groteman powerlog 2008

[Grotesuriman]

ja en dat zat er vandaag niet , er was er eentje aan wie het kon vragen , maar die was ook flink aan het beulen

 

[Grotesuriman]

27/9 week 2 training 2 - 60 min

Om en Om

Benen

Squat - parallel
15 * 80
legextension
12 * 50
Squat
12 * 100
legextension
10 * 70
Squat
8 * 120
leg extension
10 * 70

Legcurl
12 * 40
Deadlift
10 * 100
Legcurl
12 * 50
Deadlift
10 * 110
Legcurl
10 * 50
Deadlift
10 * 120

Deadlift
1 * 130
1 * 140
1 * 150 - ging best aardig , had misschien 155 gelijk moeten pakken

Armen Om en Om

Seated Ez curl

10 * 25
10 * 25
10 * 25

Seated french press

10 * 30
10 * 30
10 * 30

Low Cable curl

12 * 10
12 * 15
12 * 15

Omgekeerde rope extension

10 * 25
10 * 25
10 * 25

wristroller

3 sets op en af rollen

com: deadlift had misschien meer ingezeten , maar het leuke van vandaag was dat ik waarschijnlijk twee jongens aan het deadliften heb gekregen - ze wilde het gewoon eens proberen - dus effe wat voorgedaan , en ze begonnen gelijk met setjes van 60 kg - netjes dus

 

[Ano_43562]

mooie training bigman!

 

[Grotesuriman]

bedankt nico

 

[Paljas]

Mooie squats groteman!

 

[Grotesuriman]

thanks paljas

 

[BerryDK]

Die training ziet er aardig heavy uit man Volgende week nieuw pr op deadlift?

 

[Flater]

Dat is idd een nette training big guy

 

[Grotesuriman]

A:berry/johnbo - bedankt mannen - volgende week geen nieuw pr , want ik ga vanavond nog even schouders/traps/buik trainen en dan morgen ga ik even 5 dagen uitwaaien op terschelling ( het meisje wil weer effe weg he)

 

[Grotesuriman]

28/9 week 2 training 3 - 30 min

Schouders/buik superset

Upright row wide gripp
12 * 30 - 12 * 30 - 10 * 50 - 10 * 50
schuine crunch
15/15-20/20-25/25-25/25

Canonball ( bent over lateral raises + lateral raises )
8 * 14/8 * 14 - 8 * 14/8 * 14 - 8 * 14/8 * 14
Rechte crunches
50/50/50

side raises
10 * 8/10 * 8/10 * 8
standing twist
1min/1min/1min

Traps

db shrugs
15 * 25/15 * 25
Haney shrugs
10 * 50/10 * 50

com: aardige training , niet meer en neit minder - volgende week zat 1e training weer

 

[ItaStaLLion67]

Nice Dude!

 

[Grotesuriman]

gracie itastalion

 

[Paljas]

Lees ik er overheen, of zit er geen shoulderpress of MP of DB shoulders press in je schoudertraining?

 

[Ano_43562]

mooi bezig!

 

[flexx123]

netjes, ga je op vakantie?

 

[Grotesuriman]

A: paljas - klopt deze keer even niet - geen speciale reden
A:Flex/nico - thanks , ben net terug , ga nu trainen

 

[Grotesuriman]

04/10/08 week 3 training 1 - 75 min

Na een weekje windkracht 5 en 6 te hebben ontmoet ben ik weer klaar voor het yzer

Borst

Flyes

10 * 16
10 * 16
10 * 18
10 * 18

Benchpress

12 * 50
10 * 70
8 * 75
8 * 80 - laatste rep lichte spot

Incline db press

10 * 22
10 * 24
8 * 26
8 * 26

Dippen
8/8/8 x BW

Rug

T Bar Row

10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 75

Db Row

2 * 8 * 30
2 * 8 * 30
2 * 8 * 30

Chinnen wide gripp

8/7/6/5 - was op

Lat pull downs wide gripp

10 * 60
8 * 70
8 * 75

com : viel niet tegen na een paar dagen niks doen

 

[Grotesuriman]

05/10/08 week3 - training3 - 70 min

Benen

Legextension

12 * 50
12 * 50
10 * 70
8 * 70

Squats

10 * 80
10 * 100
10 * 110
5 * 130
5 * 135

Legcurl

12 * 30
12 * 40
10 * 50
8 * 55

Deadlift

10 * 100
10 * 110
10 * 120
1 * 140
1 * 155 prrrrr

Standing db calfs

2 * 20 * 30

Buik

twist - 3 min

Decline crunches

3 sets a 50

com - netjes de deadlift - zit meer in denk ik , ga toch proberen naar de 160 toe de werken

 

[Ano_43562]

Al die 1 rm Nya ik vindet redelijk riskant die 1maal max gewicht laatste keer slecht gevaren hiermee maar goed alsje 160haalt nice!

 

[Grotesuriman]

Al die 1 rm Nya ik vindet redelijk riskant die 1maal max gewicht laatste keer slecht gevaren hiermee maar goed alsje 160haalt nice!

Klik om te verkleinen...

bij een deadlift voel je gelijk of je het kan tillen of niet - je gooit in 1 keer al je kracht erop , hoe zwaarder ik wel ga hoe minder reppies het wel worden - ik heb weleens 170 geprobeerd , het was gewoon niks en dat voel je dan ook gelijk