Grudgie's Training Log

[Solway Firth]

Upper Power (07/06/2022)

Bench Press (Barbell)
1 52.5 kg x 5 reps
2 52.5 kg x 5 reps
3 52.5 kg x 5 reps
4 52.5 kg x 5 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 14 kg x 10 reps
2 14 kg x 10 reps
3 14 kg x 10 reps
4 14 kg x 10 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 55 kg x 5 reps
2 55 kg x 5 reps
3 55 kg x 5 reps
4 55 kg x 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 45 kg x 10 reps
2 45 kg x 10 reps
3 45 kg x 10 reps
4 45 kg x 10 reps

Overhead Press (Barbell)
1 10 kg x 8 reps
2 12 kg x 8 reps
3 14 kg x 8 reps

Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg x 6 reps
2 20 kg x 6 reps
3 20 kg x 6 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
1 8 kg x 10 reps
2 8 kg x 10 reps
3 8 kg x 10 reps

Klik om te verkleinen...

Hoe gaat het nu met de schouder?

 

[Grudgie]

Gaat goed. Weinig last van in het dagelijks dingen doen. Alleen als ik echt zwaarder ga met gewicht dan voel ik hem wel maar niet dat het echt pijnlijk is. En na het sporten heb ik er geen last meer van. Doe nog steeds de oefeningen voor de schouder.

Ik voel gewoon aan wat ik kan. Lukt het dan ga ik zwaarder. Maar gaat erg goed.

 

[Solway Firth]

Gaat goed. Weinig last van in het dagelijks dingen doen. Alleen als ik echt zwaarder ga met gewicht dan voel ik hem wel maar niet dat het echt pijnlijk is. En na het sporten heb ik er geen last meer van. Doe nog steeds de oefeningen voor de schouder.

Ik voel gewoon aan wat ik kan. Lukt het dan ga ik zwaarder. Maar gaat erg goed.

Klik om te verkleinen...

Mooi!

 

[Grudgie]

Na 4 dagen eindelijk weer kunnen trainen.

Wel jammer dat de leg curl bij ons maar tot maximaal 50 kg gaat. We hebben ook een staande curl machine staan. Die maar eens doen en afwisselen met de zittende.

Lower Power (12/06/2022)

Squat (Barbell)
1 77.5 kg x 5 reps
2 77.5 kg x 5 reps
3 77.5 kg x 5 reps
4 77.5 kg x 5 reps

Deadlift (Barbell)
1 85 kg x 5 reps
2 85 kg x 5 reps
3 85 kg x 5 reps
4 85 kg x 5 reps

Leg Press (Machine)
1 120 kg x 14 reps
2 120 kg x 14 reps
3 120 kg x 14 reps
4 120 kg x 14 reps
5 120 kg x 14 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 12 reps
2 50 kg x 12 reps
3 50 kg x 12 reps
4 50 kg x 12 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 6 reps
2 60 kg x 6 reps
3 60 kg x 6 reps
4 60 kg x 6 reps

 

[Grudgie]

Upper Hypertrophy (14/06/2022)

Incline Bench Press(Barbell)
1 32.5 kg x 8 reps
2 32.5 kg x 8 reps
3 32.5 kg x 8 reps
4 32.5 kg x 8 reps

Chest Fly (Dumbbell)
1 10 kg x 8 reps
2 10 kg x 8 reps
3 10 kg x 8 reps
4 10 kg x 8 reps

Seated Cable Row (Machine)
1 45 kg x 8 reps
2 45 kg x 8 reps
3 45 kg x 8 reps
4 45 kg x 8 reps

Dumbbell Row (Dumbbell)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps
3 20 kg x 8 reps
4 20 kg x 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 6 kg x 10 reps
2 6 kg x 10 reps
3 6 kg x 10 reps
4 6 kg x 10 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 8 reps
2 8 kg x 8 reps
3 8 kg x 8 reps
4 8 kg x 8 reps

Tricep Extension (Cable)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps
3 20 kg x 8 reps
4 20 kg x 8 reps

 

[Bullshark]

Hoe gaat het nu met je schouder ?

 

[Grudgie]

Hoe gaat het nu met je schouder ?

Klik om te verkleinen...

Gaat erg goed. Bijna geen last meer. Kan merken dat ik wel zwaarder steeds kan trainen.

 

[Bullshark]

Gaat erg goed. Bijna geen last meer. Kan merken dat ik wel zwaarder steeds kan trainen.

Klik om te verkleinen...

Ah, mooi zo 🏋️‍♂️

 

[Grudgie]

Lower Hypertrophy (18/06/2022)

Front Squat (Barbell)
1 45 kg x 9 reps
2 45 kg x 9 reps
3 45 kg x 9 reps
4 45 kg x 9 reps

Lunge (Barbell)
1 25 kg x 8 reps
2 25 kg x 8 reps
3 25 kg x 8 reps
4 25 kg x 8 reps

Leg Extension (Machine)
1 45 kg x 10 reps
2 45 kg x 10 reps
3 45 kg x 10 reps
4 45 kg x 10 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 12 reps
2 50 kg x 12 reps
3 50 kg x 12 reps
4 50 kg x 12 reps

Seated Calf Raise (Machine)
1 30 kg x 9 reps
2 30 kg x 9 reps
3 30 kg x 9 reps
4 30 kg x 9 reps

Calf Press (Machine)
1 40 kg x 8 reps
2 40 kg x 8 reps
3 40 kg x 8 reps
4 40 kg x 8 reps

 

[Grudgie]

Upper Power (19/06/2022)

Bench Press (Barbell)
1 55 kg x 3 reps
2 55 kg x 3 reps
3 55 kg x 3 reps
4 55 kg x 3 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 16 kg x 6 reps
2 16 kg x 6 reps
3 16 kg x 6 reps
4 16 kg x 6 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 57.5 kg x 3 reps
2 57.5 kg x 3 reps
3 57.5 kg x 3 reps
4 57.5 kg x 3 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 50 kg x 6 reps
2 50 kg x 6 reps
3 50 kg x 6 reps
4 50 kg x 6 reps

Overhead Press (Barbell)
1 16 kg x 8 reps
2 18 kg x 8 reps
3 20 kg x 8 reps

Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg x 7 reps
2 20 kg x 7 reps
3 20 kg x 7 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
1 10 kg x 6 reps
2 10 kg x 6 reps
3 10 kg x 6 reps

 

[Grudgie]

Lower Power (21/06/2022)

Squat (Barbell)
1 80 kg x 3 reps
2 80 kg x 3 reps
3 80 kg x 3 reps
4 80 kg x 3 reps

Deadlift (Barbell)
1 87.5 kg x 3 reps
2 87.5 kg x 3 reps
3 87.5 kg x 3 reps
4 87.5 kg x 3 reps

Leg Press (Machine)
1 120 kg x 15 reps
2 120 kg x 15 reps
3 120 kg x 15 reps
4 120 kg x 15 reps
5 120 kg x 15 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 2 kg x 6 reps
2 5 kg x 6 reps
3 5 kg x 6 reps
4 5 kg x 6 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 7 reps
2 60 kg x 7 reps
3 60 kg x 7 reps
4 60 kg x 7 reps

 

[Solway Firth]

Mooie progressie, gewichten lopen aardig op nu

 

[Grudgie]

Ja gaat lekker zo. Kan wel merken dat ik sterker wordt. Squat voelde best wel licht aan terwijl ik zwaarder had verwacht.

 

[Solway Firth]

Ja gaat lekker zo. Kan wel merken dat ik sterker wordt. Squat voelde best wel licht aan terwijl ik zwaarder had verwacht.

Klik om te verkleinen...

Misschien een repje meer proberen per set?

 

[Grudgie]

Ja ga elke keer een rep meer doen. En dan na zoveel reps gooi ik het gewicht omhoog.

 

[Grudgie]

Upper Hypertrophy (24/06/2022)

Incline Bench Press(Barbell)
1 32.5 kg x 9 reps
2 32.5 kg x 9 reps
3 32.5 kg x 9 reps
4 32.5 kg x 9 reps

Chest Fly (Dumbbell)
1 10 kg x 9 reps
2 10 kg x 9 reps
3 10 kg x 9 reps
4 10 kg x 9 reps

Seated Cable Row (Machine)
1 45 kg x 9 reps
2 45 kg x 9 reps
3 45 kg x 9 reps
4 45 kg x 9 reps

Dumbbell Row (Dumbbell)
1 20 kg x 9 reps
2 20 kg x 9 reps
3 20 kg x 9 reps
4 20 kg x 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 6 kg x 11 reps
2 6 kg x 11 reps
3 6 kg x 11 reps
4 6 kg x 11 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 9 reps
2 8 kg x 9 reps
3 8 kg x 9 reps
4 8 kg x 9 reps

Tricep Extension (Cable)
1 20 kg x 9 reps
2 20 kg x 9 reps
3 20 kg x 9 reps
4 20 kg x 9 reps

 

[Grudgie]

Lower Hypertrophy (25/06/2022)

Front Squat (Barbell)
1 45 kg x 10 reps
2 45 kg x 10 reps
3 45 kg x 10 reps
4 45 kg x 10 reps

Lunge (Barbell)
1 25 kg x 9 reps
2 25 kg x 9 reps
3 25 kg x 9 reps
4 25 kg x 9 reps

Leg Extension (Machine)
1 45 kg x 11 reps
2 45 kg x 11 reps
3 45 kg x 11 reps
4 45 kg x 11 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 5 kg x 10 reps
2 5 kg x 10 reps
3 5 kg x 10 reps
4 5 kg x 10 reps

Seated Calf Raise (Machine)
1 30 kg x 10 reps
2 30 kg x 10 reps
3 30 kg x 10 reps
4 30 kg x 10 reps

Calf Press (Machine)
1 40 kg x 9 reps
2 40 kg x 9 reps
3 40 kg x 9 reps
4 40 kg x 9 reps

 

[Grudgie]

Upper Power (28/06/2022)

Bench Press (Barbell)
1 55 kg x 4 reps
2 55 kg x 4 reps
3 55 kg x 4 reps
4 55 kg x 4 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 16 kg x 7 reps
2 16 kg x 7 reps
3 16 kg x 7 reps
4 16 kg x 7 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 57.5 kg x 4 reps
2 57.5 kg x 4 reps
3 57.5 kg x 4 reps
4 57.5 kg x 4 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 50 kg x 7 reps
2 50 kg x 7 reps
3 50 kg x 7 reps
4 50 kg x 7 reps

Overhead Press (Barbell)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps
3 20 kg x 8 reps

Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg x 8 reps
2 20 kg x 8 reps
3 20 kg x 8 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
1 10 kg x 7 reps
2 10 kg x 7 reps
3 10 kg x 7 reps

 

[Grudgie]

Eindelijk na 3 dagen weer kunnen sporten.

Lower Power (2/7/2022)

Squat (Barbell)
1 80 kg x 4 reps
2 80 kg x 4 reps
3 80 kg x 4 reps
4 80 kg x 4 reps

Deadlift (Barbell)
1 87.5 kg x 4 reps
2 87.5 kg x 4 reps
3 87.5 kg x 4 reps
4 87.5 kg x 4 reps

Leg Press (Machine)
1 130 kg x 10 reps
2 130 kg x 10 reps
3 130 kg x 10 reps
4 130 kg x 10 reps
5 130 kg x 10 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 10 kg x 6 reps
2 10 kg x 6 reps
3 10 kg x 6 reps
4 10 kg x 6 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 8 reps
2 60 kg x 8 reps
3 60 kg x 8 reps
4 60 kg x 8 reps

 

[Grudgie]

Upper Hypertrophy (3/7/2022)

Incline Bench Press(Barbell)
1 32.5 kg x 10 reps
2 32.5 kg x 10 reps
3 32.5 kg x 10 reps
4 32.5 kg x 10 reps

Chest Fly (Dumbbell)
1 10 kg x 10 reps
2 10 kg x 10 reps
3 10 kg x 10 reps
4 10 kg x 10 reps

Seated Cable Row (Machine)
1 45 kg x 10 reps
2 45 kg x 10 reps
3 45 kg x 10 reps
4 45 kg x 10 reps

Dumbbell Row (Dumbbell)
1 20 kg x 10 reps
2 20 kg x 10 reps
3 20 kg x 10 reps
4 20 kg x 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 6 kg x 12 reps
2 6 kg x 12 reps
3 6 kg x 12 reps
4 6 kg x 12 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 10 reps
2 8 kg x 10 reps
3 8 kg x 7 reps
4 8 kg x 5 reps

Tricep Extension (Cable)
1 20 kg x 10 reps
2 20 kg x 10 reps
3 20 kg x 10 reps
4 20 kg x 10 reps