- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
GoHeavyLifter's Trainingslog
- Topic starter GoHeavyLifter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 297
- Weergaven 15.996
- Volgers 5
-
- Tags
- log training trainingslog
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Metal^militia zei:
ik had echt gn zin om te trainen vandaag. heb de eerste keer gezakt zonder zelfs te proberen recht te komen
de 2de keer ben ik ermee uitgewandeld en heb het daarna terug gelegd.
ik kon ook m'n voeten niet goed geplaatst krijgen.
en toen besefte ik wat voor een mietje ik zou zijn, moest ik nu 20kg onder m'n vorige PR zitten
dus vandaar...
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 74
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
week 3 dag 2: 18 mei '05
ME Bench
Close Gr. Bench Pr:
20*10, 20*10, 40*6, 40*6, 60*3, 60*3, 70*3, 80*3, 90*1, 95*1, 100*1, 105*1, 107.5*1(PR)
Decline Bench Pr:
60*6, 70*6, 80*6, 90*6, 95*4(PR)
Rev. Press Down:
6 Blocks*6, 8°*6, 10°*6, 12°*6, 14°*6, 16°*6, 12°*6, 12°*6
Chins:
3*6reps
Handstand opdrukken:
4*6reps BW
Jerk (op techniek)
20*6, 20*6, 40*6, 40*3, 40*3
Commentaar: Gisteren even m'n rug en biceps getraind, meer recovery. vandaag had ik weinig last van m'n arm. toch een PR op close bench, 107.5 ging vlot, ik kon meer maar ben gestopt... nog even inhouden.
kga dit weekend ook nog eens een fatsoenlijk voedingsschema opstellen, het is nodig tegenwoordig
zien dat ik deze week m'n arm nog wat onzie!
ME Bench
Close Gr. Bench Pr:
20*10, 20*10, 40*6, 40*6, 60*3, 60*3, 70*3, 80*3, 90*1, 95*1, 100*1, 105*1, 107.5*1(PR)
Decline Bench Pr:
60*6, 70*6, 80*6, 90*6, 95*4(PR)
Rev. Press Down:
6 Blocks*6, 8°*6, 10°*6, 12°*6, 14°*6, 16°*6, 12°*6, 12°*6
Chins:
3*6reps
Handstand opdrukken:
4*6reps BW
Jerk (op techniek)
20*6, 20*6, 40*6, 40*3, 40*3
Commentaar: Gisteren even m'n rug en biceps getraind, meer recovery. vandaag had ik weinig last van m'n arm. toch een PR op close bench, 107.5 ging vlot, ik kon meer maar ben gestopt... nog even inhouden.
kga dit weekend ook nog eens een fatsoenlijk voedingsschema opstellen, het is nodig tegenwoordig
zien dat ik deze week m'n arm nog wat onzie!
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Week 3 dag 3: 19 mei '05
DE Squat
SP. Box Squat:
100kg (+2D.Bands) --> 10*2
andere setup.
DL Lockouts:
100*6, 140*6, 180*6, 220*3, 240*3, 260*3, 280*2, 300*1
Hierna zag ik dat m'n eelt weg was op m'n linkerhand, en er zat een blaar die ik heb opengedaan. bloed, pijn, afzien!...
daarna...
320*failed
Hyp. Extension:
+20kg ---> 3*10reps
Sumo Squat: (buiten de rack)
100*6, 140*6, 180*6, 200*6, 220*6, 240*6(PR!) nog niet op diepte natuurlijk...
Partial Squats: (in de rack, unracken en uitlopen ook)
220*6, 240*6, 260*6, 280*6(PR!), 300*6(PR!), 320*3(PR!)
commentaar: eindelijk naar mijn gevoel nog es een beestige training! wel spijtig van m'n hand, zal enkele weken klote zijn om een baar vast te pakken.
DE Squat
SP. Box Squat:
100kg (+2D.Bands) --> 10*2
andere setup.
DL Lockouts:
100*6, 140*6, 180*6, 220*3, 240*3, 260*3, 280*2, 300*1
Hierna zag ik dat m'n eelt weg was op m'n linkerhand, en er zat een blaar die ik heb opengedaan. bloed, pijn, afzien!...
daarna...
320*failed
Hyp. Extension:
+20kg ---> 3*10reps
Sumo Squat: (buiten de rack)
100*6, 140*6, 180*6, 200*6, 220*6, 240*6(PR!) nog niet op diepte natuurlijk...
Partial Squats: (in de rack, unracken en uitlopen ook)
220*6, 240*6, 260*6, 280*6(PR!), 300*6(PR!), 320*3(PR!)
commentaar: eindelijk naar mijn gevoel nog es een beestige training! wel spijtig van m'n hand, zal enkele weken klote zijn om een baar vast te pakken.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
.
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Midian
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2003
- Berichten
- 807
- Waardering
- 0
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Week 3 dag 4: 21 mei '05
DE Bench
SP. Bench Press:
60kg --> 10*3
D Pr on medicine ball:
24*6, 28*6, 32*6, 34*6
Incl Tate Press:
12*6, 16*6, 16*6, 16*6
D Row:
48*6, gestopt
Rear Sh raise:
9*10, 9*10, 9*10, 9*10, 9*10, 9*10
Commentaar: vandaag heel rustig getraind, zonder bands ook. ik moet even m'n arm wat laten rusten. en m'n grip links is ook weg, heb nog wel een handschoen aangedaan maar dat hielp niet veel.
DE Bench
SP. Bench Press:
60kg --> 10*3
D Pr on medicine ball:
24*6, 28*6, 32*6, 34*6
Incl Tate Press:
12*6, 16*6, 16*6, 16*6
D Row:
48*6, gestopt
Rear Sh raise:
9*10, 9*10, 9*10, 9*10, 9*10, 9*10
Commentaar: vandaag heel rustig getraind, zonder bands ook. ik moet even m'n arm wat laten rusten. en m'n grip links is ook weg, heb nog wel een handschoen aangedaan maar dat hielp niet veel.
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
ben vandaag een benchshirt gaan halen bij Midian, het is een Inzer EHPHD single ply dus.
ik wou MM doen voor bench, dus eindelijk kan ik es beginnen. kga van dees een open back met closed neck maken. ook nog een stretchstof vanachter maken dat m'n rug niet bloot is. ik denk niet dat dat is toegestaan bij de GPC.
dus als ik in het slechtste geval m'n gear van Karin niet krijg, kan ik dit al gebruiken op wedstrijd in oktober.
had het ook even uitgetest. had 100, 110 en 115 gedrukt. 120kg gemist. kmoet het nog leren gebruiken enzo. ik schat dat ik binnenkort normaal wel rond de 130kg zal drukken met dit shirt.
kben benieuwd
ik wou MM doen voor bench, dus eindelijk kan ik es beginnen. kga van dees een open back met closed neck maken. ook nog een stretchstof vanachter maken dat m'n rug niet bloot is. ik denk niet dat dat is toegestaan bij de GPC.
dus als ik in het slechtste geval m'n gear van Karin niet krijg, kan ik dit al gebruiken op wedstrijd in oktober.
had het ook even uitgetest. had 100, 110 en 115 gedrukt. 120kg gemist. kmoet het nog leren gebruiken enzo. ik schat dat ik binnenkort normaal wel rond de 130kg zal drukken met dit shirt.
kben benieuwd
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Week 4 dag 1: 24 mei '05
ME Squat
Rack pulls: (onder knie)
60*6, 100*6, 140*3, 160*2, 180*1, 190*1, 200*1, 205*1(PR), 210*1(PR)
Pin Squat:
60*3, 100*6, 120*6, 140*6, 160*4, 180*2
Hyp. Ext:
+20kg ---> 3*10reps
Sumo DL:
60*6, 100*6, 120*6, 140*6, 160*4, 160*8(PR!) --> = RAGE!
commentaar: bij de rack pulls ging alles nog goed met m'n hand enzo, daarna kon ik niks meer echt goed grippen zonder pijn. heb nog straps aangedaan enzo, maar das helemaal gn goed idee .
kheb dus gewoon de pijn verbeten, het is ook maar gewoon een wonde die open ligt. dus erger dan dit kan het niet worden. (hurt, not injured )
toch weer enkele PR's, alhoewel ik wel aanvoel dat ik moet rusten...
ME Squat
Rack pulls: (onder knie)
60*6, 100*6, 140*3, 160*2, 180*1, 190*1, 200*1, 205*1(PR), 210*1(PR)
Pin Squat:
60*3, 100*6, 120*6, 140*6, 160*4, 180*2
Hyp. Ext:
+20kg ---> 3*10reps
Sumo DL:
60*6, 100*6, 120*6, 140*6, 160*4, 160*8(PR!) --> = RAGE!
commentaar: bij de rack pulls ging alles nog goed met m'n hand enzo, daarna kon ik niks meer echt goed grippen zonder pijn. heb nog straps aangedaan enzo, maar das helemaal gn goed idee
.kheb dus gewoon de pijn verbeten, het is ook maar gewoon een wonde die open ligt. dus erger dan dit kan het niet worden. (hurt, not injured
)toch weer enkele PR's, alhoewel ik wel aanvoel dat ik moet rusten...
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
GoHeavyLifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2004
- Berichten
- 1.415
- Waardering
- 41
Buffster zei:Gaat goed kerel, op bench/deadlift zitten we ongeveer op hetzelfde niveau, alleen squat kick je mijn ass nog
greetz,
Ron
thx! maar jij bent ook nog 20kg zwaarder he gast
