Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Lekkere squat! Calf raise kun je misschien meer op pakken lijkt me zo

Klik om te verkleinen...

Ik doe die heel langzaam, dan voel ik ze wel. Maar gewicht kan volgende keer wel omhoog.

 

[Grudgie]

Overzicht (Cut/Onderhoud/Leanbulk)

Eind Cutfase
22 aug. - 28 aug. 2022 59.9 kg 2373 kcal
29 aug. - 04 sep. 2022 59.7 kg (-0.2 kg) 2119 kcal
05 sep. - 11 sep. 2022 59.3 kg (-0.4 kg) 2011 kcal

Onderhoud
12 sep. - 18 sep. 2022 59.0 kg (-0.3 kg) 2205 kcal
19 sep. - 25 sep. 2022 59.2 kg (+0.2 kg) 2425 kcal
26 sep. - 02 okt. 2022 59.0 kg (-0.2 kg) 2375 kcal

Start Leanbulk
03 okt. - 09 okt. 2022 58.9 kg (-0.1 kg) 2674 kcal
10 okt. - 16 okt. 2022 59.6 kg (+0.7 kg) 2565 kcal
17 okt. - 23 okt. 2022 59.1 kg (-0.5 kg) 2572 kcal
24 okt. - 30 okt. 2022 59.2 kg (+0.1 kg) 2714 kcal
31 okt. - 6 nov. 2022 59.3 kg (+0.1 kg) 2663 kcal
07 nov. - 13 nov. 2022 59.5 kg (+0.2 kg) 2690 kcal
14 nov. - 20 nov. 2022 ?? kg ?? kcal
21 nov. - 27 nov. 2022 61.4 kg 2482 kcal
28 nov. - 04 dec. 2022 60.5 kg (-0.9 kg) 2633 kcal
05 dec. - 11 dec. 2022 60.5 kg 2650 kcal
12 dec. - 18 dec. 2022 60.6 kg (+0.1 kg) 2783 kcal

Citaat Citeer

 

[Bullshark]

aantal weken op 3000kcal of ben je dan bang dat je te snel gaat ?

 

[Grudgie]

aantal weken op 3000kcal of ben je dan bang dat je te snel gaat ?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt.

 

[marina1975]

Ja klopt.

Klik om te verkleinen...

Maar stel je stijgt 1 kg op 2-3 weken... dan schakel je gewoon 100 -150 kcal terug...
Wat is daar eng aan?

 

[Grudgie]

Maar stel je stijgt 1 kg op 2-3 weken... dan schakel je gewoon 100 -150 kcal terug...
Wat is daar eng aan?

Klik om te verkleinen...

Daar is niks engs aan. Maar zoals het nu gaat, gaat het voor mij persoonlijk goed.

 

[Grudgie]

Mijn laatste training van dit jaar.

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 18 kg x 15 reps
2 18 kg x 15 reps
3 20 kg x 12 reps

Seated Cable Row
1 55 kg x 12 reps
2 55 kg x 12 reps
3 55 kg x 12 reps

Leg Press (Machine)
1 160 kg x 15 reps
2 160 kg x 15 reps
3 170 kg x 10 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 75 kg x 10 reps
2 75 kg x 10 reps
3 75 kg x 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 6 kg x 20 reps
2 6 kg x 20 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 10 kg x 10 reps

One Arm Tricep Extension (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 15 reps

 

[Solway Firth]

Flinke rdl man!

 

[Grudgie]

Het nieuwjaar toch begonnen met een training. Ik zou eerst niet maar de afgelopen dagen toch nog aardig wat gegeten, dan kan ik de calorieën toch maar het beste gebruiken.

Cable Fly Crossover
1 15 kg x 20 reps
2 15 kg x 20 reps
3 20 kg x 20 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 55 kg x 12 reps
2 55 kg x 12 reps
3 60 kg x 11 reps

Leg Extension (Machine)
1 50 kg x 18 reps
2 45 kg x 20 reps
3 45 kg x 13 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Face Pull
1 20 kg x 15 reps
2 20 kg x 15 reps

Preacher Curl (Machine)
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Lying Tricep Extension (EZ-Barbell)
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Standing Calf Raise
1 65 kg x 15 reps
2 65 kg x 15 reps

 

[Bullshark]

Op een Krachtig 2023

 

[Grudgie]

Op een Krachtig 2023

Klik om te verkleinen...

Dankjewel. Jij ook!

 

[Grudgie]

Heerlijke training gehad.

Bench Press (Barbell)
1 65 kg x 5 reps
2 65 kg x 5 reps
3 65 kg x 5 reps

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 10 reps
2 60 kg x 10 reps
3 60 kg x 10 reps

Squat (Barbell)
1 77.5 kg x 5 reps
2 77.5 kg x 5 reps
3 77.5 kg x 5 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Shoulder Press (Dumbbell)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 10 kg x 13 reps

Tricep Pushdown
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 65 kg x 15 reps
2 65 kg x 15 reps

 

[Grudgie]

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 20 kg x 10 reps
2 20 kg x 10 reps
3 20 kg x 10 reps

Seated Cable Row
1 60 kg x 8 reps
2 60 kg x 8 reps
3 60 kg x 8 reps

Leg Press (Machine)
1 170 kg x 10 reps
2 170 kg x 10 reps
3 170 kg x 10 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 75 kg x 12 reps
2 75 kg x 12 reps
3 75 kg x 12 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 6 kg x 20 reps
2 6 kg x 20 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps

One Arm Tricep Extension (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 15 reps

 

[Grudgie]

Cable Fly Crossover
1 20 kg x 15 reps
2 20 kg x 15 reps
3 20 kg x 15 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 8 reps
2 60 kg x 8 reps
3 60 kg x 8 reps

Leg Extension (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Face Pull
1 25 kg x 10 reps
2 25 kg x 10 reps

Preacher Curl (Machine)
1 15 kg x 15 reps
2 20 kg x 8 reps

Lying Tricep Extension (EZ-Barbell)
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Standing Calf Raise
1 65 kg x 15 reps
2 65 kg x 15 reps

 

[Grudgie]

Hier weer een update. Heerlijke training gehad. Mijn leanbulk gaat echt heel relaxed. Elke training kan ik steeds meer herhalingen doen of wat meer gewicht toevoegen.

Bench Press (Barbell)
1 65 kg x 8 reps
2 65 kg x 8 reps
3 65 kg x 8 reps

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 13 reps
2 60 kg x 12 reps
3 60 kg x 19 reps

Squat (Barbell)
1 77.5 kg x 8 reps
2 77.5 kg x 8 reps
3 77.5 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Shoulder Press (Dumbbell)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 10 kg x 12 reps
2 10 kg x 10 reps

Tricep Pushdown
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 70 kg x 12 reps
2 70 kg x 12 reps

Overzicht (Cut/Onderhoud/Leanbulk)

Eind Cutfase
22 aug. - 28 aug. 2022 59.9 kg 2373 kcal
29 aug. - 04 sep. 2022 59.7 kg (-0.2 kg) 2119 kcal
05 sep. - 11 sep. 2022 59.3 kg (-0.4 kg) 2011 kcal

Onderhoud
12 sep. - 18 sep. 2022 59.0 kg (-0.3 kg) 2205 kcal
19 sep. - 25 sep. 2022 59.2 kg (+0.2 kg) 2425 kcal
26 sep. - 02 okt. 2022 59.0 kg (-0.2 kg) 2375 kcal

Start Leanbulk
03 okt. - 09 okt. 2022 58.9 kg (-0.1 kg) 2674 kcal
10 okt. - 16 okt. 2022 59.6 kg (+0.7 kg) 2565 kcal
17 okt. - 23 okt. 2022 59.1 kg (-0.5 kg) 2572 kcal
24 okt. - 30 okt. 2022 59.2 kg (+0.1 kg) 2714 kcal
31 okt. - 6 nov. 2022 59.3 kg (+0.1 kg) 2663 kcal
07 nov. - 13 nov. 2022 59.5 kg (+0.2 kg) 2690 kcal
14 nov. - 20 nov. 2022 ?? kg ?? kcal
21 nov. - 27 nov. 2022 61.4 kg 2482 kcal
28 nov. - 04 dec. 2022 60.5 kg (-0.9 kg) 2633 kcal
05 dec. - 11 dec. 2022 60.5 kg 2650 kcal
12 dec. - 18 dec. 2022 60.6 kg (+0.1 kg) 2783 kcal
19 dec. - 25 dec. 2022 60.6 kg (0.0 kg) 2960 kcal
26 dec. - 01 jan. 2023 61.9 kg (+1.3 kg) 3002 kcal
02 jan. - 08 jan. 2023 61.8 kg (-0.1 kg) 2744 kcal
09 jan. - 15 jan. 2023 61.5 kg (-0.3 kg) 2777 kcal
16 jan. - 22 jan 2023 61.1 kg (-0.4 kg) 2749 kcal

 

[Grudgie]

Bench Press (Barbell)
1 67.5 kg x 5 reps
2 67.5 kg x 5 reps
3 67.5 kg x 5 reps

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 13 reps
2 60 kg x 13 reps
3 60 kg x 8 reps

Squat (Barbell)
1 80 kg x 5 reps
2 80 kg x 5 reps
3 80 kg x 5 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Shoulder Press (Dumbbell)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 10 kg x 12 reps
2 10 kg x 12 reps

Tricep Pushdown
1 20 kg x 13 reps
2 20 kg x 13 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 70 kg x 14 reps
2 70 kg x 14 reps

 

[Grudgie]

Vanaf vandaag begonnen met mijn upper/lower body schema. Na ongeveer 3-4 maanden een fullbody te hebben gevolgd even weer wat nieuws.

Bench Press (Barbell)
1 67.5 kg x 6 reps
2 67.5 kg x 6 reps
3 67.5 kg x 6 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 50 kg x 10 reps
2 55 kg x 10 reps
3 55 kg x 10 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 10 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 11 reps
2 60 kg x 11 reps
3 60 kg x 9 reps

Tricep Pushdown
1 20 kg x 13 reps
2 20 kg x 11 reps
3 20 kg x 6 reps

EZ Bar Curl
1 15 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

 

[Grudgie]

Een heerlijke training gehad. Voel me elke week sterker worden.

Squat (Barbell)
1 80 kg x 6 reps
2 80 kg x 6 reps
3 80 kg x 6 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 77.5 kg x 8 reps
2 77.5 kg x 8 reps
3 77.5 kg x 8 reps

Leg Extension (Machine)
1 55 kg x 8 reps
2 55 kg x 8 reps
3 55 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 75 kg x 8 reps
2 75 kg x 8 reps
3 75 kg x 8 reps

Lying Leg Raise
1 10 reps
2 10 reps
3 10 reps

 

[Grudgie]

Bench Press (Barbell)
1 67.5 kg x 7 reps
2 67.5 kg x 7 reps
3 67.5 kg x 7 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 55 kg x 10 reps
2 55 kg x 10 reps
3 55 kg x 10 reps

Overhead Press (Dumbbell)
1 12 kg x 8 reps
2 12 kg x 8 reps
3 12 kg x 8 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 12 reps
2 60 kg x 12 reps
3 60 kg x 9 reps

Tricep Pushdown
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 10 kg x 12 reps
2 10 kg x 8 reps
3 8 kg x 9 reps

 

[Grudgie]

Vandaag voor het eerst sinds een jaar weer deadlift gedaan en dat ging beter dan ik had verwacht.

Deadlift (Barbell)
1 60 kg x 5 reps
2 70 kg x 5 reps
3 80 kg x 5 reps
4 90 kg x 5 reps
5 100 kg x 5 reps

Leg Press Horizontal (Machine)
1 180 kg x 8 reps
2 180 kg x 8 reps
3 180 kg x 8 reps
4 180 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 75 kg x 10 reps
2 75 kg x 10 reps
3 75 kg x 10 reps

Lying Leg Raise
1 15 reps
2 15 reps
3 15 reps