GoHeavyLifter's Trainingslog

[terrestris]

wat is ABGM en rainbow?
sterke sumo's Jan!!
waar heb je je nieuwe aanwinst op de kop getikt?

 

[GoHeavyLifter]

wat is ABGM en rainbow?
sterke sumo's Jan!!
waar heb je je nieuwe aanwinst op de kop getikt?

Klik om te verkleinen...

thx,
arched back good morning, rainbows staan hier uitgelegd:http://www.elitefts.com/documents/torso_training2.htm

die baar komt uit de oude Gold's Gym van Kiewit die al lang gesloten is... stond ergens in een schuur en ben daar toen es heel wat spullen gaan ophalen

 

[(Soulfly)]

Lekkere sumoSQ

 

[terrestris]

ah tnx
wist nie dat afkorting voor goodmorning was
rainbow kende ik nog niet

 

[Insane animal]

240kg 6x ?? damn goed man! ik ben jaloers!

 

[MonsterStrength]

Komt je sumo al bijna aan parallel jan? hoop toch eens een 200x voor reps te zien OP parallel!

 

[GoHeavyLifter]

met 200 wel, 240 blijf ik er nog iets boven hangen. had ook geen spotter vandaag en stond buiten de rack... maar flexibiliteit is al een stuk beter.

 

[MonsterStrength]

Ik raak wel onder parallel zoals je kon zien op de training, dus ga ze binnenkort ook nog es doen

 

[GoHeavyLifter]

zie maar nie da ge in split doorschuift met 300kg op uwe rug, met uwe gladde vloer

 

[MonsterStrength]

Op deadlift platform hé

 

[GoHeavyLifter]

16 augustus 2005

Raw Bench lower strength:
bench:
40*6, 40*6, 60*6, 70*3, 80*3
90*3
95*3
100*2(f 3rd)
85*5(te licht)

vanaf nu dus normaal alles close nemen...
Decline Bench:(hier nog vergeten closer te nemen... )
60*5, 80*5, 90*5

1Board:
80*3, 100*3

2Board:
105*2

3Board:
110*1

Incline Bench:45°
60*5, 70*5, 70*5(vlot)

T-bar Rows:
20*6, 40*6, 60*6, 80*6, 80*6

B curl:
20*6, 30*6, 40*6, 40*6, 40*6

Commentaar: eerste training MM, viel echt goed mee, hier en daar nog wa gokken wa gewicht best te nemen. op sommige kon ik nog meer, op sommige minder.

vooral da closer nemen op Boards was ff verschieten, maar wel goed!
op T-bar ook ingehouden ivm met m'n rug, maar das zo goed als voorbij precies

 

[MonsterStrength]

Welcome to the darker darkside

 

[GoHeavyLifter]

16 augustus 2005
2de training vandaag

Recovery Workout

het is fijn om 2 broers te hebben in The Iron Game, deze avond dus meegeweest met m'n ander broer trainen

Box squat:
20*20, 40*6, 60*6, 60*6, 80*6, 80*6, 120*4(speed)

GM:
60*6, 60*6

Conv DL + 4D Bands:
60*6, 60*6

Hanging leg raise:
10*voor--5*side-5*side-10*voor ---->3 SS's

ook goed voor de grip, in totaal hang je zo'n minuut aan de baar ofzo...

Commentaar: heel rustig alles getraind, niet zot gedaan. morge GPP met de sled

 

[MonsterStrength]

Leuke broers heb jij, je zo afmatten

 

[terrestris]

hell yeah, 2 trainingen op 1 dag: that's the spirit

 

[GoHeavyLifter]

Leuke broers heb jij, je zo afmatten

Klik om te verkleinen...

perfect toch?

hell yeah, 2 trainingen op 1 dag: that's the spirit

Klik om te verkleinen...

jup, de gymeigenaar vroeg ook al: jij al terug?

 

[GoHeavyLifter]

17 augustus 2005

GPP

Sled drag +40kg:
12 lengtes voor + achterwaarts afwisselend

circuit:
10* SSBar squats ---> achterwaarts drag ---> 10 push-ups ---> voorwaarts drag terug

4 keer in totaal

Sled drag +40kg:
5 lengtes achterwaarts
5 lengtes voorwaarts

commentaar: ging goed.

 

[Deejay_Spike]

cool

 

[GoHeavyLifter]

18 augustus 2005

DE Lowerbody

Speed Box Squat: (nobands)
opw...
120*2 ---> 5sets
130*2
130*2
130*2
130*2
130*2

Rack Pull:
100*6, 140*6, 180*3, 220*3, 260*3

Zercher Squat:
60*6, 100*6, 140*6, 180*6, 200*6 (PR!)

Standing abs:
10 blocks ---> 4*20reps

Commentaar: wow...

 

[MonsterStrength]

Wat een workout Die rack pulls van hoe hoog zijn die?