groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

W4 T1 11.30 - 12.30

cardio hardlopen 6 min

schuine flyes

12 * 16
10 * 20
8 * 22

bankdrukken in de smith

15 * 40
8 * 70
8 * 80
5 * 90
2 * 100 pr
8 * 80

schuin db drukken

8 * 22
8 * 24
8 * 26
8 * 28 - het uitdrukken gaat makkelijk maar dat begin blijft lastig ( het neerkomen en als eerste uitstoten

dippen

1 * 8
1 * 8
1 * 8

bent over lat raises

8 * 8
8 * 10
8 * 10

machine shoulder press

8 * 20
8 * 25
8 * 30
8 * 35

db side raise licht gebogen

8 * 8
8 * 9
8 * 10

com : eindelijk eens die 100 , en dan nog eens 2x + het belangrijkste zonder spotter ( ik had wel eens aan de 100 geproefd maar dan met hulp )

het dippen blijft zwaar - cardio gaat goed

 

[BerryDK]

Nice bench press man

 

[obikoe]

goeie bench , zou los moeilijker wezen dan in de smith denk je .......
heb het nooit geprobeerd

 

[Grotesuriman]

A/ Berry en Obikoe - bedankt

los is altijd zwaarder - ik heb geen spotter dus als ik echt zwaarder wil en kan moet ik een toch een veiligheidsaspect inbouwen ( vandaar de smith ) kan ik daar bijv 8 x80 drukken dan weet ik dat ik los ook wel wat ik ongeveer kan proberen

W4 T2 10.45 - 11.50

cardio hardlopen 6 min

db row

10 * 22
8 * 26
8 * 28
8 * 32

wide gripp pull down

10 * 50
8 * 60
8 * 70
4 * 90 + 4 * 85

low row

10 * 40
10 * 50
8 * 60
8 * 70

db shrugs

3 * 10 * 40

barbell curl

4 * 12 * 20

high cable curl

8 * 10
8 * 13
8 * 15

kickback dubbelhandig

2 * 8 * 12
2 * 8 * 14
2 * 8 * 16

push extension - rug recht

10 * 25
10 * 30
8 * 35

cardio hardlopen 12 min

com : morgen nog een splittraining en dan even 2 dagen rusten nemen , ik merk dat ik de laatste tijd veel heb getraind - dus even 2 dagen rust na morgen , en dan begin ik vrijdag weer met 4 weken een combinatie van full body en supersetten

 

[Varg]

Bankdrukken in de smith! Weer wat geleerd. Waarom kom ik er zelf niet op... Ik train zelf altijd alleen en heb eigenlijk nooit zin iemand als spotter te vragen, ga liever m'n eigen gangetje. Natuurlijk ben ik al een paar ker geplet omdat ik te zwaar wou, maar zo (in de smith) kan je inderdaad eens wat uitproberen - met minder risico op hilariteit alom.

Je b.p. gewichten zijn indrukwekkend en natuurlijk wil ik dat op een dag ook kunnen. Dus daarom train ik stug door Grote Man.

 

[Grotesuriman]

Bankdrukken in de smith! Weer wat geleerd. Waarom kom ik er zelf niet op... Ik train zelf altijd alleen en heb eigenlijk nooit zin iemand als spotter te vragen, ga liever m'n eigen gangetje. Natuurlijk ben ik al een paar ker geplet omdat ik te zwaar wou, maar zo (in de smith) kan je inderdaad eens wat uitproberen - met minder risico op hilariteit alom.

Je b.p. gewichten zijn indrukwekkend en natuurlijk wil ik dat op een dag ook kunnen. Dus daarom train ik stug door Grote Man.

Klik om te verkleinen...

nou varg idd gewoon blijven trainen - de smith is zowiezo een handig app - bij ons gaat de legpress maar tot 190 ( parralel )
in de smith kan je op je rug gaan liggen - steunen installeren en duwen maar - ik zit er over na tedenken , ik heb het nog niet gedaan , maar dan kan ik wel zwaarder dan 200 kg

 

[Der Freak]

nice training.

 

[Grotesuriman]

W4 T3 10.45 - 11.45

cardio hardlopen 6 min

legpress

10 * 100
10 * 110
10 * 120
8 * 190

van vlak db drukken naar schouder db press

vlak db drukken 8 * 20
schuine stand 1 db drukken 8 * 20
schuine " 2 " 8 * 20
schuine " 3 " 8 * 20
" 4 " 8 * 20
" 5 " 8 * 20
" 6 " 8 * 20
rechte stand schouder db press 8 * 20

En daarna weer terug tot vlak db drukken - dat schrijf ik niet allemaal op.


schuin bankdukken

5 * 70
5 * 70
5 * 70

dubbelhandige cable cross over

2 * 10 * 10
2 * 10 * 12.5
2 * 10 * 15

machine side raises

8 * 20
8 * 25
8 * 30
8 * 35

bent over lat raise

8 * 8
8 * 9
8 * 10
8 * 11

cardio hardlopen 12 min pr

com - zo nu lekker twee dagen rust nemen

 

[Loo]

Op zich geen verkeerd idee om die schuine bench steeds schuiner te maken.
Zo weet je zeker dat je elke vezel pakt van bovenkant borst naar voorkant schouders.

lekkere training verder, alleen hoezo 1 been-oefening en dan borst / schouders?

 

[Anoniem_88]

goede training

 

[Grotesuriman]

Op zich geen verkeerd idee om die schuine bench steeds schuiner te maken.
Zo weet je zeker dat je elke vezel pakt van bovenkant borst naar voorkant schouders.

lekkere training verder, alleen hoezo 1 been-oefening en dan borst / schouders?

Klik om te verkleinen...

ik doe dat wel meer voor borst/schouders gewoon een been oefening - 2 dagen daarvoor nog gesquat , dus dit was genoeg - het is idd een leuke oef , ik pakt hem nu met 20 volgende keer word dat met 22 , maar je voelt hem goed

 

[Grotesuriman]

W1 T1 full body/supersetten

9.45 - 10.40

cardio hardlopen 6 min

superset leg extension met de leg curl
10 * 40 + 10 * 25
8 * 60 + 8 * 35
8 * 70 + 8 * 40
8 * 75 + 8 * 45

bankdrukken vlak

15 * 30
10 * 50
8 * 70
8 * 80
5 * 90

barbell row

15 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 80

front press

10 * 30
8 * 40
8 * 50
8 * 60

db curl on the rack zonder rust

8 * 8
7 * 9
6 * 10
5 * 11
4 * 12
3 * 13
2 * 14
1 * 15

triceps extension lying

10 * 15
8 * 35
4 * 45
4 * 45 pr

wristl roller

6 * op en af

crunch recht 15 sec tussen sets

150
100
75
75
50

cardio hardlopen 6 min ( moest weg want ik moet zo gaan werken )

 

[flexx123]

netjes man,waarom nie paar reps met 100 kg op de bank?

 

[Bzar]

Mooi die Bench Press!!

 

[obikoe]

goeie bench weer hoor......
sterk punt van je.

 

[Der Freak]

nice training.

 

[Grotesuriman]

Flex : had gekund maar dan had ik even een spotter moeten vragen en die waren er niet veel , want ik deed hem nu los - in de smith had ik het wel gedaan

Obikoe/Bzar/Freak : thanks guys - bankdrukken gaat ook lekker , ik maak hier ook progressie , werk ook veel met db's , ik ben van mening dat dit alleen maar ten goede komt t.a.v het bankdrukken

 

[Grotesuriman]

W1 T2 fb/supersetten 11.15 - 12 .25

cardio hardlopen 6 min

squat in de smith - los was bezet en daar liepen ze ontzettend te kloten dus de smith

10 * 80
1 * 120
6 * 100
1 * 130
6 * 110
1 * 145 pr
6 * 120

superset dippen + peckdeck

8 + 8 * 50
8 + 8 * 60
8 + 8 * 70

superset wide gripp pull down + reverse gripp pull down

8 * 70 + 6 * 70
8 * 70 + 6 * 70
8 * 70 + 6 * 70

side db raises

8 * 8
8 * 8
8 * 9
8 * 9

dubbelhandige kickback

8 * 12
8 * 14
8 * 16
8 * 18

high cable curl

2 * 8 * 7.5
2 * 8 * 10
2 * 8 * 10

wristl roller

3 * uitpakken op en neer

schuine crunches

1 * links en rechts 75
1 * links en rechts 50
1 * links en rechts 40

cardio hardlopen 12 min

com : ik wilde eigenlijk los squatten maar die was helaas bezet en omdat ik altijd in deze trainingsvorm met benen begin dan maar de smith

 

[Der Freak]

nette training goede squat.

 

[Grotesuriman]

dank u freak-man