal binnenkort is een keer maxen dan weet ik waar ik sta


Training 21.11.2011

Tut tudu duuuh Maandag = Superdude training

Borst
Dumbbell Press
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 34 kg
5 x 5 x 40 kg VPR PR

Dumbbell Flyes
8 x 12 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Incline Dumbbell Press
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg
5 x 5 x 34 kg VPR

Incline Dumbbell Flyes
8 x 12 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Buik
Hoge volumes aan crunches en side crunches gedaan.. Brand weer heerlijk

 

[harnak]

nette presses man

 

[SkyBlazer]

Lekkere presses en netjes die prs erbij

 

[gns]

nette presses man

Klik om te verkleinen...

Thx.. Denk dat er nog wel wat extra in zit.. Incline zoiezo..

Lekkere presses en netjes die prs erbij

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Volgende week voor de 5 x 5 x 44 flat en 5 x 5 x 36 incline

 

[gokhann]

shit man je word sterker en sterker, is niet slecht ofzo. maar je moet mij niet voorbij gaan

 

[Tom509]

nice presses baas !

 

[gns]

shit man je word sterker en sterker, is niet slecht ofzo. maar je moet mij niet voorbij gaan

Klik om te verkleinen...

Thx bro! Ben blij dat ik weer richting oude niveau ga. Het is lastig om niet te snel te gaan terwijl je weet dat er meer inzit

nice presses baas !

Klik om te verkleinen...

Thx bro! keep them gains comming


Nu off 2 the gym voor Benen / Biceps training

 

[gokhann]

Thx bro! Ben blij dat ik weer richting oude niveau ga. Het is lastig om niet te snel te gaan terwijl je weet dat er meer inzit


Thx bro! keep them gains comming


Nu off 2 the gym voor Benen / Biceps training

Klik om te verkleinen...

haha, baas

 

[gns]

Training 22.11.2011

Benen
Squat
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
5 x 5 x 130 kg VPR

Seated Leg Extensions
3 x 8 x 132 kg

Lever Kneeling Leg Curl (1 been)
8 x 60 kg
3 x 8 x 70 kg

Calf Raises
15 x 50 kg
15 x 100 kg
15 x 125 kg
3 x 15 x 150 kg VPR

Biceps
Incline Dumbbell Curl
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Preacher Curl
8 x 12 kg
8 x 14 kg
3 x 8 x 16 kg
6 x 18 kg.. kon het niet laten

Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

nice train = nice

 

[SkyBlazer]

nice die pr op squats en calf raises!!

Veel plezier met lopen morgen.

 

[gokhann]

sterk baas, maar waarom warm je eigenlijk zoveel op bij de squat. 8x110 voor de 130 lijkt me best vermoeiend

 

[gns]

nice die pr op squats en calf raises!!

Veel plezier met lopen morgen.

Klik om te verkleinen...

Gaat goed komen, anders rol ik overal wel heen op me bureaustoel

sterk baas, maar waarom warm je eigenlijk zoveel op bij de squat. 8x110 voor de 130 lijkt me best vermoeiend

Klik om te verkleinen...

Wist niet meer hoeveel ik moest pakken dus nadat ik 110 makkelijk pakte schoot me te binnen dat ik 130 moest pakken

 

[harnak]

Mooie squats! Ik vind je opwarming nog best nihil eerlijk gezegd. Ik doe zelf wel 10 opwarm sets

 

[gokhann]

meestal bij mij na 2x100 alleen nog maar single's

 

[gns]

Mooie squats! Ik vind je opwarming nog best nihil eerlijk gezegd. Ik doe zelf wel 10 opwarm sets

Klik om te verkleinen...

Met deze setjes vind ik het warm zetten wel genoeg, anders houd ik geen energie meer over voor me werksetjes...

meestal bij mij na 2x100 alleen nog maar single's

Klik om te verkleinen...

Als ik alleen maar singles doe heb ik niet het gevoel alsof ik hard getraind heb.. is natuurlijk BS maar het is een gevoel

 

[gokhann]

nee niet alleeen maar single's, kijk zo bijv.

8x20
5x60
5x80
2x100
vanaf hier alleen maar single's
1x120
5x5x130

 

[dumba]

Mooie trainingen; je hebt je borst ook nog eens flink bewerkt. Nice VPRs.

 

[gns]

nee niet alleeen maar single's, kijk zo bijv.

8x20
5x60
5x80
2x100
vanaf hier alleen maar single's
1x120
5x5x130

Klik om te verkleinen...

Ahh... nu snap ik m

 

[gns]

Training 24.11.2011

Ahh Yeah!!! te gek lekkere training... Had de hele dag vrij genomen omdat ik vanmorgen met me vriendin naar de verloskundige moest..

Lekker in de ochtend/middag trainen... Alles vrij, nergens moeten wachten

Voorkant schouders
Military Press
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 5 x 57,5 kg VPR

Neck Press (smith)
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg PR

Arnold Press
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kgPR

Zijkant schouders
Dumbbell Lateral Raises
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
3 x 14 kg... Lol @ cheat raises

Upright row
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 55 kg PR

One Arm Cable Lateral Raises
3 x 8 x 10 kg.. Alles aan 1 stuk door Feel the burn

Triceps
Skullcrusher
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
Deze vandaag achter het hoofd uit laten komen.. Lijkt alsof ze veel lichter zijn dan..

Cable Pushdown (rechte greep)

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable Pushdown (Paddenstoel greep)

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kgPR

Bench Dips
4 x 8 x BW

 

[SkyBlazer]

damn veel pr's! je moet vaker een dagje vrij nemen
Lekker getrained brah!