GoHeavyLifter's Trainingslog

[terrestris]

super board press!
congrats met je PR's

btw hoe hoog is 1 board bij jou?

 

[GoHeavyLifter]

merci, 1 board is 2.7cm hoog bij mij.
dus...
2-board= 5.4cm
3-board= 8.1cm
4-board= 10.8cm

5 en 6 moet ik nog maken...

 

[EricR]

Topictitel aangepast

 

[GoHeavyLifter]

thx EricR

 

[huckfinn]

Is het principe van een boardpress hetzelfde als een boxsquat? Dat je aan je zwakke punten kunt werken?

 

[GoHeavyLifter]

niet helemaal. het klopt wel van aan de zwakke ptn werken, doet eigenlijk iedere oef bij WSB. m'n schema is in het algemeen op m'n zwakke ptn opgesteld...

bij box squat kan je wel niet je stretch reflex trainen door de pauze op de box, om er vanaf te komen moet je dus genoeg starting strength hebben!

bij board press train je gewoon je lockouts, je rom word kleiner afhankelijk van wel board je gebruikt. je kan zwaarder gaan en dus je triceps op die manier sterker maken.

het principe van deze 2 oefeningen kun je dus niet echt vergelijken.

 

[Buffster]

eikel, moet ie weer net ff wat zwaarder benchen dan ik he Goed bezig bro!

greetz,
Ron

 

[Insane animal]

Ziet er strak uit jonge!

 

[GoHeavyLifter]

week 2 dag 3 12 mei '05
DE Squat

SP. Box Squat:
90kg (+ 2D.Bands) ---> 10*2

Rom. DL:
60*6, 100*6, 120*6, 140*6, 160*6

GHR:
3*10reps BW

Zercher Squat:
60*6, 80*6, 100*6, 120*6, 140*6, 160*6, 180*6(PR!)

Incl. Sit-up:
+10kg----> 3*10reps

snelheid was heel goed op box squat! ik had wel last in m'n rechterarm vandaag.

khad maandag zwaar gemaxd op box squat, m'n rechter slijmbeurs in m'n schouder een beetje bij elkaar gedrukt. nu zit er dus weer vocht, klein beetje ontstoken. de pijn loopt elke keer door in m'n brachialis en nr m'n elleboog.
als ik nu dus ergens in knijp, dan volgt er daarna een stekende pijn. normaal is het binnen enkele dagen wel weer over.

wel een nieuw PR op zercher squats! 180kg voor 6 reps, net niet tot parallel geloof ik, 2cm erboven ofzo.

 

[DumphuiZ]

Geen pijn in je armen bij zerchers?

 

[GoHeavyLifter]

jawel khad last hoor. maar het moment dat ik de barbell vast heb, dan overkomt het me wel eens dat ik niks meer voel

een knop die ik heb leren omschakelen denk ik

 

[eq_909]

180 zerchers

 

[GoHeavyLifter]

14 mei '05
DE Bench

SP. Bench press:
60kg (+ 2D.Bands) --> 10*3

Bottom Pin press:
40*10, 60*6, 70*3,3,3,3,3

Tate Press:
10*6, 14*6, 16*6, 20*6

Machine Row:
40*6, 60*6, 80*6

Lat Raise:
9*6, 12*6,...

commentaar: nog steeds last van m'n arm. volgende week wat rustiger aan doen. voor de rest niks speciaal deze training. wel voor de eerste keer bottom pin presses gedaan.

 

[GoHeavyLifter]

week 3 dag 1: 16 mei '05
ME Squat

Front Squat:
40*6, 60*6, 80*3, 100*2, 120*2, 140*0,0,1, 150*1, 160*1, 170*1(PR!)

Box Squat:
60*6, 80*6, 100*6, 120*4, 140*3, 160*2

hier is een filmpje van m'n laatste set: let niet op m'n broer, hij helpt niks, al lijkt het wel zo gewicht voelde niet zwaar aan.
Box 160*2
khad wel moeite vandaag om spanning te houden, ook al bij front squats

Pull throughs:
12 blocks --> 3*15reps

Good Mornings:
60kg*6*4sets

Side Abs:
3*10reps beide kanten

En hier is nog een filmpje van hoe ik GHR doe, heb er gn speciaal toestel voor. uitvoering lijkt me wel ok?
GHR 5 reps

commentaar: ik voelde me niet 100%vandaag. ik was eerst al niet van plan om deze week te trainen ivm met m'n arm. daar heb ik vandaag gelukkig niks in gevoeld. tis afwachten op volgende bench training tot hij echt belast word.
box squats was eigenlijk de eerste keer dat ik voor reps deed, anders max ik altijd ofwel doe ik speed squats.

EDIT: let bij die 160kg box squats ook op het meisje in de achtergrond, ze doet figure wedstrijden mee

 

[huckfinn]

Als ik je filmpjes wil downen, hangt internet explorer
Wel een goeie boxsquat!

 

[GoHeavyLifter]

dat leek bij mij ook zo, probeer anders iets langer nog te wachten... ongeveer 3min duurde het bij mij voor het begon te spelen!

 

[DumphuiZ]

Een vraagje, op het moment dat je zit met je boxsq, dan ben je op parallel, maar zodra je gaat liften, dan ben je niet parallel meer maar op 90 graden met je knieen. Ik dacht dat je box squats ook vanuit parallel moest beginnen?

 

[GoHeavyLifter]

idd, viel mij ook op. het is de eerste keer dat ik m'n box squats film en er vallen mij onmiddelijk veel slechte dingen op.
kzal eerst zelf als eens zeggen wat ik moet veranderen

- spanning langer houden tijdens zakken, ik zag dat ik me het laatste stukje liet neerploffen.
iets soepeler in m'n heupen moet ik dus ook nog worden.
- niet overdreven veel naar achter gaan zitten, m'n knieen mogen iig geval niet verder dan m'n scheenbeen komen.
- box mag lager, op het moment dat ik zit is het idd goed op diepte. maar het startpunt zou lager mogen zijn.

nog veel werk dus!

 

[DumphuiZ]

Maar je filmpje heeft mij mijn squat techniek doen aanpassen... ik deed eerst een goodmorning squat . Maar morgen ga ik ook ff boxsquatten en kijken hoeveel het gaat schelen, dus bedankt voor het posten .

 

[GoHeavyLifter]

geen probleem. trouwens, als je zo filmpjes achteraf bekijkt van je lifts. dan pas kun je echt zien hoe je techniek is... soms doe ik het echt helemaal anders dan ik dacht

nu weet ik weer waar ik op moet letten in het vervolg