Gokhardo's log 2013

[Bulck]

Haha dikke ermen heb ik niej

er een dikke naald inknallen dan toch maar !!!

 

[gokhann]

Doe ik al, werkt allemol nie. Morgen spa bartisart test- en

 

[mikeo26]

breeje ermen geukan

 

[IRONSLAVE]

Ik zou echt wat aan die squat techniek doen man... je bent veel te wild, valt zonder spanning naar beneden, knieen slaan idd naar binnen en je zakt helemaal in elkaar/voorover

 

[gokhann]

Zal er opletten, vooral de knietjes

 

[bob456]

Zal er opletten, vooral de knietjes

nee, gewoon alles.

 

[gokhann]

nee, gewoon alles.

Zeg ik toch

Zelf laat je ook niet het goede voorbeeld zien mar goed....

Post jij mar eens een filmpje

 

[bob456]

Zeg ik toch

Zelf laat je ook niet het goede voorbeeld zien mar goed....

Post jij mar eens een filmpje

hier heb je een mooi flimpje.
kont gaat soms een klein beetje eerder

http://www.youtube.com/watch?v=LL397iztL1w

 

[gokhann]

Jaja kheb gezien, dat is nie goet.... Dan beter knieeen gekruist.


Deadlift wide grio beltless
5x60
5x100
4x5x150
2x5x170 zal wel PR zijn, weet ik niet. Wel goed zwaar iig


Sumo deadlift
3x5x140 wennen


Goodmornings
4x8x60


Shrugs
4x15x110

 

[gokhann]

Training van vandaag


Farmer hold
80 x 20 sec
100 x 20sec


Stones
Tweede platform
1x110 en 2 faals, kwam te laag
143x0 stuk of 8keer gefaalt, waarvan 2 gelapt. En de rest van de grond maar niet op de knie, joekel van een stone ook.

 

[gokhann]

Training van vandaag

Squat
8x20
2x5x60
5x100
3x120
3x135
12x145 dikke PR, gaat goed. Alleen was dit wel wat anders dan vorige week. Zwaar en door verZuring zakte ik soms ook door leek wel. Uitvoering ook lekker lelijk
10x145 ik denk wel zwaarder dan de 12x, tering


Close grip bench press
8x20
5x60
5x80
5x100
2x5x105


En dat was het, rug is gaar. En komende 3/4 dagen moeilijk lopen. Deze spierpijn ga ik voelen. Volgens mij nog steeds -83 tijdens de squats. Of paar grammen zwaarder, maar zeker geen 84.

Zo lekker opgebouwd wel, begonnen bij 125 en nou met elke week +5kg te verhogen nou 145 gedaan. Dus 5 weekjes aan de gang

Volgende week mischien 150.

 

[Sheikh]

mooi lan die 145
niet op beeld?

 

[gokhann]

Heb ik op beeld, thankx

Training van vandaag

Militairy press
8x20
5x40
8x50
5x8x55


Meadow rows
8x20
8x40
5x10x60 zwaar, goede oefening


Pull ups wide grip
3x5xBW


Wide grip cable rows
8x35
4x8x35


Achterkant schouders
3x16x8

 

[Tom509]

145 is ook op beeld toch abi

 

[bob456]

is wel op beeld, maar of je dat filmpje wilt zien...

 

[Sheikh]

is wel op beeld, maar of je dat filmpje wilt zien...

als ie net zo lelijk is als altijd, dan maakt het nie zoveel uit

 

[bob456]

als ie net zo lelijk is als altijd, dan maakt het nie zoveel uit

haha

 

[gokhann]

Training van vandaag


Wide grip deadlift
5x60
5x100
3x140
5x5x155 laatste 2 sets met belt


Stiff leg deadlift
5x6x100

Buik

Biceps
Barbell curl 8x30
Daarna andere bar 12x40 ofzo
Hammer curls 12x12kg??
En dan weer barbell curl 8x30
Andere bar 12x40

En alles achter elkaar voor verzuring
Heb ik biceps iig ook gehad


Weinig gedaan eigenlijk.... Moest nog bench bij bedenk ik me ineens

 

[mikeo26]

Hier ik had nog wat passes gevonden

brazzers.com

topino73:fumo73
Theddy:Acer01LT
sunny1:james1
Mark777antyhos
Heinrich:wetheels
doboy78:laplace

 

[bob456]

kunde weer changelen