Gymbunny on a mission!

[Robke78]

Wodka spa rood? Ik ben geswitched naar gin met Schweppes Zero

 

[AbFab]

Schweppes Zero

Klik om te verkleinen...

Hebben ze hier nergens.

 

[Sjors26]

In het weekend wel, boterham met honing bij mn shake op.
Maar dan train ik ook op een ander tijdstip.

Doordeweeks moet ik gewoon eens proberen wat handig is. Heb bij mn laatste supps-bestelling wat Waxy Maize Starch gekocht, dat kan door mn pre-WO shake heen.

---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------

Even wat eerder langs de sportschool gereden. Zaterdag spiertje verrekt in mn bil, voelt niet echt prettig, maar valt me mee hoeveel last ik er uiteindelijk van heb. Gewoon stug doorgaan

Smith calf raises
1 x 12 x 60
2 x 08 x 80

GHR
2 x 10 x bw
1 x 06 x 10 + 6 x bw
Beetje uitproberen. Weet niet wat er met mn quads gebeurd is dat ik dit opeens niet meer zou kunnen.
Helpt al wel om m als eerste oefening te doen.

Squat
1 x 8 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
1 x 5 x 45
1 x 3 x 45
Met veel geworstel omhoog, maar begint weer te komen. Volgende week 3 x 50.

Frontsquat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 30
2 x 6 x 35
Blijft zoveel lekkerder squatten, maar ging nu ook niet heel makkelijk

SLDL
1 x 8 x 40
2 x 6+6 x 40 smalle en wijde stand SS

Seated calf raises
1 x 10 x 25
3 x 08 x 35

Nu thuis weer verder met werk. Buhuhhhh

Klik om te verkleinen...

Netjes!

Ik draaide overigens prima op Wodka met light sprite.

 

[AbFab]

Tot wat voor vetpercentage?

Beetje ziekjes en moe. Vroeg gaan trainen, even tandje terug.

Benchpress
1 × 8 × 20
1 × 5 × 30
1 × 5 × 35
2 × 5 × 40
Hmz, nog niet echt makkelijk terug naar de 45. Dit was al net aan...

Clean&press
1 × 8 × 15
1 × 5 × 20
Overhead press
1 × 8 × 20
1 × 5 × 25
Dropset 25-15
Auw

Inclined DB press
3 × 8 × 12
Weer even wennen

Side raises
1 × 10 × 4
1 × 08 × 5
1 × 10 × 5

Bench dips
1 × 12 × bw
3 × 08 × 10

Skullcrushers SS CGBP
1 × 10+10 × 12.5
1 × 06+06 × 15
1 × 08+08 × 15

Squat
3 × 12 × 20
Even de spierpijn eruit drukken

 

[Robke78]

Alcohol op zich is het probleem zo niet. (Likeurtjes vol suiker buiten beschouwing gelaten)
Het aanwakkeren van cravings en het overeten wat erbij komt echter wel.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963

http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

 

[AbFab]

Goede stukken, dankje!

either extremely tough training or unusually high alcohol intakes in the post-workout period. Unless you're in the habit of going bar-hopping after 50 reps of eccentric leg extensions to failure, this stuff does not apply to you. 

Klik om te verkleinen...

Helaas is dit wel ongeveer wat ik doe.

Maar goed, ik zou het meerendeel van de sociale gelegenheden kunnen terugbrengen naar 'moderate drinking'. Paar wijntjes ofzo.

---------- Toegevoegd om 09:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:16 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Inspiratie

---------- Toegevoegd om 18:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:51 ----------

7.5 km gelopen, ging best lekker! Zonde dat dat zo snel achteruit gaat he, vorige maand nog 15 km met vingers in mn neus

Ff weer opbouwen; heb me opgegeven voor n strandloop 16 feb.
Nu vooral niet ziek worden. Dat gebeurt mn altijd rond deze tijd, maar hopelijk helpt de griepprik. Duimen!

 

[AbFab]

Beetje overdreven met uitgaan vrijdag, nu nog zwakjes van. Met trainen winterhanden, verzuring en stramme gewrichten.

Pull-up
2 × 1 wijd
2 × 2 hammergrip
Lukt echt voor geen meter meer. Volgende keer weer oefenen naar 10 of 15 reps totaal.
Ben ook bijna 5 kg zwaarder, dat zal meespelen.

Deadlift
1 × 8 × 40
1 × 5 × 60
1 × 3 × 70
1 × 1 × 75
1 × 0 × 80
1 × 5 × 70
Deed m nu vanuit t rek, dus de negatieve beweging eerst. Dan heb je wel al goed spanning op je rug, maar verspil je al wat energie. Binnenkort s andersom doen. Die 80 moet ook prima kunnen.

Bench press
1 × 12 × 20
1 × 10 × 30
2 × 05 × 40
Grrrr...
Lekker verder gegaan met machines.

Seated cable row
1 × 10 × 25
1 × 08 × 30
1 × 08 × 35

Pull-down machine
1 × 10 × 25
2 × 08 × 30

BB curl
1 × 08 × 15
1 × 08 × 20
1 × 00 × 25
1 × 15 × 15
Auw

Facepulls, lang touw
1 × 12 × 5
1 × 10 × 10
Dropset 15-5

Rear delt DB flyes
3 × 8 × 4
Staand en zittend

Nu weer verder brak zijn

 

[reav]

moet wel heel zwaar geweest zijn als je de zondag nog brak bent van de vrijdagnacht

 

[Nicky!]

owjee.....dat is een heftige brakheid dan inderdaad.....ff rusten en goed eten(!) en dan komt het vanzelf weer

 

[AbFab]

Gisteren te weinig gedronken denk ik. Hele week trouwens al, maar s op letten weer.

 

[mack10]

Wat zijn winterhanden dan?

 

[AbFab]

Zijn eerst heel koud en gaan dan als ze warm worden heel erg gloeien en prikken. Heb ik altijd in de winter, maar nu voor t eerst. Slechte doorbloeding komt t volgensmij door.

 

[AbFab]

Even geen tijd voor een rustdag.
Mn schoenen vergeten en het was nogal druk, dus een beetje geklooi.

GHR
1 × 10 × bw
2 × 08 × 10
Yes! Ik kan t nog.

Squat
1 × 8 × 20
1 × 5 × 30
1 × 5 × 40
1 × 3 × 50
1 × 1 × 55
1 × 10 × 20 paused
Begint weer ergens op te lijken!

Seated leg curl
1 × 12 × 10
1 × 10 × 15
1 × 08 × 20

Leg extensions
1 ×10 × 10
2 × 06 × 15
Voorzichtig. Even testen of ik nu weer last van mn knieen krijg met hardlopen.

Smith calf raises
1 × 10 × 60
Werkt echt niet op je sokken.
Volgende keer beter.

Abs ook lekker thuis ofzo. Zo saaaaaai...

 

[SuuS141]

Lekker getraind op je sokken

 

[Nicky!]

grin...oeps schoenen vergeten

abs staan hier vanaaf ook thuis opt program suc6

 

[AbFab]

Jeetje, wat wordt er opeens veel gepost in dit subforum. Ik was al bijna weer verdwenen

Benchpress
1 × 8 × 30
1 × 5 × 35
1 × 3 × 40
1 × 1 × 45 whoehaaa! Helemaal alleen, eitje
1 × 3 × 45 met hulp
Ging echt soepeltjes! Elke rep op mn borst. Nice

Inclined DB press
1 × 10 × 10
1 × 10 × 12
1 × 08 × 14
Begint ook weer te komen

Declined DB flyes
1 × 12 × 6
2 × 06 × 8
Kggggg

Shoulder DB press
2 × 8 × 8 2 armen
5 × 6 × 10 1 arm
Rechts is een jaar later nog steeds zwakker. Ook weinig aandacht meer aan besteed, toch s doen.

Upright row
1 × 10 × 15
2 × 08 × 20
Opperdepop...

Dips
1 × 5, met hulp
Dat werkt ook niet

Cable pushdown, touw SS stang
1 × 12+12 × 10
1 × 10+8 × 15
1 × 8 × 20 + 6 × 15
Oei

Paused ATG squat
20 kg, 2-4-6-8-10-8-6-4-2 s pauze
30 kg, 2-4-6-8-6-4-2 pauze
40kg, 2-4-2 pauze
Zo lekker! Gewoon rustig zitten Doet heel veel voor mn techniek en geeft vertrouwen om altijd weer omhoog te komen.
Moest alleen bij 30 kg tussendoor ff pauze nemen omdat t zwart voor mn ogen werd
Volgende week box squats!

Dit is de leven

 

[StickySteeez]

goed bezig

 

[WillemB90]

zieke squat :d NETJES

 

[AbFab]

Dank!

 

[Wieteke34]

Zijn eerst heel koud en gaan dan als ze warm worden heel erg gloeien en prikken. Heb ik altijd in de winter, maar nu voor t eerst. Slechte doorbloeding komt t volgensmij door.

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook last van maar dan de variant wintertenen...

Wel stoer zo brak en dan trainen...ik zeg diehard! LOL