Vorige week begonnen met een nieuwe fullbody schema. Dit schema ga ik aankomende 8 weken volgen met daarna een deload week en volg ik het schema weer 8 weken.
Week 1
Calories 2829
Gewicht 58.9 kg
Trend 59.0 kg
Zo 5 nov 2023
Squat 4x6x82.5kg
Bench Press 5x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Bent Over Row 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg
Seated Leg Curl 3x10x52kg
Shoulder Press 9x18kg, 8x18kg
Lat Pulldown 10x55kg, 7x55kg, 6x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x70kg, 13x70kg, 12x70kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 7xBW, 6xBW
Wo 8 nov 2023
Romanian Deadlift 3x10x75kg
Leg Press 3x10x80kg
Incline Bench Press 3x10x20kg
Seated Row 3x10x50kg
Lateral Raise (superset) 3x10x6kg
Shrug (superset) 3x10x20kg
Straight Arm Lat Pulldown (superset) 14x10kg, 2x13x10kg
Face Pull (superset) 14x50kg, 2x13x50kg
Bicep Curl (superset) 3x10x20kg
Skullcrusher (superset) 3x10x18kg
Vr 10 nov 2023
Squat 2x8x82.5kg, 2x6x82.5kg
Bench Press 6x70kg, 5x70kg, 4x70kg
Bent Over Row 9x42.5kg, 2x8x42.5kg
Lying Leg Curl 3x10x2kg
Shoulder Press 2x10x18kg
Lat Pulldown Close Grip 2x10x55kg, 8x55kg
Standing Calf Raise (superset) 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg
Decline Crunch (superset) 14xBW, 12xBW, 4xBW