Grudgie's Training Log

[Grudgie]

Echo laten maken ?

Nee

 

[Bullshark]

Zonder echo is de uitspraak 'ik zie niks raars' van de huisarts vrij nutteloos

 

[Grudgie]

Lower Power (13/05/2022)

Squat (Barbell)
1 75 kg x 5 reps
2 75 kg x 5 reps
3 77.5 kg x 3 reps
4 77.5 kg x 3 reps

Deadlift (Barbell)
1 82.5 kg x 5 reps
2 82.5 kg x 5 reps
3 85 kg x 3 reps
4 85 kg x 3 reps

Leg Press (Machine)
1 120 kg x 10 reps
2 120 kg x 10 reps
3 120 kg x 10 reps
4 120 kg x 10 reps
5 120 kg x 10 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 10 reps
2 50 kg x 10 reps
3 50 kg x 10 reps
4 50 kg x 10 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 55 kg x 7 reps
2 55 kg x 7 reps
3 55 kg x 7 reps
4 55 kg x 7 reps

 

[Grudgie]

Sinds een week volg ik deze oefeningen van Athlean X voor de schouder.

Heb nu wel wat minder last/pijn van mijn schouder. Maar wacht nog wel even met sporten met mijn schouder.

Lower Hypertrophy (15/05/2022)

Front Squat (Barbell)
1 42.5 kg x 10 reps
2 42.5 kg x 10 reps
3 42.5 kg x 10 reps
4 42.5 kg x 10 reps

Lunge (Barbell)
1 22.5 kg x 9 reps
2 22.5 kg x 9 reps
3 22.5 kg x 9 reps
4 22.5 kg x 9 reps

Leg Extension (Machine)
1 40 kg x 15 reps
2 40 kg x 15 reps
3 40 kg x 12 reps
4 40 kg x 12 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 45 kg x 15 reps
2 45 kg x 15 reps
3 45 kg x 15 reps
4 45 kg x 15 reps

Seated Calf Raise (Machine)
1 25 kg x 10 reps
2 25 kg x 10 reps
3 25 kg x 10 reps
4 25 kg x 10 reps

Calf Press (Machine)
1 30 kg x 9 reps
2 30 kg x 9 reps
3 30 kg x 9 reps
4 30 kg x 9 reps

 

[Solway Firth]

Sinds een week volg ik deze oefeningen van Athlean X voor de schouder.

Heb nu wel wat minder last/pijn van mijn schouder. Maar wacht nog wel even met sporten met mijn schouder.

Lower Hypertrophy (10/05/2022)

Front Squat (Barbell)
1 42.5 kg x 10 reps
2 42.5 kg x 10 reps
3 42.5 kg x 10 reps
4 42.5 kg x 10 reps

Lunge (Barbell)
1 22.5 kg x 9 reps
2 22.5 kg x 9 reps
3 22.5 kg x 9 reps
4 22.5 kg x 9 reps

Leg Extension (Machine)
1 40 kg x 15 reps
2 40 kg x 15 reps
3 40 kg x 12 reps
4 40 kg x 12 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 45 kg x 15 reps
2 45 kg x 15 reps
3 45 kg x 15 reps
4 45 kg x 15 reps

Seated Calf Raise (Machine)
1 25 kg x 10 reps
2 25 kg x 10 reps
3 25 kg x 10 reps
4 25 kg x 10 reps

Calf Press (Machine)
1 30 kg x 9 reps
2 30 kg x 9 reps
3 30 kg x 9 reps
4 30 kg x 9 reps

Goed dat het beter gaat, hopelijk kun je snel weer liften met je schouder. Ga je nog oefeningen aanpassen ivm je schouder? Bench staat bekend als notoire schouderkiller

 

[Grudgie]

Was ik niet van plan eerst omdat ik ook niet zeker weet of de schouderpijn daar precies vandaan komt. Wel ga ik deze schouder oefeningen standaard doen.

 

[Grudgie]

Lower Power (17/05/2022)

Squat (Barbell)
1 75 kg x 5 reps
2 77.5 kg x 3 reps
3 77.5 kg x 3 reps
4 77.5 kg x 3 reps

Deadlift (Barbell)
1 82.5 kg x 5 reps
2 85 kg x 3 reps
3 85 kg x 3 reps
4 85 kg x 3 reps

Leg Press (Machine)
1 120 kg x 11 reps
2 120 kg x 11 reps
3 120 kg x 11 reps
4 120 kg x 11 reps
5 120 kg x 11 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 10 reps
2 50 kg x 10 reps
3 50 kg x 10 reps
4 50 kg x 10 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 55 kg x 8 reps
2 55 kg x 8 reps
3 55 kg x 8 reps
4 55 kg x 8 reps

Gaat echt stukken beter met mijn schouder. Kan mijn arm al beter omhoog doen. Die oefeningen van Athlean X helpen echt enorm goed.

 

[Bullshark]

13 mei had je al opgeschreven. Maar waarom om de dag benen ?

 

[Grudgie]

Ik kopie/plak de tekst en pas dan gewicht etc aan. Maar dan vergeet ik wel eens de datum aan te passen.

 

[Grudgie]

13 mei had je al opgeschreven. Maar waarom om de dag benen ?

Omdat ik een schouder blessure heb doe ik tijdelijk alleen benen. En even geen upper body.

 

[Bullshark]

Omdat ik een schouder blessure heb doe ik tijdelijk alleen benen. En even geen upper body.

Dat begrijp ik, maar om de dag is best veel

 

[Grudgie]

Het is niet om de dag. Ik train 3 keer per week. Dinsdag, vrijdag en de zondag. Dus er zit ook wel eens 2 dagen rust tussen.

 

[Bullshark]

Oke, en je intensiteit zal wel lager liggen dan normaal. In elk geval mooi dat je schouder al beter voelt.

 

[Grudgie]

Ik herstel tot nu toe goed. Ik voel aan of ik zwaarder kan of niet en tot nu toe gaat het goed.

 

[Grudgie]

Wat is wijsheid.

Ik heb niet meer zo erg veel last van mijn schouder/arm. Kan die goed bewegen, grotendeels pijnvrij. Op sommige momenten en bewegingen voel ik hem nog wel maar niet heel erg.

Dus zit ik er aan te denken om weer langzaam beginnen te trainen met schouder/arm.
Of kan ik toch nog beter wachten ermee en pas ermee gaan trainen als ik volledig pijn vrij ben.

Iets zegt mij dat ik nog beter kan wachten voor ik het weer erger maak en weer weken moet wachten tot ik weer ben hersteld van mijn schouder.

 

[Brianvm]

Wat is wijsheid.

Ik heb niet meer zo erg veel last van mijn schouder/arm. Kan die goed bewegen, grotendeels pijnvrij. Op sommige momenten en bewegingen voel ik hem nog wel maar niet heel erg.

Dus zit ik er aan te denken om weer langzaam beginnen te trainen met schouder/arm.
Of kan ik toch nog beter wachten ermee en pas ermee gaan trainen als ik volledig pijn vrij ben.

Iets zegt mij dat ik nog beter kan wachten voor ik het weer erger maak en weer weken moet wachten tot ik weer ben hersteld van mijn schouder.

Tgoh.. misschien gewoon opwarm setjes draaien en kijken hoe die schouder reageert.. valt het mee up je het gewicht een beetje en telkens het meevalt kan je misschien zo doorwerken naar je uiteindelijke gewicht.
Heb hetzelfde probleem met de knie, nmri laten nemen blijkt vocht in te zitten en lichte ontsteking. Dus nu probeer ik zoveel mogelijk ijs te leggen op de knie en ze heel goed op te warmen, en zelfs trainingen bij dat ik ze totaal niet belast.
Beter even 5x niet trainen dan nog 5 weken langer ermee zitten 🤷🏼‍♂️

 

[Grudgie]

Ja inderdaad. Liever iets meer rust geven en goed herstellen dan al iets te vroeg beginnen en weer langer met de blessure zitten.

 

[Solway Firth]

Ja inderdaad. Liever iets meer rust geven en goed herstellen dan al iets te vroeg beginnen en weer langer met de blessure zitten.

En als je weer begint, pussy weight gebruiken en 100% focus op techniek. Kun je er toch nog een voordeel uit halen.

 

[Bullshark]

Kijk af en toe hoe het gaat met lichte gewichten op meer reps, voordat je weer gaat knallen.

 

[Grudgie]

Dat zeker. Eerst met licht gewicht en kijken hoe dat aanvoelt. En dan langzaam het gewicht omhoog gooien.