groteman powerlog 2008

[Newbje]

haha netjes man die 155 ik zit zelf vast bij 150 maar heb al tijdje geen PR geprobeerd ik hoop 160-170 aan het eind van het jaar wel te halen!

 

[BerryDK]

Netjes die deadlift helemaal na die zware squats!

 

[Grotesuriman]

thx mannen - ging idd niet onaardig - het is geen pre maar af en toe een pr is wel leuk

 

[Loo]

Die benen gaan echt hard man! netjes bro.

Zijn ze ook goed gegroeid de afgelopen tijd?

 

[Grotesuriman]

benen gaan idd niet verkeerd - vooral de vastus medialis ontwikkeld zich goed ( even opgezocht want dan ken ik natuurlijk niet uit mijn kop )

 

[obikoe]

je bent al aardig zwaar bezig met de squats GM.
DL is ook prima hoor.
ik ga het weer volgen.

 

[Enzonn]

Ja zo door blijven gaan, dan wordt je groot man

 

[Grotesuriman]

thanks mannen

06/10/2008 week 3 training 3 - 70 min

Schouders

Seated Front press

15 * 30
10 * 40
8 * 50
8 * 55

Bent over lat raise

10 * 10
10 * 12
8 * 14

Cable side raises

2 * 8 * 6.25
2 * 8 * 6.25
2 * 8 * 6.25

Triceps

Small gripp benchpress

12 * 30
10 * 50
8 * 55

One arm lying db extension ( in iedere hand dus 1 db )

10 * 14
8 * 18
8 * 18

Omgekeerde rope extension

10 * 20
10 * 25
8 * 25

Biceps

Ez curl small gripp

10 * 25
8 * 35
8 * 35 pr
Wide gripp
12 * 25

Pose Curl

10 * 20
10 * 20
8 * 20
6 * 20 - op

Traps

Db shrugs

2 * 15 * 30

Com - lekkere training , waren drie zware trainingen , morgen lekker rust

 

[BerryDK]

Damn dat is weer een lekker volume

 

[Grotesuriman]

ik heb het ook aardig gevoeld , zo spierpijn borst vanmorgen werd ik wakker met kramp in mijn hams , ik dacht dat gaat lekker zo - als hersteld zich op dit ogenblik aardig

 

[Loo]

ik heb het ook aardig gevoeld , zo spierpijn borst vanmorgen werd ik wakker met kramp in mijn hams , ik dacht dat gaat lekker zo - als hersteld zich op dit ogenblik aardig

Klik om te verkleinen...

dat is je beloning voor je brute trainingen

 

[flexx123]

lekkere training weer

 

[Grotesuriman]

A: Loo , het is afzien , het is lijden , maar het is wel lekker
A: Flex , thanks flexxie

 

[Grotesuriman]

07/10/2008 - rust

 

[Grotesuriman]

week 4 training 1 08/10/08 70 min

borst

15 * 30 w-up
10 * 50
10 * 60
8 * 70
6 * 75 - is gek , lijkt wel of ik schuin sterker ben dan bij vlak - toch eens in de gaten houden

flat db press

10 * 22
8 * 26
8 * 28
8 * 30

peckdeck

12 * 50
10 * 70
10 * 70

Cable cross overs

12 * 20
8 * 25
8 * 25

Rug

BB Row

10 * 50
10 * 60
8 * 70
8 * 75

Seated cable row

10 * 60
8 * 70
8 * 70

Chinnen

8 * BW
7 * BW
5 * BW - meer zat er niet in

Lat pull down wide gripp

10 * 60
10 * 70
8 * 75

comm - nice

 

[Paljas]

Schuin sterker dan vlak is wel opmerkelijk ja . Mooi volume in de training, nu die chins nog up he .

 

[beginnerbb]

nette training weer!

 

[remco51092]

ziet der goed uit, maar is wel raar dat je schuin sterker ben

 

[BerryDK]

Toch zeker wel netjes 6×75kg als je max 90kg is!

 

[Newbje]

Ik zou het niet erg vinden als mn incline beter is dan vlak hehe ! goede training!