GoHeavyLifter's Trainingslog

[MonsterStrength]

Trek het je niet aan Jan, je leert er heus wel in drukken. Ik en Spike hadden beiden moeite om 170 te controleren op de meet (waarbij ik men shirt voor de eerste maal gebruikte), nu zijn we in staat om 130 of minder al te laten touchen gewoon door kleine wijzigingen aan de wijze waarop je je shirt aandoet. Ik zou zeggen trek je kraag vooraan goed hoog als je met lage gewichten werkt.

 

[GoHeavyLifter]

idd, kmoet echt nog veel oefenen met het shirt, m'n techniek trekt op niks vrees ik

 

[GoHeavyLifter]

DE Squat:

SP Box Squat:
90kg (+ 2 D.Bands) ---> 10*2

Powershrugs:
60*6*6sets (licht beginnen)

Sumo Squats:
100*6, 140*6, 160*6, 180*6, 200*6, 220*6, 240*6

Hyperextension:
+20*10, +30*10, +4Bands*6*4sets

Leg raise:
6*10reps

Commentaar: m'n snelheid op box squats is nog nooit zo goed geweest!! . powershrugs is ook een geweldige oefening, de eerste keer dat ik ze zo doe.

 

[MonsterStrength]

Moest ik jou zijn zou ik toch op diepte proberen te werken voor Sumo Squats vooralleer je zwaarder gaat, ga je op lange termijn meer aan hebben

 

[eq_909]

Zwaaarrre sumo squats man!!

 

[GoHeavyLifter]

dankewel

vandaag ff een speed training ophalen die ik heb gemist dees weekend...
DE Bench:

Chins:
3*10reps

Pull Down (grip naar elkaar toe)
10blocks -->3*6reps

SP Bench:
60kg ---> 10*3reps

D. Press:
30*6, 30*6, 30*6

One arm D press:
30*6, 30*6

Rev pr down:
10blocks ---> 4*10reps

Prehab/rehab arms:
10min versch oefeningen...

Commentaar: goede training, lekker warm en véél mooie grieten. kan het nog beter?

 

[DumphuiZ]

Idd zware sumo squats... op welke diepte was dat?

 

[GoHeavyLifter]

met 180kg kon ik tot juist parallel. 200kg heb ik ook 2reps geloof ik tot nét parallel gedaan.

vanaf 220 zat ik er ongeveer 10cm boven denk k, vooral omdat ik niet riskeer om dieper te gaan omdat ik buiten de rack sta en totaal gn beveiliging heb.

die 240kg voor 6reps is eigenlijk ook meer om met zware gewichten te leren omgaan. de druk op m'n rug is dan al aardig groot en dus goed voor de core-strength... dus met 240kg ook zo'n 10cm boven parallel.

 

[GoHeavyLifter]

ne mike miller gelijk ze da noemen...

 

[eq_909]

Prehab/rehab arms:
10min versch oefeningen...

Commentaar: goede training, lekker warm en véél mooie grieten. kan het nog beter?

Klik om te verkleinen...

Goed voor je test levels

Wat voor oefeningen doe je zoal bij die pre/re-hab?

 

[GoHeavyLifter]

mini band rotator cuff work, zoals unregistered ergens een gifafbeelding had gepost.
dan ook nog achterkant schouders 100herh met een mini band, elke kant.

daarna nog wat supersets preacher curls/ overhead triceps extensions met een 20kg barbell, elk 6 sets van 10reps non stop. dan zitten m'n armen helemaal vol bloed, beter voor wat herstel/tegen blessures.

die preachers doe ik voor het gedeelte aan de binnenkant van m'n arm, tussen m'n biceps en triceps.

 

[MonsterStrength]

Gaat goed GoGoSissyLifter

 

[GoHeavyLifter]

thx pussystrength!

ME Squat day:

Squat:
20*6, 60*6, 100*3, 120*3, 140*2, 160*2(no wraps/belt)
180*1(belt + wraps)
200*1(b+wr)
210*1(b+wr)
220*1(b+wr)PR!!
230*1(b+wr)PR!!

Rack pulls:
60*6*3sets
100*6
140*6

Pull throughs:
12blocks --> 4*15reps

GHR:
4*5reps BW

Hyp Extension:
4*10reps (+4 Bands)

Gorilla lift:
4*5reps BW

commentaar: kdacht vandaag nog eens gewoon te squatten, was weer een hele tijd geleden.
kben echt blij met m'n nieuw PR, das nog zonder suit ook
halverwege omhoog ging ik even trager met 230kg, maar toen blies ik m'n buik xtra uit tegen m'n belt en het vloog echt omhoog
de rest van de training heb ik licht en explosief gedaan...

 

[GoHeavyLifter]

aja, vergeten te zeggen

das m'n eerste triple BW squat! kben echt serieus content!!

 

[eq_909]

Triple bw. Nice!!!

 

[(Soulfly)]

Damn goed man! gefeliciteerd met je nieuwe PR!

 

[DumphuiZ]

Zeer goed.

 

[Samu]

Congratz met je PR!

 

[GoHeavyLifter]

thx iedereen!

Suited DL day:

Conv. DL:
60*6
60*6
100*6
120*2
140*2
160*2
180*1
190*1
200*1
210*1(PR)
215*1(PR)
220*1(PR)
225*0(failed @ kniehoogte)

Commentaar: Me is happy , net geen triple BW deadlift. maar toch 25kg boven m'n vorige suited DL max. die 225kg zat er niet meer in vandaag, redelijk vermoeid naar het einde toe.

de rest van m'n trainingen post ik niet meer denk k, kzal nog zien

mijn officieuze lifts zijn nu 230/115/220, totaal is 565kg @75kg BW.

 

[MonsterStrength]

Strong mofo!

But remember this son: GFH!