groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

A: Bzar - haney shrugs pak je achterlangs in een brede greep , hierdoor pak je minder gewicht maar je pakt niet alleen je traps maar ook je lats met deze oefening - vernoemd na lee haney

Training Borst/rug/buik 16.00 - 17.00

eigenlijk rust maar omdat het bedrijf mij morgen laat opdraven voor een onbetekende cursus train ik vandaag omdat ik morgen waarschijnlijk van 9 - 5 onder de pannen ben

Schuin bankdrukken

15 * 40
10 * 60
8 * 70
8 * 75

Wide grippp pull down

15 * 40
8 * 60
8 * 65
8 * 70

schuine flyes

15 * 14
12 * 14
12 * 16
10 * 16

Barbell row

8 * 60
6 * 80
6 * 80
6 * 80

vlak bankdrukken

10 * 60
8 * 70
8 * 80
8 * 80 - viel niet mee

double gripp pull down

12 * 40
12 * 50
12 * 60
10 * 70

rechte crunches 4 sets

twist 3 min

com - het leek wel of mijn gewichte thuis wat zwaarder waren dan op de gym

 

[Ano_43562]

vette training!

 

[Paljas]

Aparte afwisseling rug/borst oefeningen. Mooie training.

 

[Grotesuriman]

A/Nico en paljas : thanks mannen - dit zijn trainingen die ik regelmatig deed , in mijn laatste splitschema's train ik nog weinig zo , maar het is inderdaad weer even wat anders

 

[Loo]

lekkere training big man.
kan maar zo dat je gewichten thuis anders aanvoelen, ik heb het ook ALTIJD als ik met andere schijven of dumbbells traint, voelt toch anders aan.

 

[Grotesuriman]

lekkere training big man.
kan maar zo dat je gewichten thuis anders aanvoelen, ik heb het ook ALTIJD als ik met andere schijven of dumbbells traint, voelt toch anders aan.

Klik om te verkleinen...

klopt , ik heb thuis gewoon nog van die oude zwarte schijven , voelt zowiezo zwaarder aan dan die sportschoolgewichten - mijn pulley liep wat stroever waarschijnlijk vanwege beperkt gebruik

 

[Grotesuriman]

thuistraining 16.15- 17.00

squat par

15 * 60
5 * 80
5 * 100
5 * 110
5 * 120
5 * 130

sumo deadlift

5 * 80
5 * 100
5 * 120
5 * 130
5 * 130

frontpress

5 * 30
5 * 35
5 * 40
5 * 45
5 * 50

rechte crunches

twist 2 min

com: voorbereiding op de komende 2 dagen

 

[obikoe]

goeie squats weer........
de rest ook.

 

[Grotesuriman]

Thanks obikoe

W3 T4 10.00 - 11.30

cardio hardlopen 6 min

superset leg extension + leg curl
10 * 50 + 10 * 25
10 * 60 + 10 * 30
superset leg extension + stiff legged deadlift
10 * 70 + 10 * 50
10 * 80 + 8 * 70

double gripp pull down

8 * 60
8 * 70
8 * 80
5 * 90

wide gripp pull down

8 * 70
8 * 75
8 * 80
6 * 85

cable row

8 * 50
8 * 60
8 * 70

db row liggend op schuine bank

2 * 8 * 22
2 * 8 * 26
2 * 8 * 28
2 * 6 * 30

db shrugs handen naast het lichaam

10 * 36
10 * 38
10 * 40
10 * 40

ez curl bar

3 * 8 * 25

high cable curl

2 * 8 * 7.5
2 * 8 * 10
2 * 8 * 10

preacher curl

8 * 20
8 * 25
8 * 30

superset twist + rechte crunches

3 set + 3 sets

cardio hardlopen 12 min

com : lange training , was ook de bedoeling morgen nog zo een

 

[Bzar]

Mooie Squats en Shrugs hoor!

 

[Grotesuriman]

Rust vandaag

 

[Newbje]

gaat lekker man, ik zou ook wel zo'n squat willen haha!

 

[Grotesuriman]

bedankt , ja daar heb ik ook hard voor moeten trainen om dit gewicht te halen , de laatste parallel squat ging ook zo lekker dat ik stiekum aan 140 zit te denken

 

[Grotesuriman]

25 /9 Week 2 training 1 60 min

Borst

Flyes

12 * 16
12 * 18
12 * 18

Benchpress

12 * 50
12 * 70 pr
8 * 80
Failure-set 2 * 90/2 * 85/3 * 80/4 * 70/8 * 50

Incline db press

10 * 26
10 * 28
10 * 28 - laatste 2 reps moiezaam

Cable cross overs

12 * 20
12 * 25
Failure-set 8 * 30/8 * 25/6 * 20/6 * 15

Rug

Barbell row

12 * 60
10 * 70
10 * 70

T-Bar Row

12 * 50
10 * 60
10 * 70

Wide gripp pull down

12 * 60
10 * 70
8 * 80

Small gripp pulldown

10 * 70
10 * 70
8 * 75

com; bij ons kan je geen t-bar row doen - dus maar weer op de alternatieve mannier gedaan - stang gepakt - db op het uiteinde gelegd - gewicht aan de voorkant erop geschoven , small gripp gepakt en de t-bar was er - geen commentaar gehoord , dus voor herhaling vatbar

 

[BerryDK]

Lekker wat reppies op de bench

 

[ItaStaLLion67]

com; bij ons kan je geen t-bar row doen - dus maar weer op de alternatieve mannier gedaan - stang gepakt - db op het uiteinde gelegd - gewicht aan de voorkant erop geschoven , small gripp gepakt en de t-bar was er - geen commentaar gehoord , dus voor herhaling vatbar

Klik om te verkleinen...

HEHE zo is dat!

 

[Grotesuriman]

reppies en een rooie kop , en idd de tbar houden we erin

 

[Paljas]

Volgende keer 1x 95 (BP)

 

[Grotesuriman]

nou ik zat nu wel met 2 reps aan mijn tax , misschien met een spotter

 

[Paljas]

Uiteraard, spotter altijd fijn bij max.