Gymbunny on a mission!

[AbFab]

Voor die 7 gram extra? Dan gooi je er toch wat whey bij...

 

[VinnieVince]

Voor die 7 gram extra? Dan gooi je er toch wat whey bij...

Klik om te verkleinen...

Mwah, die van mij is 450gr en 9.5gr/100gr, dus net iets onder de 45gr per bak. Heb er eens whey door gedaan maar toen werd het bijna beton

 

[Milly]

Beetje water erbij doet wonderen!

 

[AbFab]

Squat
1 × 5 × 20
1 × 5 × 30
1 × 5 × 40
1 × 2 × 50 + 4 × 45 + 8 × 20 (paused)
Is dat nu weer voor onzin, geen 5 × 50?
Benen zwabberden echt alle kanten op :banghead:
Gelijk ff afgestraft...

Decifit deadlift
1 × 10 × 40
2 × 08 × 50
Lekker!
Gewoon te kleine schijven gepakt. Scheelt zeker 10 cm.

Walking lunges
2 × 18 × 20
Twee schijven van tien.
Killing...

Lying leg curl
1 × 10 × 5
2 × 10 × 10
GHR ging weer niet :'(

Seated calf raises
1 × 12 × 25
2 × 10 × 35
Weer even opbouwen.

Nu boodschappen doen. Moed verzamelen om uit de auto te stappen hehe.

 

[Sjors26]

Wats met je GHR aan de hand? geen zorgen om die squat trouwens; ik val ook weleens reps en kg's terug. Gebeurt nou eenmaal weleens.

 

[AbFab]

Quads doen teveel pijn om er met mn hele gewicht op te leunen. Weer ff wennen aan t squatten en dan gaat t hopelijk beter.
Deed t vroeger wel vaker op dezelfde dag, geloof ik

 

[Sjors26]

Quads doen teveel pijn om er met mn hele gewicht op te leunen. Weer ff wennen aan t squatten en dan gaat t hopelijk beter.
Deed t vroeger wel vaker op dezelfde dag, geloof ik

Klik om te verkleinen...

Ja daarom vraag ik het.

Is het niet het lopen wat tegenwerkt?

 

[AbFab]

Lopen? Ik ben anderhalve week terug voor t laatst geweest hehe.

Moet geen probleem zijn. Maar ik begin nu gewoon weer met alles tegelijk. Heb ook opeens spierpijn, terwijl ik dat normaal nooit heb.

 

[Sjors26]

Ah zooo; dan is er vast niks aan de hand. Verklaart ook je squats. Heb ik ook altijd na een break van een paar weken, sta ik met knikkende knietjes in het rack te k*tten met 50kg. Elke dag squatten, ook al zijn het maar bw squats helpt altijd om er snel af te komen.

 

[SuuS141]

Nice...moed verzamelen om uit je auto te komen, vind t zelf op legday ook een hele uitdaging

 

[AbFab]

Pfieuw, pittig dagje. Toch wel zin om te trainen, dan maar nog wat later thuis. Wel vermoeid en flinke koppijn, dus niet zo sterk.

Squat
1 × 10 × 20, paused ATG
1 × 8 × 30, paused ATG
1 × 8 × 30 wijde stand
1 × 8 × 30 smalle stand

Benchpress
1 × 8 × 25
1 × 5 × 35 huh zwaar
2 × 5 × 40

Shoulder DB press, 1 arm
2 × 8 × 8
4 × 6 × 10

CGBP
3 × 10 × 20

Upright row
1 × 8 × 20
1 × 4 × 25 + 6 × 20
1 × 10 × 20

Cable pushdown, lang touw
1 × 12 × 10
1 × 12 × 15
1 × 10 × 20

Cable flyes, declined (want hoge pulley)
1 × 12 × 5
1 × 10 × 10
Dropset 15-5
Ff uitproberen. Volgende keer weer DBs.


Kggggg. Naar huis.

 

[Nicky!]

ik merk ook gelijk een pittige dag, vooral tussen mijn oren geloof ik

maar toch wel voldaan als je getraind hebt of niet?

 

[Daphne92]

Zal inderdaad wel voldaan gevoel zijn ondanks je je minder sterk voelt, maar toch knap om je nog zo te motiveren na een drukke dag!

 

[AbFab]

Voldaan niet altijd, maar vind t gewoon fijn om te trainen.

Vanmorgen weer lekker opgewarmd op de crosstrainer.

Warm-up
4 intervals 20/40 s
Pauze (was ophangen hehe)
10 min steady state

 

[AbFab]

Deadlift
1 × 5 × 40
1 × 5 × 60
1 × 3 × 70
1 × 1 × 75 + 1 × 70


BOR
1 × 10 × 20
1 × 08 × 30
2 × 06 × 35

Pull-down, wijd voor
1 × 8 × 25
1 × 8 × 30
1 × 8 × 25
Ofzo
Maar ging wel erg lekker. Mind-muzzle connectie en alles.

Straight arm push down
1 × 10 × 15
1 × 08 × 20
Dropset 20-5

Benchpress, paused wijd
1 × 8 × 20
2 × 8 × 30
Pittig!

Facepulls
1 × 10 × 10
1 × 08 × 15
Dropset 20-5

BB curl
1 × 8 × 15
2 × 6 × 20

Alternating DB curl
1 × 16 × 6
2 × 16 × 7

Klaar! Weer 's ouderwetse rugtraining.

Fijn weekend

 

[AbFab]

Half uurtje hardgelopen, lekker!
Volgende week echt echt de 8 km. Had er nu geen tijd voor.

 

[AbFab]

Zin om vanavond te trainen. Begin weer lekker in mn ritme te komen.

Eten gaat ook steeds beter, maar ik wil nu nog niet te strikt zijn, dat houd ik nooit vol als ik erna ook nog ga cutten.
Planning is als volgt:

Jan: Onderhoud. Meerdere cheatmaaltijden/dagen.
Feb: Onderhoud. Cheatday per week.
Maart: Cut. Cheatday per 2 weken.
April-Juni: Cut. Cheatday per maand.

Probleem is alleen alcoholinname. Ik ga sws weer over naar de wodka-spa rood binnenkort, geloof niet dat je lichaam daar nu zoveel voedingsstoffen uithaalt om vet aan te zetten
Wil misschien in de laatste maanden ook maar 1 of 2 keer per maand drinken, maar dat is me nog nooit eerder gelukt, dus ga eerst eens kijken of ik het tot een bepaald aantal te verwachten evenementen (koningsdag, verjaardagen, etc.) kan terugbrengen.

 

[GPRO]

Al wat met die carb timing gedaan?

 

[StickySteeez]

Zin om vanavond te trainen. Begin weer lekker in mn ritme te komen.

Eten gaat ook steeds beter, maar ik wil nu nog niet te strikt zijn, dat houd ik nooit vol als ik erna ook nog ga cutten.
Planning is als volgt:

Jan: Onderhoud. Meerdere cheatmaaltijden/dagen.
Feb: Onderhoud. Cheatday per week.
Maart: Cut. Cheatday per 2 weken.
April-Juni: Cut. Cheatday per maand.

Probleem is alleen alcoholinname. Ik ga sws weer over naar de wodka-spa rood binnenkort, geloof niet dat je lichaam daar nu zoveel voedingsstoffen uithaalt om vet aan te zetten
Wil misschien in de laatste maanden ook maar 1 of 2 keer per maand drinken, maar dat is me nog nooit eerder gelukt, dus ga eerst eens kijken of ik het tot een bepaald aantal te verwachten evenementen (koningsdag, verjaardagen, etc.) kan terugbrengen.

Klik om te verkleinen...

 

[AbFab]

Al wat met die carb timing gedaan?

Klik om te verkleinen...

In het weekend wel, boterham met honing bij mn shake op.
Maar dan train ik ook op een ander tijdstip.

Doordeweeks moet ik gewoon eens proberen wat handig is. Heb bij mn laatste supps-bestelling wat Waxy Maize Starch gekocht, dat kan door mn pre-WO shake heen.

---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------

Even wat eerder langs de sportschool gereden. Zaterdag spiertje verrekt in mn bil, voelt niet echt prettig, maar valt me mee hoeveel last ik er uiteindelijk van heb. Gewoon stug doorgaan

Smith calf raises
1 x 12 x 60
2 x 08 x 80

GHR
2 x 10 x bw
1 x 06 x 10 + 6 x bw
Beetje uitproberen. Weet niet wat er met mn quads gebeurd is dat ik dit opeens niet meer zou kunnen.
Helpt al wel om m als eerste oefening te doen.

Squat
1 x 8 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
1 x 5 x 45
1 x 3 x 45
Met veel geworstel omhoog, maar begint weer te komen. Volgende week 3 x 50.

Frontsquat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 30
2 x 6 x 35
Blijft zoveel lekkerder squatten, maar ging nu ook niet heel makkelijk

SLDL
1 x 8 x 40
2 x 6+6 x 40 smalle en wijde stand SS

Seated calf raises
1 x 10 x 25
3 x 08 x 35

Nu thuis weer verder met werk. Buhuhhhh