Gokhardo's log 2013

[mikeo26]

Goeden Halal training ARAFAT

 

[gokhann]

lekkere cgbp man

wanneer gaan we olie worstelen dan ?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

No man, zonder olie. Nee trouwens doe maar helemaal niet

Goeden Halal training ARAFAT

Groeten aan thee-aa-gay, vanuit kusadasi

 

[gokhann]

Training van vandaag

Squat
8x20
2x5x70
5x100
3x120
1x130 vanaf hier met belt
4x5x145 pfff, snap er niks van. Ben best moe mischien dat het daardoor wat langzamer ging dan normaal.


Bench press paused
8x20
2x5x60
5x80
2x90
4x5x100 zelfde verhaal als bij squat, weer moeizaam.


Stiff legged deadlift met tenen op schijf
2x8x70
2x8x100

Was eerst van plan om comventionel sets te gaan draaien. Maar voelde bij 70KG opwarmen dat het hem niet ging worden vandaag

Meadow rows
4x8x55 PR

Ez- barbell curls
8x7,5
8x17,5
4x12x30

Wat mindere training vandaag, was wat moe...

 

[bob456]

dik pr op de rows

 

[gokhann]

dik pr op de rows

Nee, zema dik

Training van vandaag

Log IFSA
2x5x60
3x70
2x3x80 beetje snelle reps proberen te maken.

Deadlift conventional
5x60
5x100
5x120
3x160
2x180
3x5x200 VPR, wel wat moeite. Maar goed is toch wel mooie VPR is echt jaren geleden dat ik 200 op conventional had gedaan.

Cable rows
12x55
4x12x75


Beetje lui geweest deze training en dus vrij weinig gedaan. Maar goed, daar brengen we volgende week wel wat verandering in hopelijk

 

[AlexV]

Netjes die Deadlift!

 

[gokhann]

Netjes die Deadlift!

Zekers wel, oude rep PR stond op 3x200 Maar wel van een hele tijd terug

 

[bob456]

goed arafat!!

 

[gokhann]

Dankje BIG BOWBIE


Jaja op film lijkt het natuurlijk weer makelijker te gaan. Maar goed, laatste 2 sets waren wel moeilijker Dan deze set, dat wel!

http://m.youtube.com/watch?v=xAxtaGZm0Uk

 

[mikeo26]

Goede navel-trui-gino

 

[gokhann]

Goede navel-trui-gino

Oke vetnek

 

[gokhann]

Okeeeee goede trainings vandaag

Begonnen met fsq

Front squat
8x20
2x5x70
3x95
5x110 vanaf hier belt
2x5x115 weet niet of het VPR is.

Close grip bench press touch and go
8x20
2x5x60
5x80
2x95
1x110
5x120 PR hopppaaaaa

Wide grip deadlift met 2 pauze
5x60
5x100
5x130 vanaf hier belt
2x5x150 PR moet wel nog nooit zo hoog gegaan denk ik!

Wat sit ups

2 rondjes rennen buiten


Goede training!

 

[diaephi]

elke oefening PR, baas !

 

[dannyh1983]

Eindbaas!!

 

[gokhann]

Danku u mede DBB'ers

Wide grip deadllift 5x150 met 2 pauze, die soms niet te zien is
http://m.youtube.com/watch?v=Z1F2uEE2Esw

Close grip bench press T&G 5x120
http://m.youtube.com/watch?v=DQMhOwpoRKA

Front squat 5x115
http://m.youtube.com/watch?v=njhPQTW3fWU

 

[cuylleke]

sterke bench alweer!

 

[bob456]

1 seconden denk

 

[Bulck]

je bent zo buff, dat je de gewichten van de muur moet liften.

goet bezich, baziche broeter

 

[gokhann]

sterke bench alweer!

Jep, alleen niet paused

1 seconden denk

Haha, zoiets ja. Maar goed ze waren wel zwaar. Op film natuurlijk niet

je bent zo buff, dat je de gewichten van de muur moet liften.

goet bezich, baziche broeter

Ja heer bulck, zo ist maar net. Bulk broeders for live

 

[mikeo26]

Filmpjes staan scheef man. Did not click. Deze flimpjes worden nu als "fake" beschouwd