groteman powerlog 2008

[Paljas]

lekkere db press!

Klik om te verkleinen...

+1.

Nette training man.

 

[Grotesuriman]

dank u paljas

 

[Grotesuriman]

W2 T1 Rug/biceps 13.15 - 14.05

Cardio vanmorgen 35 min mijn werk gefietst

Straight arm pull down

25 * 20
8 * 30
8 * 35 pr

double gripp pull down

8 * 70
8 * 75
8 * 80

wide gripp pull down

8 * 70
6 * 80
6 * 80

Pull ups in de smith

3 * 1 * 8

Barbell row

15 * 40
14 * 50
11 * 60

Schuine dubbelhandige db row

2 * 8 * 24
2 * 8 * 28
2 * 8 * 28

Cable row

8 * 60
8 * 70
8 * 70

Sleep curl

3 * 10 * 30

Ez curl

10 * 30

 

[Paljas]

Jezus... 7 oefeningen voor de rug . Netjes hoor.

 

[Grotesuriman]

lijkt veel , gewoon effe flink doorwerken joh - het zijn wel 3 setjes per oef vergeet dat niet - normaal doe ik er 5 en 4 sets per oef , dus zit ik er qua sets niet ver vandaan - rug is ook mijn favoriete spiergroep

 

[Grotesuriman]

W2 T2 Borst/buik 13.45 - 14.50

cardio 6 min

Superset db pull over + vlak flyes

10 * 24 + 10 * 16
10 * 28 + 8 * 18
8 * 32 + 8 * 20

Schuin bankdrukken

10 * 50
10 * 70
8 * 70
8 * 70

vlak db drukken

8 * 26
8 * 26
8 * 26
12 * 20

cable cross over

2 * 8 * 7.5
2 * 8 * 10
2 * 8 * 12.5
2 * 8 * 12.5

twist - veel

hanging legraise

8/8/8

schuine crunch 2 * 50

rechte crunch 200

cardio 6 min

com : nieuwe ervaring - kramp in buik - linksonderin

 

[Loo]

lekkere trainingen bro!

 

[Grotesuriman]

lekkere trainingen bro!

Klik om te verkleinen...

gaat lekker op dit ogenblik , ik heb het gevoel dat ik veel progressie boek , mijn lichaam is nu denk ik ook gewend geraakt aan alleen maar trainen met spieren

 

[Loo]

gaat lekker op dit ogenblik , ik heb het gevoel dat ik veel progressie boek , mijn lichaam is nu denk ik ook gewend geraakt aan alleen maar trainen met spieren

Klik om te verkleinen...

al dat andere sporten erbij kost best veel energie en is katabool, nu kan je je alleen maar focussen op dat uurtje trainen en de rest van de dag kan je anabool bezig zijn (eten en slapen ).

 

[Grotesuriman]

W2 T3 Benen/buik 11.00 - 12.15

cardio 10 min

Squatten in de smith

Full squat 10 * 60
Parallel squat 8 * 100
Full " 8 * 70
Parallel " 8 * 120
Full " 8 * 80
Parallel " 6 * 140

Leg extension

10 * 50
10 * 55
10 * 60
10 * 65
8 * 70

Leg curl

3 * 10 * 40

Sumo deadlift

10 * 60
8 * 100
8 * 120
7 * 140 pr

one leg standing calfs

10 * 32
10 * 34
10 * 36
10 * 38

Twist - 3 min

Crunches recht 200
crunches schuin 2 * 60
crunches recht 100

Hanging leg raises

8/8/8

com - vandaag supertraining , voelde me goed , ik heb vrij goed geslapen dus kortom ging goed

ik schrijf ook eens op wat ik tot nu toe heb gegeten

s'morgens 2 sneeen bruin brood met zoetigheid
1 kop koffie

half uur voor de training 1 shake bestaand uit:
soja -proteeine
whey
creatine

na de training 1 shake met zelfde inhoud
1 appel

s'middags 1 snee bruin brood met 1 schijfje kaas
1 bakje kwark
1 kop koffie

Vanavond waarschijnlijk vis

 

[Grotesuriman]

W2 T4 13.45 - 15.15 Borst/schouders/triceps

cardio 6 min

vlak db drukken

25 * 16
10 * 20
10 * 24
8 * 28
8 * 32

schuine flyes

8 * 16
8 * 17
8 * 19
8 * 20

schuin db drukken

8 * 24
8 * 26
8 * 28
8 * 28 - hier ging ik een beetje dood

bent over lat raises

8 * 10
8 * 12
8 * 12
8 * 13

cable side raises

2 * 8 * 5
2 * 8 * 6.25
2 * 8 * 6.25

lying one hand db extension

2 * 8 * 16
2 * 8 * 18
2 * 8 * 20
2 * 6 * 20 - jammer van die 2 reps

push extension rug recht kromme stang

8 * 25
8 * 30
8 * 35
8 * 40 - met moeite

cardio 8 min

 

[flexx123]

lekkere training hoor

 

[Grotesuriman]

thanks flex

 

[Ano_43562]

8min cardio= Wat is et nut ::d?

 

[Grotesuriman]

na het trainen is cardio-hardlopen een uitstekende manier om droog te worden , je geeft je spieren een extra vring - mijn opzet is eigenlijk 10 voor en 10 min na de training maar dat lukt niet altijd omdat ik redelijk kapot ga + is het altijd goed voor je conditie

 

[obikoe]

ik hou van cardio .
woensdag werd het zelfs teveel , kon na benen niet meer dan 6 min. fietsen
wilde eigenlijk 12 min.

nice training weer GM , je bent redelijk consequent bezig .
neem je nooit eens een rustweekje tussendoor....

 

[Grotesuriman]

A:Obikoe - cardio is gewoon nodig , je kan niet alleen maar met gewichten spelen , dus ik zit nu gemiddeld op 5 * 15 per week - cardio t.a.v benen doe ik altijd ervoor en niet erna want dan heb ik vaak geen puf meer + mijn kuiten zeggen dan vaak ho - ik ben gewend al een aantal jaren 5 * per week te trainen , dus ik ben eigenlijk op dezelfde voet verder gegaan , daarentegen luister ik wel heel goed naar mijn lichaam en intussen is mijn lichaam gewend aan 4 of 5 x kt per week

W2 T5 10.15 - 11.15

cardio 7 min

wide gripp cabel row

15 * 40
10 * 60
8 * 70
8 * 70

bor

10 * 60
8 * 70
6 * 80
6 * 80

straight arm pull down

10 * 22.5
10 * 25
10 * 27.5
10 * 30

shrugs voorlangs

10 * 100
10 * 120
10 * 130

haney shrugs

2 * 8 * 60

sleep curl

3 * 10 * 30

bb curl 1 * 10 * 30

cable curl 2 * 8 * 10

cardio 10 min

com - neem nu twee rustdagen

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[Grotesuriman]

thanks nicolas

 

[Bzar]

Wat zijn haney shrugs precies, groteman? Is dat met een pully bij een multistation?