groteman powerlog 2008

[obikoe]

Bradford press.......

machine side raises heb ik ook zien staan in de gym.
ga die binnekort ook proberen.
het bevalt jou goed zie ik.....

 

[Grotesuriman]

check santino's log even , het is een schouder-oef - massa / stabilititsoef - ik heb hem nu twee maal gedaan - leuk ter variatie

side raises bevalt idd goed , je pakt ook wat meer

 

[Grotesuriman]

W1 T5 14.00 - 14.40

Twist - veel

full squat

8 * 40
1 * 80
6 * 60
1 * 90
6 * 70
1 * 100
6 * 75

leg extension

15 * 40
12 * 50
8 * 60
8 * 70

leg curl

4 * 12 * 30 pr

Machine crunch

3 * 8 * 40
3 * 8 * 50

cardio hardlopen 10 min

com : wat ik wilde doen heb ik gedaan maar ik zat helemaal stuk , niet zo gek achteraf - 5 uur geslapen ( nachtdienst ) daarna twee uur bezig geweest met hout slopen , dus ik had wat energie verbruikt

morgen bij mijn maatje trainen , dus ik ga nu maar vast uitrusten

 

[Grotesuriman]

W2 T1 gisterenavond 20.00-21.30

db press

8 * 28
8 * 32
0 * 36 - uitdrukken gaat lukken binnenkort alleen de 1e keer omhoog was effe lastig en lukte dus niet
8 * 32
8 * 32
8 * 32 pr's ( mijn maatje drukte hier 6 * 50 oeps

db row

8 * 28
8 * 32
8 * 36
8 * 42
4 * 50

superset schuine flyes + schuin db drukken

5 * 12 + 5 * 12
5 * 16 + 5 * 16
5 * 20 + 5 * 20
5 * 24 + 5 * 24
5 * 24 + 5 * 28
5 * 20 + 5 * 24

deadlift

5 * 40
5 * 40
5 * 60
5 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 120
5 * 140
1 * 160
0 * 170 jammer - maatje pakte hier 1 * 200

legpress

5 * 100
5 * 130
5 * 160
5 * 190
5 * 210
5 * 230 dikke vette pr - dit is nog zo'n ouderwetse legpress , waar je op je rug moet liggen en het gewicht naar boven moet duwen , op mijn sportschool hebben ze een zittende en maar tot 200 kg tja

schuin bb drukken

8 * 60
8 * 70

wide gripp pull down met de nadruk op de lats

4 * 5 * 60

com: heerlijke old school hardcore training , er is tussendoor weer even naar mijn techniek gekeken , kortom zeer tevreden + neem ik vandaag rust

 

[obikoe]

mooie training , zware leg-press .
niet slecht.

 

[Bzar]

Fantastisch die Deadlift!!

Keep up the good work..!

 

[Grotesuriman]

bedankt mannen

 

[BerryDK]

Jammer van die deadlift, voor de rest een goede training man

 

[jones13]

deftige volumes
verder zeer sterk bezig

 

[flexx123]

lekkere training man, gaat goed

 

[Grotesuriman]

W2 T2 11.00 - 12.05

A:Berry/jones/flex : thanks for the support

reverse gripp pulldown

25 * 40
10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 75

small gripp pulldown

8 * 70
8 * 75
8 * 80
8 * 75

barbell row

15 * 40
1 * 80
6 * 60
1 * 85
6 * 70
1 * 87.5 pr
6 * 75

db shrugs voorlangs

4 * 10 * 40 pr

staand db shoulder press

8 * 16
8 * 18
6 * 20
8 * 18

bent over lat raise

8 * 10
8 * 12
8 * 12

superset lat raise + front raise
8 * 8 + 8 * 8
8 * 9 + 8 * 9
8 * 10 + 8 *10

hardlopen cardio 15 min

com gewone training , alleen toen ik thuis kwam kon ik nog even 3 uur meehelpen om een schutting te slopen , tja dat hoef je maar 1 maal te zeggen

 

[obikoe]

was het een zware schutting.......

 

[Grotesuriman]

nee , maar wel veel werk , we hebben er in de buurt nu al twee gezet , morgen begin ik aan di van mijn

 

[obikoe]

zwaar werk is imo de beste basistraining.......

 

[Loo]

goede trainingen groteman!

Met dumbbell drukken gewoon vragen of je maat de eerste keer ff ondersteunt met omhoog komen. Anders kost het zoveel kracht dat je al kapot bent en dan moet je nog met je set beginnen. En het wordt op een gegeven moment ook een blessuregevoelige draai (goede reden om je maat te vragen te spotten)

 

[Grotesuriman]

bedankt loo ,

het was ook de bedoeling , maar dochterlief had heel even aandacht nodig van papa waardoor hij bij mij net even te laat was , jammer maar ik weet wel dat ik ze kan uitdrukken , ik gaan gewoon eerst bij ons op de sportschool de 34 érs te lijf

 

[Grotesuriman]

W2 T3 11.00 - 12.05

cardio hardlopen 5 min

superset schuine flyes + schuin db drukken

8 * 8 + 8 * 8
8 * 12 + 8 * 12
8 * 16 + 8 * 16
5 * 20 + 5 * 20
5 * 24 + 5 * 24
8 * 24

bankdrukken in de smith

15 * 40
1 * 80
6 * 70
1 * 90
6 * 80
1 * 95
6 * 85

dippen
1 * 8
1 * 8
1 * 8

ez bb curl 30 sec rust tussen de sets

1 * 25
2 * 25
3 * 25
4 * 25
5 * 25
6 * 25
7 * 25
8 * 25
9 * 25
10 * 25

lying triceps extension - zelfde principe

1 * 35
2 * 35
3 * 35
4 * 35
5 * 35
6 * 35
7 * 35
8 * 35

cardio hardlopen 10 min

+ anderhalf uur het laatste stuk schutting slopen ( hehe )

 

[Grotesuriman]

W 2 T 4 14.25 - 15 .10

cardio hardlopen 5 min

machine high row

15 * 40
15 * 50
10 * 60
10 * 70

wide gripp pull down - handen naar binnen

8 * 60
8 * 70
6 * 80
8 * 70

triset barbell row - shrugs - haney shrugs

15 * 40 10 * 40 8 * 40
15 * 50 10 * 50 8 * 50
10 * 60 10 * 60 8 * 60

famers walking

20 meter lopen met 40 kg
20 meter lopen met 40 kg
20 meter lopen met 40 kg

db row

2 * 5 * 40
2 * 5 * 40

canonball oftewel bent over lat raise - lat raise - front raise zonder rust

8 * 8 + 8 *8 + 8 * 8
8 * 8 + 8 * 8 + 8 * 8
8 * 8 + 8 * 8 + 8 * 8

10 min cardio hardlopen

com : meer zat er gewoon niet in - 5 uur slaap - twee half uur buffelen in de tuin om daarna nog rug/schouders te doen , ik was gesloopt - maar goed morgen de schutting afmaken

 

[obikoe]

huh farmerswalken......

ga je strong-man onderdelen meedoen......
2 x 40kg zeker.....

 

[Grotesuriman]

dat is de sloper voor je traps , moet je eens proberen - alleen kijken ze wel raar als je door de gym loopt met 2 gewichten