GoHeavyLifter's Trainingslog

[GoHeavyLifter]

week 1 dag 3 DE Squat Day


SP. Box squat:
80kg (+ 2 D.Bands) 10*2reps

Arched Back GM's:
60*6, 80*6, 100*6

Pull Throughs:
12 Blocks 4*15reps

Rack Pull: below knee
60*6, 80*6, 100*6, 120*6, 140*6, 160*6, 180*6, 190*4(PR!)

Gorilla Lift:
4*6reps

nieuw pr rackpulls van 180kg*6 naar 190kg*4. training ging weer goed. op GM's nog ingehouden, niet teveel volume, nog niet...

 

[Buffster]

Gaat goed kerel, ik vind alleen je tate presses in verhouding met de rest wat laag. Wat betreft die "2 D.Bands" hoeveel gewicht voegt dat toe?

greetz,
Ron

 

[GoHeavyLifter]

jup, je hebt gelijk. tate presses zijn nog laag. ben vorige cyclus tot 36*6reps gegaan. maar m'n vorm was helemaal verwaarloosd.
nu dus opnieuw begonnen, héél strict en met een licht gewicht...

de bandsterkte zou ik nog eens juist moeten meten, ken het zo niet vanbuiten. ze zijn ook al een beetje van hun spanning kwijt.

 

[GoHeavyLifter]

week 1 dag 4 DE bench

SP. Bench press:(3 grips)
55kg (+2D.Bands) 10*3

Reverse Press:
40*6, 60*6, 70*6, 80*6, 90*5(PR!), 40*37reps

St. French press:
20*6, 30*6, 40*6, 40*6, 20*40reps

T-Bar Row:
20*10, 40*6, 60*6, 75*6, 90*6, 100*6, 110*7(PR!), 120*4(PR!)

Chain Susp. Push-ups:(met D.Band tussen handen)
5*6reps

 

[MonsterStrength]

Nice training dude

 

[terrestris]

t-bar row is sterk man!

 

[GoHeavyLifter]

week 2 dag 1

ME squat (9 mei '05)

Box squat: (onder parallel)
60*6, 80*3, 100*2, 120*2, 140*2, 160*1, 170*0, 170*1, 180*1, 185*1(PR), 190*1(PR), 195*1(PR!)

Conv Dead+ 4D.Bands:
60*6, 100*6, 120*6, 140*6, 150*6(PR!)

Sit-up-->Hyp. ext.-->GHR
10reps-----10reps------5reps
laatste is superset, 3 keer in totaal gedaan...

kben blij met m'n nieuwe PR op box squat , 15kg meer dan vorige record. die conv deads is ook 10kg meer voor 6 reps.

en nu boefen!

 

[robocop]

goeie training goeie boxsqaut ook zeg!

 

[Buffster]

Goddammit, je squat doet de mijne verbleken

 

[Adema]

Goddammit, je squat doet de mijne verbleken

Klik om te verkleinen...

je bent niet de enige

 

[Champ]

Goddammit, je squat doet de mijne verbleken

Klik om te verkleinen...

Ja mijn Squat is nix vergeleken met die van jou

 

[Midian]

Zalige box squat man!!!!!

 

[GoHeavyLifter]

merci!

kheb nog es wa foto's genomen vandaag. kweet het, alle PL'ers zijn vet en vadsig... maar wij houden er soms ook van om wat vooruitgang te zien
[afbeelding niet meer beschikbaar] [afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar] [afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar] [afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar] [afbeelding niet meer beschikbaar]

sorry dries dak nog zo ripped ben, ik doe m'n best om er zoals jou uit te zien... ik lijk wel een BB'er soms

 

[Buffster]

goed ripped! en ik dacht nog wel dat ik slank was voor een powerlifter

greetz,
Ron

 

[Buffster]

Ja mijn Squat is nix vergeleken met die van jou

Klik om te verkleinen...

Ja maar jij bent ook zo'n kerel, daar heb ik niks tegen in te brengen!

greetz,
Ron

 

[terrestris]

jawadde!
man je ziet er super uit

 

[eq_909]

Hier kan menig BB niet aan tippen!

 

[Champ]

Hier kan menig BB niet aan tippen!

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit hoor

maar off topic. vroeger noemde ik mezelf geen BB-er omdat mensen lachen als je zegt BB-er te zijn als je zo klein bent.. pas als je 130kg droog bent nemen ze je serieus!
Goeie zaak dat hier op het forum men wel serieus genomen wordt!

 

[DumphuiZ]

Je bf is idd laag en je kracht stats zijn super .

 

[Adema]

ziet er goed ripped uit! noem eens wat omtrekken?
perfecte combinatie imo; mooi fysiek + veel kracht