Grudgie's Training Log

[Bullshark]

wat is je vetpercentage nu vergeleken met de week voor kerst waar je hetzelfde woog ?

 

[Grudgie]

Ik schat wel lager. Maar durf ik niet te zeggen. Weet niet hoeveel ik nu ben.

 

[Grudgie]

Belt Squat (Machine)
1 130 kg x 7 reps
2 130 kg x 7 reps
3 130 kg x 7 reps

Leg Press (Machine)
1 100 kg x 10 reps
2 100 kg x 10 reps
3 100 kg x 10 reps
4 100 kg x 10 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 35 kg x 12 reps
2 35 kg x 12 reps
3 35 kg x 12 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 100 kg x 12 reps
2 100 kg x 12 reps
3 100 kg x 12 reps

Hanging Leg Raise
1 11 reps
2 11 reps
3 11 reps

 

[Grudgie]

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. - 9 apr. 2023: 62.3 kg (-0.3 kg)
10 apr. - 16 apr. 2023: 61.8 kg (-0.5 kg)
17 apr. - 23 apr. 2023: 61.4 kg (-0.4 kg)
24 apr - 30 apr. 2023: 61.6 kg (+0.2 kg)
1 mei - 7 mei 2023: 61.4 kg (-0.2 kg)
8 mei - 14 mei 2023: 61.0 kg (-0.4 kg)
15 mei - 21 mei 2023: 60.8 kg (-0.2 kg)
22 mei - 28 mei 2023: 60.6 kg (-0.2 kg)


Calories:
3 apr. - 9 apr. 2023: 2496
10 apr.- 16 apr. 2023: 2481
17 apr. - 23 apr. 2023: 2467
24 apr. - 30 apr. 2023: 2501
1 mei - 7 mei 2023: 2436
8 mei - 14 mei 2023: 2392
15 mei - 21 mei 2023: 2343
22 mei - 28 mei 2023: 2386

 

[Grudgie]

Mijn cut gaat tot nu toe erg goed. Heb totaal niet het gevoel dat ik aan het cutten ben. Kan de hele tijd lekker zwaar trainen. Heb ook genoeg energie om over de gehele dag veel te lopen. Kan wel zien dat ik alleen maar vet aan het verliezen ben.

Vandaag lekkere lower body gehad.

Belt Squat (Machine)
1 140 kg x 6 reps
2 140 kg x 6 reps
3 140 kg x 6 reps

Leg Press (Machine)
1 100 kg x 12 reps
2 100 kg x 12 reps
3 100 kg x 12 reps
4 100 kg x 12 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 40 kg x 12 reps
2 40 kg x 12 reps
3 40 kg x 12 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 100 kg x 12 reps
2 100 kg x 12 reps
3 100 kg x 12 reps

Hanging Leg Raise
1 12 reps
2 12 reps
3 12 reps

 

[Grudgie]

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. - 9 apr. 2023: 62.3 kg (-0.3 kg)
10 apr. - 16 apr. 2023: 61.8 kg (-0.5 kg)
17 apr. - 23 apr. 2023: 61.4 kg (-0.4 kg)
24 apr - 30 apr. 2023: 61.6 kg (+0.2 kg)
1 mei - 7 mei 2023: 61.4 kg (-0.2 kg)
8 mei - 14 mei 2023: 61.0 kg (-0.4 kg)
15 mei - 21 mei 2023: 60.8 kg (-0.2 kg)
22 mei - 28 mei 2023: 60.6 kg (-0.2 kg)
29 mei - 4 jun. 2023: 60.3 kg (-0.3 kg)


Calories:
3 apr. - 9 apr. 2023: 2496
10 apr.- 16 apr. 2023: 2481
17 apr. - 23 apr. 2023: 2467
24 apr. - 30 apr. 2023: 2501
1 mei - 7 mei 2023: 2436
8 mei - 14 mei 2023: 2392
15 mei - 21 mei 2023: 2343
22 mei - 28 mei 2023: 2386
29 mei - 4 jun. 2023: 2393

 

[Grudgie]

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. - 9 apr. 2023: 62.3 kg (-0.3 kg)
10 apr. - 16 apr. 2023: 61.8 kg (-0.5 kg)
17 apr. - 23 apr. 2023: 61.4 kg (-0.4 kg)
24 apr - 30 apr. 2023: 61.6 kg (+0.2 kg)
1 mei - 7 mei 2023: 61.4 kg (-0.2 kg)
8 mei - 14 mei 2023: 61.0 kg (-0.4 kg)
15 mei - 21 mei 2023: 60.8 kg (-0.2 kg)
22 mei - 28 mei 2023: 60.6 kg (-0.2 kg)
29 mei - 4 jun. 2023: 60.3 kg (-0.3 kg)
5 jun. - 11 jun. 2023: 59.8 kg (-0.5 kg)

Calories:
3 apr. - 9 apr. 2023: 2496
10 apr.- 16 apr. 2023: 2481
17 apr. - 23 apr. 2023: 2467
24 apr. - 30 apr. 2023: 2501
1 mei - 7 mei 2023: 2436
8 mei - 14 mei 2023: 2392
15 mei - 21 mei 2023: 2343
22 mei - 28 mei 2023: 2386
29 mei - 4 jun. 2023: 2393
5 jun. - 11 jun. 2023: 2402

 

[Grudgie]

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. - 9 apr. 2023: 62.3 kg (-0.3 kg)
10 apr. - 16 apr. 2023: 61.8 kg (-0.5 kg)
17 apr. - 23 apr. 2023: 61.4 kg (-0.4 kg)
24 apr - 30 apr. 2023: 61.6 kg (+0.2 kg)
1 mei - 7 mei 2023: 61.4 kg (-0.2 kg)
8 mei - 14 mei 2023: 61.0 kg (-0.4 kg)
15 mei - 21 mei 2023: 60.8 kg (-0.2 kg)
22 mei - 28 mei 2023: 60.6 kg (-0.2 kg)
29 mei - 4 jun. 2023: 60.3 kg (-0.3 kg)
5 jun. - 11 jun. 2023: 59.8 kg (-0.5 kg)
12 jun. - 18 jun. 2023: 59.5 kg (-0.3 kg)

Calories:
3 apr. - 9 apr. 2023: 2496
10 apr.- 16 apr. 2023: 2481
17 apr. - 23 apr. 2023: 2467
24 apr. - 30 apr. 2023: 2501
1 mei - 7 mei 2023: 2436
8 mei - 14 mei 2023: 2392
15 mei - 21 mei 2023: 2343
22 mei - 28 mei 2023: 2386
29 mei - 4 jun. 2023: 2393
5 jun. - 11 jun. 2023: 2402
12 jun. - 18 jun. 2023: 2423

 

[Grudgie]

Dit is by far mijn makkelijkste cut ooit. Nog een paar weken en dan begin ik aan mijn leanbulk.
Kan wel merken dat mijn kracht wat achteruit gaat, maar dat had ik ook wel een keer verwacht.

Als ik kijk naar mijn cut van vorig jaar zat ik al heel gauw rond de 2200 kcal en nu zit ik nog steeds rond de 2400.

 

[Grudgie]

Cut
Start gewicht: 62.5 kg

Gewicht:
3 apr. - 9 apr. 2023: 62.3 kg (-0.3 kg)
10 apr. - 16 apr. 2023: 61.8 kg (-0.5 kg)
17 apr. - 23 apr. 2023: 61.4 kg (-0.4 kg)
24 apr - 30 apr. 2023: 61.6 kg (+0.2 kg)
1 mei - 7 mei 2023: 61.4 kg (-0.2 kg)
8 mei - 14 mei 2023: 61.0 kg (-0.4 kg)
15 mei - 21 mei 2023: 60.8 kg (-0.2 kg)
22 mei - 28 mei 2023: 60.6 kg (-0.2 kg)
29 mei - 4 jun. 2023: 60.3 kg (-0.3 kg)
5 jun. - 11 jun. 2023: 59.8 kg (-0.5 kg)
12 jun. - 18 jun. 2023: 59.5 kg (-0.3 kg)
19 juni. - 25 jun. 2023: 59.2 kg (-0.3 kg)

Calories:
3 apr. - 9 apr. 2023: 2496
10 apr.- 16 apr. 2023: 2481
17 apr. - 23 apr. 2023: 2467
24 apr. - 30 apr. 2023: 2501
1 mei - 7 mei 2023: 2436
8 mei - 14 mei 2023: 2392
15 mei - 21 mei 2023: 2343
22 mei - 28 mei 2023: 2386
29 mei - 4 jun. 2023: 2393
5 jun. - 11 jun. 2023: 2402
12 jun. - 18 jun. 2023: 2423
19 jun. - 25 jun. 2023: 2456

 

[Grudgie]

We zijn ook maar weer eens begonnen met mijn leanbulk. Net 3 weken bezig.

Ik volg nu een 3 dagen full body en dat is ook wel erg lekker!

Dag 1:
Bench Press 3 sets x 5-8 reps
Reverse Grip Lat Pulldown 3 sets x 10-15 reps
Squat 3 sets x 5-8 reps
Leg Curl 3 sets x 10-15 reps
Dumbbell Shoulder Press 2 sets x 5-8 reps
Incline Curl 2 sets x 10-15 reps
Triceps Pressdown 2 sets x 10-15 reps

Dag 2:
Incline Dumbbell Press 3 sets x 10-15 reps
Chest Supported Incline Row 3 sets x 8-12 reps
Belt squat 3 sets x 10-15 reps
Romanian Deadlift 3 sets x 10-15 reps
Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps
Dumbbell Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Overhead Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps

Dag 3:
Cable Crossover 3 sets x 15-20 reps
Lat Pulldown 3 sets x 8-12 reps
Leg Extension 3 sets x 15-20 reps
Seated Leg Curl 3 sets x 10-15 reps
Cable Face Pulls 2 sets x 10-15 reps
Preacher Curl 2 sets x 10-15 reps
Lying EZ Bar Extension 2 sets x 10-15 reps

 

[Grudgie]

Afgelopen zondag lekkere training gehad.

Incline Dumbbell Press
18 kg x 15
18 kg x 15
18 kg x 15

Chest Supported Incline Row
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 10

Belt squat
110 kg x 15
110 kg x 15
110 kg x 15

Romanian Deadlift
62.5 kg x 15
62.5 kg x 15
62.5 kg x 15

Lateral Raise
6 kg x 20
6 kg x 15

Dumbbell Hammer Curl
8 kg x 15
8 kg x 15

Overhead Triceps Extension
8 kg x 15
8 kg x 15

 

[Grudgie]

Cable Crossover
15kg x 20
15kg x 16
10kg x 20

Lat Pulldown
60kg x 12
60kg x 10
55kg x 12

Leg Extension
22kg x 20
22kg x 20
22kg x 17

Seated Leg Curl
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 12

Cable Face Pulls
25kg x 15
25kg x 15

Preacher Curl
15kg x 15
15kg x 10

Lying EZ Bar Extension
15kg x 15
15kg x 15

 

[Bullshark]

Startgewicht ?

 

[Grudgie]

57.0 kg.

 

[Grudgie]

Bench Press
70kg x 6
67.5kg x 8
67.5kg x 5

Reverse Grip Lat Pulldown
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 10

Squat
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Leg Curl
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Dumbbell Shoulder Press
18kg x 8
18kg x 8

Incline Curl
10kg x 15
10kg x 11

Triceps Pressdown
45kg x 15
45kg x 8

 

[Grudgie]

Incline Dumbbell Press
18 kg x 15
18 kg x 15
18 kg x 15

Chest Supported Incline Row
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12

Belt squat
120 kg x 15
120 kg x 15
120 kg x 15

Romanian Deadlift
65 kg x 15
65 kg x 15
65 kg x 15

Lateral Raise
6 kg x 20
6 kg x 17

Dumbbell Hammer Curl
10 kg x 15
10 kg x 10

Overhead Triceps Extension
10 kg x 15
10 kg x 14

 

[Grudgie]

Cable Crossover
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 16

Lat Pulldown
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 8

Leg Extension
22kg x 20
22kg x 20
22kg x 20

Seated Leg Curl
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Cable Face Pulls
30kg x 15
30kg x 15

Preacher Curl
15kg x 15
15kg x 11

Lying EZ Bar Extension
15kg x 15
15kg x 15

Citaat Citeer

 

[Grudgie]

Hier weer een update van mijn leanbulk.

Gaat tot nu toe erg goed. Wordt wel steeds langzaam sterker.

Start gewicht: 57.0 kg
Start gewicht trend: 58.0 kg

7 aug. - 5 sept.
Gewicht: 57.7 kg
Trend: 57.9 kg
Onderhoud: 2550
Calories: 2606

6 sept. - 5 okt.
Gewicht: 58.7 kg (+1.0 kg)
Trend: 58.3 kg (+0.4 kg)
Onderhoud: 2618
Calories: 2717

 

[Grudgie]

Vorige week begonnen met een nieuwe fullbody schema. Dit schema ga ik aankomende 8 weken volgen met daarna een deload week en volg ik het schema weer 8 weken.

Week 1

Calories 2829
Gewicht 58.9 kg
Trend 59.0 kg

Zo 5 nov 2023

Squat 4x6x82.5kg
Bench Press 5x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Bent Over Row 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg
Seated Leg Curl 3x10x52kg
Shoulder Press 9x18kg, 8x18kg
Lat Pulldown 10x55kg, 7x55kg, 6x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x70kg, 13x70kg, 12x70kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 7xBW, 6xBW

Wo 8 nov 2023

Romanian Deadlift 3x10x75kg
Leg Press 3x10x80kg
Incline Bench Press 3x10x20kg
Seated Row 3x10x50kg
Lateral Raise (superset) 3x10x6kg
Shrug (superset) 3x10x20kg
Straight Arm Lat Pulldown (superset) 14x10kg, 2x13x10kg
Face Pull (superset) 14x50kg, 2x13x50kg
Bicep Curl (superset) 3x10x20kg
Skullcrusher (superset) 3x10x18kg

Vr 10 nov 2023

Squat 2x8x82.5kg, 2x6x82.5kg
Bench Press 6x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Bent Over Row 9x42.5kg, 2x8x42.5kg
Lying Leg Curl 3x10x2kg
Shoulder Press 2x10x18kg
Lat Pulldown Close Grip 2x10x55kg, 8x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 12xBW, 4xBW