Gregel's Log: Not Big But Huge ! 78kg --> 100 kg !

[Gregel]

Hoi iedereen,

Zal direct even met de deur in huis vallen,
zoals jullie kunnen zien aan de titel is het hoofddoel 100kg wegen.
Ben 16 jaar, weeg (enkel) 78kg en ben 1m97 ondertussen.
Men (ouders, dokter) heeft me altijd gezegd dat ik een mager iemand zal blijven ?!
Ik ga hier het tegendeel van bewijzen door gewoonweg superhard te knallen, te vreten.

In een excel bestandje vind je m'n voedingsschema,
voor diegenen die het niet hebben, mijn verhouding is 38%/37%/25% en kom aan 3288 kcal,

m'n trainingsschema is een 5dagen split;
maandag: benen
dinsdag: borst + abs
woensdag: rust
donderdag: rug
vrijdag: schouders + abs
zaterdag: rust
zondag: armen (biceps, triceps & voorarm)

de oefeningen vermeld ik telkens ik de dag update,
voor de rest pak ik enkel whey perfection van Body&Fit ('s morgens & na training)

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn staat m'n voedingsschema & trainingsschema in excel bestandje,

Ik zal m'n eerste dag hier direct gaan onder posten,
hopelijk bevalt het jullie een beetje en ik zal me best doen m'n updates mooi op m'n logje te zetten!

Peace & Love !
​

Klik om meer te lezen...

 

[Gregel]

Dag 1: Benen

Als opwarming fiets ik op een hoge versnelling naar de sportschool,
en daar stap/loop ik even (2 minuutjes) aan snel tempo op de band.

Leg extensions (ook nog soort opwarmer):
10 x 25
10 x 35
10 x 40

Squat:
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80 (had het gevoel nog 5 kg meer aan te kunnen maar had geen spotter)

Leg curls:
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45 (laatste was persen)

Leg press:
8 x 80
8 x 100
8 x 140
8 x 160 (ging lekker, had voor eerste maal 160kg genomen ipv 145kg)

Standing calf raises:
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Ziezo dit was m'n eerste dagje, was weeral ongelooflijk warm in de gym,
heb er wat afgezweet als ik terug naar huis fietste
Tijdens m'n workout 1l water gedronken

 

[Yoshuba]

Sterke training! Leuk om nog een leeftijdsgenoot te hebben hier... al ben je wel iets sterker dan mij!

 

[Gregel]

Sterke training! Leuk om nog een leeftijdsgenoot te hebben hier... al ben je wel iets sterker dan mij!

Klik om te verkleinen...

Thankyou, moet wel zeggen dat ik benen meeheb wegens voetbal gedaan te hebben sinds 5 jaar en ben pas gestopt sinds 4 maand, vindt mn bovenlichaam lame eerlijk gezegd

 

[Yoshuba]

Thankyou, moet wel zeggen dat ik benen meeheb wegens voetbal gedaan te hebben sinds 5 jaar en ben pas gestopt sinds 4 maand, vindt mn bovenlichaam lame eerlijk gezegd

Klik om te verkleinen...

Lame noem je dat... 8 x 60kg benchen is niet weinig man!

Maar zo veel te beter... dan is het mijn doelstelling om dat gat te dichten tussen onze kracht!

 

[Shakawkaw]

100kg bij 1.96 is skinny man.

 

[Gregel]

100kg bij 1.96 is skinny man.

Klik om te verkleinen...

Ja dit is m'n eerste doel, ik begrijp wat je bedoelt,
ben tenslotte enkel 16 jaar, dus 110kg - 130kg is nog een lange weg,
eerste prioriteit is 100kg, daarna zien we wel

 

[Shakawkaw]

Maar als je 3288kcal eet gaat dat niet opschieten lijkt me.

 

[Gregel]

Maar als je 3288kcal eet gaat dat niet opschieten lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Heb enkel nog goeie weight gainer te zoeken en erin te zwieren zodat ik aan 4000kcal kan geraken, weet enkel nog niet welke ik zou nemen aangezien budget vrij beperkt is ...

 

[Shakawkaw]

Is ook geldverspilling, gewoon aanvullen met voeding man.

 

[Gregel]

Is ook geldverspilling, gewoon aanvullen met voeding man.

Klik om te verkleinen...

Doe m'n best nog uit te dokteren !

 

[Yoshuba]

Heb enkel nog goeie weight gainer te zoeken en erin te zwieren zodat ik aan 4000kcal kan geraken, weet enkel nog niet welke ik zou nemen aangezien budget vrij beperkt is ...

Klik om te verkleinen...

Kan je eenvoudig zelf een weight gainer maken... er zijn een aantal topics over goeie zelfgemaakte weight gain-shakes, even de zoekfunctie gebruiken?

 

[Gregel]

Kan je eenvoudig zelf een weight gainer maken... er zijn een aantal topics over goeie zelfgemaakte weight gain-shakes, even de zoekfunctie gebruiken?

Klik om te verkleinen...

Thanks voor tip, wist ik geen knijt van dat je zelf kon maken

 

[deathstar]

Thanks voor tip, wist ik geen knijt van dat je zelf kon maken

Klik om te verkleinen...

Weightgainers zijn omgerekend best wel duur. Een snel iets;

200gr havermout (~680kcal), 30gr whey (110kcal ofzo?), 500ml melk (~200kcal), 50gr pinda's (325kcal) en eventueel nog 10gr olijfolie of andere goede vetten erbij. Dat in een blender en klaar

En je kan je whey beter 30min voor je training nemen zodat het tegen de tijd dat je klaar bent al zo'n beetje opgenomen wordt.

 

[Gregel]

Weightgainers zijn omgerekend best wel duur. Een snel iets;

200gr havermout (~680kcal), 30gr whey (110kcal ofzo?), 500ml melk (~200kcal), 50gr pinda's (325kcal) en eventueel nog 10gr olijfolie of andere goede vetten erbij. Dat in een blender en klaar

En je kan je whey beter 30min voor je training nemen zodat het tegen de tijd dat je klaar bent al zo'n beetje opgenomen wordt.

Klik om te verkleinen...

Thanks ga ik direct eens uitproberen die weight gainer
btw ik drink whey in de morgend, en na m'n training, ervoor drink ik er af en toe is één, wel lamé van me maar je hebt gelijk vanaf morgen dan 3 whey shakes per dag

 

[Gregel]

Dag 2: Borst

Had er echt zin in om een keertje lekker te knallen

Peck Deck:
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Bench press:
8 x 50
8 x 50
8 x 52,5
8 x 60 (gelukkig had ik spotter)

Incline bench press:
8 x 40
8 x 45
8 x 42,5
6 x 40 (kon echt niet meer)

Incline cable flyes:
8 x 10
8 x 11
8 x 12
8 x 15 (lekkere pump)

DB Pull over:
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 18

Ziezo daarna nog effe abs gedaan met crunches,
heb niet echt zelfvoldoening vandaag zeker niet met die laatste set bij dumbbell pull overs, had echt het gevoel nog veel meer aan te kunnen.
Maarja weetje voor de volgende keer zeker, kan ik gelijk met 14kg beginnen zodat ik uitmond op 20kg en dan is kijken of ik nog zo makkelijk praat

Peace & love

 

[Yoshuba]

Sterke bench press!

Doe je niet wat teveel oefeningen voor borst?

 

[Gregel]

Sterke bench press!

Doe je niet wat teveel oefeningen voor borst?

Klik om te verkleinen...

Vindt het wel lekker trainen zo en heb nooit last de volgende dagen..

 

[Gregel]

Morgen zal ik de tijd niet vinden om m'n logje te veranderen,
aangezien ik vanalles moet vastleggen op het reisbureau,
naar de tandarts enzovoort,
but no worries, aangezien het morgen toch een rustdagje is !

Peace & love

 

[Gregel]

Heb net een Weight Gainer besteld van Bodylab; 'Gain Pro' potje van 2.2kg
Hopelijk zal dit me helpen naar me leidingsweg tot 100kg
Iemand ervaringen mee ?