OP
Grudgie
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 nov 2019
- Berichten
- 602
- Waardering
- 510
- Lengte
- 1m68
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #141
Gisteravond een upper body training gedaan. En dat ging bijzonder goed. Voelde de schouder wel heel lichtjes maar kon wel pijn vrij trainen. Heb de volgende dag ook totaal geen last gehad van mijn schouder. Zal vanaf nu ook weer upper body trainen en langzaam de gewichten omhoog gooien.
Wel bizar hoe snel mijn schouder is hersteld door de oefeningen van Athlean X. Ben blij dat ik weer upper body kan trainen.
Upper Hypertrophy (20/05/2022)
Incline Bench Press(Barbell)
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps
4 20 kg x 12 reps
Chest Fly (Dumbbell)
1 4 kg x 12 reps
2 6 kg x 12 reps
3 6 kg x 12 reps
4 6 kg x 12 reps
Seated Cable Row (Machine)
1 10 kg x 12 reps
2 15 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps
4 25 kg x 12 reps
Dumbbell Row (Dumbbell)
1 12 kg x 12 reps
2 14 kg x 12 reps
3 16 kg x 12 reps
4 18 kg x 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
1 4 kg x 12 reps
2 4 kg x 12 reps
3 4 kg x 12 reps
4 4 kg x 12 reps
Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 4 kg x 12 reps
2 4 kg x 12 reps
3 4 kg x 12 reps
4 4 kg x 12 reps
Tricep Extension (Machine)
1 10 kg x 12 reps
2 10 kg x 12 reps
3 10 kg x 12 reps
4 10 kg x 12 reps
Wel bizar hoe snel mijn schouder is hersteld door de oefeningen van Athlean X. Ben blij dat ik weer upper body kan trainen.
Upper Hypertrophy (20/05/2022)
Incline Bench Press(Barbell)
1 20 kg x 12 reps
2 20 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps
4 20 kg x 12 reps
Chest Fly (Dumbbell)
1 4 kg x 12 reps
2 6 kg x 12 reps
3 6 kg x 12 reps
4 6 kg x 12 reps
Seated Cable Row (Machine)
1 10 kg x 12 reps
2 15 kg x 12 reps
3 20 kg x 12 reps
4 25 kg x 12 reps
Dumbbell Row (Dumbbell)
1 12 kg x 12 reps
2 14 kg x 12 reps
3 16 kg x 12 reps
4 18 kg x 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
1 4 kg x 12 reps
2 4 kg x 12 reps
3 4 kg x 12 reps
4 4 kg x 12 reps
Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 4 kg x 12 reps
2 4 kg x 12 reps
3 4 kg x 12 reps
4 4 kg x 12 reps
Tricep Extension (Machine)
1 10 kg x 12 reps
2 10 kg x 12 reps
3 10 kg x 12 reps
4 10 kg x 12 reps