GoHeavyLifter's Trainingslog

[Adema]

Freak.

Hopelijk haal ik nog eenzelfde shape als jij over een aantal jaar (ben even lang en bijna even zwaar).

 

[GoHeavyLifter]

ik ben ervan overtuigd dat je dan veel verder staat dan waar ik nu sta.

 

[Adema]

Zal wel meevallen! Ik weeg terug 74kg en m'n bf is nog redelijk laag! Veel speling heb ik dus niet

 

[maurice86]

beestachtige curls man

 

[The Locust]

Barbell Curl:
30*10, 40*6, 50*3, 60*3, 70*2, 80*1

Commentaar: speed was goed. Curls waren leuk. met dank aan the locust om te laten weten da die ook nog bestaan

Klik om te verkleinen...

Welcome to tha club !!!! Vanavond ga ik ook curlen, heb ze sedert m'n Gentse Feesten stop nog niet echt gedaan, hèhè. M'n maat doet ze al met 90kg, ik moet vlug zorgen dat ik niet in schande kom!

 

[The Locust]

Die nevenoefeningen ...

Klik om te verkleinen...

Tja, er zijn nevenoefeningen en er zijn nichtenoefeningen hé...
Van de nevenoefeningen wordt je ook een vent hoor, als je ze tenminste traint als een vent.
De nichtenoefeningen echter, die zijn altijd "handlebar-moustash gay".
Sommigen doen nichtenoefeningen en beweren dan dat het nevenoefeningen zijn. Gelukkig zitten die gasten niet op het PL forum.

 

[Anoniem80]

Jzs... 80kg barbell curl......ik snap niet hoe je t voormekaar krijgt..

 

[Chewie]

lol we hebben denk ik dezelfde bb curl 1rm
Ben geen bbcurl fan, k*t oefening

Maar sterke dips/ side laterals

 

[(Soulfly)]

Die dips zijn ook aso
Om over die curl's maar niet te spreken

 

[klusmier]

dips zijn lekker.....

curls zijn t dubbele van wat ik er nu uithaal

 

[GoHeavyLifter]

hehe, curls gingen me redelijk goed af idd. om ze bijna nooit te doen toch. was de 6 echte biceps training in het afgelopen jaar denk k.

maar kga ze meer doen. bij hoge bench presses krijg ik soms last bij stabiliseren...

 

[GoHeavyLifter]

12 augustus 2005

Speed Lowerbody Day zo beter Dries?

SP Box squat: (nobands)
opw...
100*2*5sets
120*2*5sets

Chuck Rows:
10blocks --> 10reps *2
12blocks --> 6reps *2
14blocks --> 6reps *2

Leg curl:
6blocks --> 6reps *2
8blocks --> 6reps *2

Hyp extension:
+10 --> 10reps *3
50reps BW

Commentaar: speed was goed! heb m'n rug nog wat ontzien vandaag, daarom die rows en leg curls. training was op 3 kwartier gedaan, goed tempo dus.
en 2 dagen spierpijn hebben na een squat dag, tot daar aan toe, maar de 3de nog altijd even stijf uit bed moeten komen...

 

[klusmier]

goeie training geweest

 

[MonsterStrength]

Goeie leg curl, hoop ook ze ooit te doen ...

 

[GoHeavyLifter]

13 augustus 2005

ME Upperbody Day:

2- en 3- board presses:
opw...
40*3, 60*3, 80*3, 100*3, 110*3
shirt aan...
110*2, 115*1
zonder boards...
115(no touch), 120(touch-and-go)PR
125(failed 2*, poor technique)

One arm D. Pr.:
20*6, 30*6, 34*6, 38*6

Skull CR---> SS---> Small press:
30kg: 6-6
50kg: 3-3
50kg: 3-3
50kg: 3-3
30kg: 20-15

BOR:
40*10, 60*6, 80*6, 80*6, 80*6, 80*6

Commentaar: het drukken met shirt lukt me nog steeds niet goed, hoewel ik vandaag wel een PR heb. maar wat een slechte techniek, weet nog steeds geen spanning te houden. zal wel verbeteren...
volgende week m'n shirt es meenemen naar Spike, en kijken wat er mis gaat steeds, heb ook de indruk dat m'n raw bench achteruit is gegaan en m'n lockouts ook. maar ben nu dus terug goed begonnen!

 

[GoHeavyLifter]

hier nog iets interessants voor Chewie oa, mss voor de rest ook: had overlaatst nml een kleine discussie met hem over maxen...

8/12/2005 - DJ
--------------------------------------------------------------------------------
I just had a little discission with a another PL'er.

I told that maxing out doesn't really makes you stronger, it's more a test to see if your still making any progress. On these days you can also find some sticking points and work on them... my opinion was that you get stronger by doing the speed days and assistance, also the volume of your total training. by doing reps and not just maxing out.
he said that the maxing out makes you stronger too. I said it fatigues your CNS more.

my question is: what the exact purpose of maxing out and does is make you stronger? In what way does it affect your lifts and your body?

as I'm reading this again it sounds like a real stupid question, but hey...
--------------------------------------------------------------------------------
DJ,
You and right and your PL friend is right. It is all about time under tension. Maxing out does make the seasoned PL/athlete stronger and using the conjugate method helps to not get accustomed to the same old same old. The real question is would beginners benefit from the ME theory like elite level athletes? Not quite yet. They net volume work and ME based on rep ranges like 4-6reps for max. The young lifter could also benefit from bodybuilding movements to put size on too! Yes I said that because everyone on this board that answers questions used bodybuilding exercises to get bigger. Picture this, a kid just learns how to do a bench press with chains, so now we will have him do a single! He would be done in two sets! How is he going to get big and strong doing that? See the difference? When someone like Garry Frank does singles, he might have to do around 4-8 until he has had enough. He will get strong doing that because he is already loaded with muscle. There is alot more to this than what I told you but it would be an article.
--------------------------------------------------------------------------------

good luck,Donnie


DJ zijn mijn initialen uiteraard de gast die m'n vraag beantwoord is Donnie Thompson! WPO SHW champion van dit jaar.
lifts van hem vind je hierzo: http://www.worldpowerlifting.org/body.html

 

[Chewie]

Dude beetje kort door de bocht:

Waarom is de variatie van ME oef zo belangrijk?
Omdat je anders je CNS oververmoeid.
Dus mijn idee was:
Door te maxxen put je je CNS "wel wat" uit, maar door de variatie heeft ze de tijd om te herstellen en zich "sterker" te maken, waardoor je meer gaat kunnen liften maw overcompensatie van je CNS.
Nog steeds 90% van je kracht opbouw gebeurt op de speed dagen + assist oef.

 

[MonsterStrength]

Dj Jan

 

[GoHeavyLifter]

15 augustus 2005

ME Lowerbody Day:

veel volk in de gym vandaag met die feestdag...

ABGM:
60*6, 60*6, 100*3, 120*3, 140*3, 160*3, 160*3

Sumo Squats:
100*6, 140*6, 180*6, 220*6, 240*6(easy zelfs en dieper als anders...)

ATF Hip trust: voorbeeld:
12blocks --> 4*10reps

Pull throughs:
12blocks --> 5*15reps(explosief!)

Gorilla lift:
4*5reps

Kn. Crunches:
14blocks --> 3*10reps

Rainbows:
3*25 wentelen

Side bends:
24kg*10 per kant 2*
30kg*10 per kant

Commentaar: goede training, m'n core redelijk goed aangepakt vandaag. GM's moeten wel een stuk beter, maar word aan gewerkt.

Behold this: m'n nieuwe aanwinst
[afbeelding niet meer beschikbaar]

ga ik nog wat leuke GPP dingen mee kunnen doen!

 

[MonsterStrength]

GPP Breng dat ding naar de gym en ME oefeningen ermee!!!!