Grudgie's Training Log

[Solway Firth]

Vandaag voor het eerst sinds een jaar weer deadlift gedaan en dat ging beter dan ik had verwacht.

Deadlift (Barbell)
1 60 kg x 5 reps
2 70 kg x 5 reps
3 80 kg x 5 reps
4 90 kg x 5 reps
5 100 kg x 5 reps

Leg Press Horizontal (Machine)
1 180 kg x 8 reps
2 180 kg x 8 reps
3 180 kg x 8 reps
4 180 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 75 kg x 10 reps
2 75 kg x 10 reps
3 75 kg x 10 reps

Lying Leg Raise
1 15 reps
2 15 reps
3 15 reps

Klik om te verkleinen...

Stevige deadlift na een jaar!

 

[Grudgie]

Dankjewel.

Vorig jaar had ik nog een schouder blessure en kon ik bijna niks meer ermee en nu een jaar verder heb ik geen last meer van mijn schouder en kan ik steeds zwaarder trainen.

 

[Solway Firth]

Dankjewel.

Vorig jaar had ik nog een schouder blessure en kon ik bijna niks meer ermee en nu een jaar verder heb ik geen last meer van mijn schouder en kan ik steeds zwaarder trainen.

Klik om te verkleinen...

Herinner ik me nog wel, je trainde die ook maar heel licht een tijd lang. Mooi om te horen dat het weer goed gaat!
Misschien nog wat tips mbt schouder gezondheid?

 

[Grudgie]

Herinner ik me nog wel, je trainde die ook maar heel licht een tijd lang. Mooi om te horen dat het weer goed gaat!
Misschien nog wat tips mbt schouder gezondheid?

Klik om te verkleinen...

Voor ik ga bankdrukken of voor ik schouder oefeningen doe, doe ik nog die oefeningen van Athlean X en sindsdien heb ik geen enkel pijntje meer gehad.

 

[Bullshark]

Voor ik ga bankdrukken of voor ik schouder oefeningen doe, doe ik nog die oefeningen van Athlean X en sindsdien heb ik geen enkel pijntje meer gehad.

Klik om te verkleinen...

Dat heeft je goed geholpen he 💪

 

[Grudgie]

Dat heeft je goed geholpen he 💪

Klik om te verkleinen...

Zeker ja.

Terwijl ik in het begin naar de fysio ging. Kreeg ik paar stomme oefeningen mee. Werd het niet beter of erger. Ging ik naar mijn huisarts met het probleem en moest ik wel halfjaar rust ofzo nemen. Ik ging de oefeningen doen van Athlean X en binnen een paar weken voelde ik al verbetering en binnen een paar weken kon ik al normaal bankdrukken en andere schouder oefeningen doen.

Ik keek er ook enorm van op dat het echt hielp.

 

[Grudgie]

Vandaag een heerlijke training gehad. Ben nog nooit zo sterk geweest.
Ga de volgende keer de 70kg aantikken met bank drukken voor het eerst.

Bench Press (Barbell)
1 67.5 kg x 8 reps
2 67.5 kg x 8 reps
3 67.5 kg x 8 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 57.5 kg x 8 reps
2 57.5 kg x 8 reps
3 57.5 kg x 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 12 reps
2 60 kg x 12 reps
3 60 kg x 10 reps

Tricep Pushdown
1 25 kg x 8 reps
2 25 kg x 8 reps
3 25 kg x 8 reps

EZ Bar Curl
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

 

[Grudgie]

Heb de seated leg curl vervangen door de standing leg curl. De reden hiervoor is dat ik de seated al maanden doe en zit al op de max qua gewicht. En seated begon ook te vervelen om te doen.

Squat (Barbell)
1 80 kg x 7 reps
2 80 kg x 7 reps
3 80 kg x 7 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 77.5 kg x 10 reps
2 77.5 kg x 10 reps
3 77.5 kg x 10 reps

Leg Extension (Machine)
1 55 kg x 10 reps
2 55 kg x 10 reps
3 55 kg x 10 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 5 kg x 15 reps
2 5 kg x 15 reps
3 5 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 75 kg x 10 reps
2 75 kg x 10 reps
3 75 kg x 10 reps

Lying Leg Raise
1 15 reps
2 15 reps
3 15 reps

 

[Solway Firth]

Lekkere werkgewichten man . Heb je een doel of gewoon blijven bouwen?

 

[Grudgie]

Dankjewel. Ja ben echt nog nooit zo sterk geweest. Nu heb ik pas door dat ik hiervoor veelste zwaar trainde. Nu kan ik alles veel beter uitvoeren met goeie houding.

Doel qua gewicht is 70kg, maar als ik te vet wordt dan ga ik stoppen en cutten en anders zolang mogelijk door.

 

[Grudgie]

Goeie training gehad. En voor het eerst 70kg gedrukt zonder spotter en ging nog lekker ook.

Bench Press (Barbell)
1 70 kg x 5 reps
2 70 kg x 5 reps
3 70 kg x 5 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 57.5 kg x 10 reps
2 57.5 kg x 10 reps
3 57.5 kg x 10 reps

Standing Overhead Press (Dumbbell)
1 12 kg x 10 reps
2 12 kg x 10 reps
3 12 kg x 10 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 12 reps
2 60 kg x 12 reps
3 60 kg x 10 reps

Tricep Pushdown
1 25 kg x 10 reps
2 25 kg x 10 reps
3 25 kg x 10 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps
3 10 kg x 5 reps

 

[Bullshark]

Netjes 👍

 

[Grudgie]

Vandaag weer een heerlijke training gehad. De lat pulldown op een ander apparaat uitgevoerd voor de verandering en daar was die een stuk zwaarder. Volgende keer ga ik toch het gewicht wat verlagen om de oefening beter uit te voeren.

Bench Press (Barbell)
1 70 kg x 6 reps
2 70 kg x 6 reps
3 70 kg x 6 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 60 kg x 8 reps
2 60 kg x 8 reps
3 60 kg x 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 22 kg x 8 reps
2 22 kg x 8 reps
3 22 kg x 8 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 60 kg x 12 reps
2 60 kg x 8 reps
3 55 kg x 7 reps

Tricep Pushdown
1 25 kg x 12 reps
2 25 kg x 12 reps
3 25 kg x 12 reps

EZ Bar Curl
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps

 

[Grudgie]

Goeie training gehad vandaag. 3 PR's verbroken. Squat, RDL en Leg Extension.

Squat (Barbell)
1 80 kg x 8 reps
2 80 kg x 8 reps
3 80 kg x 8 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 80 kg x 8 reps
2 80 kg x 8 reps
3 80 kg x 8 reps

Leg Extension (Machine)
1 60 kg x 8 reps
2 60 kg x 8 reps
3 60 kg x 8 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 7 kg x 15 reps
2 7 kg x 15 reps
3 7 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 75 kg x 12 reps
2 75 kg x 12 reps
3 75 kg x 12 reps

Lying Leg Raise
1 15 reps
2 15 reps
3 15 reps

Citaat Citeer

 

[The Hoff]

Zeker ja.

Terwijl ik in het begin naar de fysio ging. Kreeg ik paar stomme oefeningen mee. Werd het niet beter of erger. Ging ik naar mijn huisarts met het probleem en moest ik wel halfjaar rust ofzo nemen. Ik ging de oefeningen doen van Athlean X en binnen een paar weken voelde ik al verbetering en binnen een paar weken kon ik al normaal bankdrukken en andere schouder oefeningen doen.

Ik keek er ook enorm van op dat het echt hielp.

Klik om te verkleinen...

linkje naar de oefeningen van Athlean X?

 

[Grudgie]

linkje naar de oefeningen van Athlean X?

Klik om te verkleinen...

 

[Grudgie]

Hier weer even een update van mijn leanbulk.

Start gewicht: 58.4 kg

1 okt. 2022 - 30 okt. 2022: 59.1 kg
1 nov. 2022 - 30 nov. 2022: 60.1 kg
1 dec. 2022 - 30 dec. 2022: 60.7 kg
31 dec. 2022 - 29 jan. 2023: 61.5 kg
30 jan. 2023 - 28 febr. 2023: 62.1 kg

 

[Grudgie]

Hier weer even een update van mijn leanbulk.
Aanstaande maandag ga ik beginnen met mijn cut. Zit nu denk ik rond de 15/16 % bf.
Zal morgen mijn eind gewicht nog posten van mijn leanbulk.

Denk dat mijn leanbulk wel aardig gelukt is.

Start gewicht: 58.4 kg

Gewicht:
1 okt. 2022 - 30 okt. 2022: 59.1 kg
1 nov. 2022 - 30 nov. 2022: 60.1 kg (+1.0 kg)
1 dec. 2022 - 30 dec. 2022: 60.7 kg (+0.6 kg)
31 dec. 2022 - 29 jan. 2023: 61.5 kg (+0.8 kg)
30 jan. 2023 - 28 febr. 2023: 62.1 kg (+0.6 kg)
1 mrt. 2023 - 30 mrt. 2023: 62.3 kg (+0.2 kg)

Calories:
1 okt. 2022 - 30 okt. 2022: 2625
1 nov. 2022 - 30 nov. 2022: 2789
1 dec. 2022 - 30 dec. 2022: 2787
31 dec. 2022 - 29 jan. 2023: 2807
30 jan. 2023 - 28 febr. 2023: 2859
1 mrt. 2023 - 30 mrt. 2023: 2842

 

[Grudgie]

Hier weer een update.

Leanbulk
Start gewicht: 58.4 kg
Eind gewicht: 63.3 kg

Gewicht:
1 okt. 2022 - 30 okt. 2022: 59.1 kg
1 nov. 2022 - 30 nov. 2022: 60.1 kg (+1.0 kg)
1 dec. 2022 - 30 dec. 2022: 60.7 kg (+0.6 kg)
31 dec. 2022 - 29 jan. 2023: 61.5 kg (+0.8 kg)
30 jan. 2023 - 28 febr. 2023: 62.1 kg (+0.6 kg)
1 mrt. 2023 - 30 mrt. 2023: 62.3 kg (+0.2 kg)

Calories:
1 okt. 2022 - 30 okt. 2022: 2625
1 nov. 2022 - 30 nov. 2022: 2789
1 dec. 2022 - 30 dec. 2022: 2787
31 dec. 2022 - 29 jan. 2023: 2807
30 jan. 2023 - 28 febr. 2023: 2859
1 mrt. 2023 - 30 mrt. 2023: 2842

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. 2022 - 9 apr. 2022: 62.3 kg (-0.3 kg)

Calories:
3 apr. 2022 - 9 apr. 2022: 2496

 

[Grudgie]

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. - 9 apr. 2023: 62.3 kg (-0.3 kg)
10 apr. - 16 apr. 2023: 61.8 kg (-0.5 kg)

Calories:
3 apr. - 9 apr. 2023: 2496
10 apr.- 16 apr. 2023: 2481