groteman powerlog 2008

[Anoniem_88]

nette training

 

[Grotesuriman]

dank je tijger

 

[Bzar]

Die kickbacks zijn erg goed!! Hoe zorg jij ervoor dat je 'm strict uitvoert? Mij lukte dat namelijk alleen als ik hem met één hand uitvoerde en met die andere hand ergens op steunde!

 

[Grotesuriman]

thanks man

 

[Grotesuriman]

W1 T3 10.30 - 11.45

Er zijn van die dagen als je naar de gym rijdt om te trainen , dat je zo'n gevoel bekruipt : dit word niks vandaag - als dat gevoel ook nog eens word bevestigd tijdens de warming up , dan weet je - het word zwaar

cardio hardlopen 7 min

one leg calves

2 * 10 * 30
2 * 10 * 32
2 * 10 * 34
2 * 10 * 34

superset schuin db drukken en schuine flyes

8 * 24 + 8 * 16
8 * 26 + 8 * 18
8 * 28 + 8 * 19

superset db rowing en db shrugs

2 * 8 * 30 + 10 * 30
2 * 8 * 30 + 10 * 30
2 * 8 * 30 + 10 * 30

machine shoulder press

10 * 20
10 * 25
10 * 30
8 * 35

barbell curl

smal 10 * 25
breed 10 * 25
smal 10 * 25
breed 10 * 25

triceps rope extension - rug recht

10 * 20
8 * 25
8 * 30
6 * 30

wristl roller

4 * af en oprollen achter elkaar
2 * af en oprollen achter elkaar

crunch
recht 200
knieen 50
recht 100
knieen 50
recht 75
knieen 50

cardio hardlopen 12 min

 

[BerryDK]

Toch een lekker volume voor een ''slechte'' training! De mindere trainingen horen er nu eenmaal bij.

 

[Loo]

Beter een slechte training dan helemaal geen training.
Soms komen er hele goede trainingen uit als je geen zin hebt, soms train je als een dweil.
Helemaal niet gaan is nog altijd het slechtste...

 

[Grotesuriman]

Berry/Loo

idd - bij de db row zat ik goed stuk , maar tijdens de shoulder press herpakte ik mijzelf - achteraf was ik toch wel redelijk tevreden - maar niet gaan is bij mij altijd not done

 

[Ano_43562]

Goeie trainingen man!

 

[Grotesuriman]

bedankt nicolaas

 

[Grotesuriman]

W1 T4 13.45 - 15.10 ( zeker 10 min gekletst met een hardcore-maatje )

cardio hardlopen 7 min

leg extension

10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 75

peckdeck

10 * 50
10 * 60
10 * 70
8 * 75

deadlift - ik train nu even op wat meer reppies

10 * 80
9 * 100
9 * 110
9 * 120
1 * 140

bent over lat raise

8 * 10
8 * 10
8 * 12
8 * 12

smal bankdrukken

10 * 40
8 * 50
8 * 55
8 * 60 - viel niet mee

rope hammer curl

10 * 15
8 * 17.5
8 * 20 - zwaar

wristl curl

4 * 25 * 30

triset

schuine crunch links 40
rechts 40
scharen 25
rechte crunch 100

de 2e set idem

cardio hardlopen 11 min

 

[Grotesuriman]

W2 T1 13.05-14.10

cardio hardlopen 8 min

Legpress

15 * 90
1 * 170
6 * 140
1 * 180
6 * 150
1 * 190
6 * 160

vlak db drukken

15 * 16
8 * 26
8 * 28
8 * 30
8 * 32

superset kabel roeien + haney shrugs

15 * 40 + 6 * 60
8 * 60 + 6 * 60
8 * 70 + 6 * 60
6 * 75 + 6 * 60

schouder db press

8 * 16
8 * 18
8 * 20
8 * 20

sleep curl

8 * 30
8 * 30
8 * 30
8 * 30

zittend db extension met twee handen achter het hoofd

8 * 18
8 * 20
8 * 22
8 * 24

cardio hardlopen 10 min

com , ik mag niet klagen omdat ik vanmorgen om 03.00 mijn nest uit moest

 

[Ano_43562]

mooie dumbbell press!!!

 

[Grotesuriman]

thanks , je levert wel wat in na db drukken , maar niet onaardig

 

[Anoniem_88]

goeie training, wat zijn btw sleep curls?

 

[Anoniem_88]

Beter een slechte training dan helemaal geen training.
Soms komen er hele goede trainingen uit als je geen zin hebt, soms train je als een dweil.
Helemaal niet gaan is nog altijd het slechtste...

Klik om te verkleinen...

+1 als ik weer kan geven

 

[Grotesuriman]

goeie training, wat zijn btw sleep curls?

Klik om te verkleinen...

je sleept hem langs je lichaam naar boven in een rechte lijn , schouders en ellebogen flink naar achteren gooien - voor je lange kop - het is een hele korte beweging

 

[Grotesuriman]

W2 T2 12.45 - 13.45

cardio hardlopen 8 min

dippen
8*
8*
8*
8*

triset wide gripp pull down + reverse gripp pull down + small gripp pulldown

10 * 40 + 10 * 40 + 10 * 40
8 * 60 + 8 * 60 + 8 * 60
8 * 70 + 7 * 70 + 6 * 70

machine side raises

8 * 25
8 * 30
8 * 35
8 * 35

high cable curl

2 * 8 * 7.5
2 * 8 * 7.5
2 * 8 * 10
2 * 8 * 10

push extension rug recht kromme stang

8 * 30
8 * 35
8 * 40
6 * 45

wrist roller

op en afrollen 1 set
op en afrollen 1 set
op en afrollen 1 set

twist

200

crunch recht

150
75
50
50

cardio hardlopen 12 min ( eindelijk eens 20 min cardio - gaat goed )

com: vooral een lekkere training , meer een overgang na morgen waar ik de compounds ga pakken - vandaag wat isolatie en voornamelijk kabelwerk

 

[obikoe]

nuttige training , 20 min hardlopen is lekker......

 

[Grotesuriman]

jaja , ik heb toch het gevoel dat ik stilaan toch wat droger begint te worden maar dan ook wel i.c.m. verstandiger eten