Gymbunny on a mission!

[AbFab]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En zo wil ik squatten!


Nogal een multi-objective onderneming dus

Klik om te verkleinen...

Doel behaald!

Nu nog 1.5×bw, maar dat komt wel.

---------- Toegevoegd om 19:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:47 ----------

Wel stoer zo brak en dan trainen...ik zeg diehard! LOL

Klik om te verkleinen...

Hehe, beloon t nou niet

Trainen en hardlopen gaat vaak juist lekkerder met een kater, omdat ik me dan zo badass voel. Terwijl t eigenlijk gewoon stom is om zo slecht voor mezelf te zorgen. Ooit word ik volwassen...

 

[SuuS141]

Wil je je pauzes (reeks getallen) uitleggen?
Is dat hoe lang je pauze is of... Geen idee

Kickass training!

 

[AbFab]

Ja, s is afkorting voor seconden. Maar zie dat ik die er bij de rest niet meer bijgezet heb.
Betreft dus de seconden pauze onderin bij elke rep.


Paused ATG squat
1 × 9 × 20, met resp. 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4 en 2 s pauze
1 × 7 × 30, met resp. 2, 4, 6, 8, 6, 4 en 2 s pauze
1 × 3 × 40, met resp. 2, 4 en 2 s pauze

 

[SuuS141]

Ah duidelijk! (Duurde ff)
Thnx

 

[Nicky!]

gaaf dat je doel behaald is (en waar blijft de foto daarvan)

 

[reav]

hard met die pauzes onderaan je squats nice

 

[AbFab]

Zo, toch eindelijk weer getraind. Gepruts joh met voetbal op vrijdagavond.

Deadlift
1 × 8 × 40
1 × 5 × 60
1 × 3 × 70
1 × 1 × 75
1 × 1 × 80
1 × 5 × 60 sumo
1 × 8 × 40 sumo
PR, wel met heel slecht vorm, maar was al een stukje van de grond dus dan maar door.
Nu weer door met reps opbouwen op 70 en 75.

Hyperextension
1 × 10 × bw
2 × 08 × 10

Benchpress
1 × 12 × 20
1 × 10 × 30
1 × 04 × 40 + 20 × 20
Nog spierpijn van woensdag

Seated cable row
1 × 08 × 25
1 × 08 × 30
1 × 10 × 25

Straight arm pulldown
1 × 10 × 15
2 × 08 × 20

Facepulls
1 × 10 × 10
2 × 08 × 15

Seated cable rear delt row
1 × 10 × 10
2 × 08 × 15

Vertical leg raises
3 × 08

Double crunches, op bench
3 × 10

Bwuh. Geen biceps. En vergeten eerst pull-ups te oefenen.

Vanavond nog hardlopen! Anders komt er nooit van. Morgen mn eerste keer zwemcursus, jeeej!

 

[Daphne92]

PR + perfecte vorm gaat niet altijd, dus niet erg Goed dat t je is gelukt! Sterke training verder

 

[Nicky!]

jeey nice PR!

en succes morgen met de zwemcursus

 

[WillemB90]

Die A2G paused squat... is die niet bedoeld om @ 90 graden te pauseren dan? Die pauze @ ass (haha) doet natuurlijk een stuk minder voor je dan wanneer je de spanning erop houdt ^^,

 

[AbFab]

Je houdt de spanning er nu ook op he, anders zou je opeens op de grond zitten

En wil juist diep squatten, dus dan kan je daar maar het beste zoveel mogelijk voor oefenen.

 

[StickySteeez]

goeie pr

beetje 3x3 of zo aanhouden op de deadlift en andere dag 5x5 of zo? dacht dat je 2x dl per week deed toch?

 

[AbFab]

Ja, een keer 5×3-5 en een keer 3×8-10. Zoietsss. 1 is niet tussen 3 en 5 he?

 

[StickySteeez]

5x3-5 is ook een goeie idd, maar dat 3x8-10 zou k lekker weglaten als ik jou was

5x5 is meer dan zat

als je kracht op wilt bouwen natuurlijk

 

[AbFab]

En waarom precies?

 

[StickySteeez]

5x5 kun je gewoon zwaarden gaan dan 3x10

maar dat snapte jij ook natuurlijk

het heeft gewoon weinig zin om zo hoog in reps te gaan zitten als je in kracht omhoog wilt (op je main lifts dan)

je kunt 't uiteraard gewoon proberen en er zelf achter komen ;p

 

[AbFab]

Daarom ook die ene keer per week zwaarder/minder reps.
Op de andere dag is het geen main lift en doe ik m hoger in reps.

Vond toen ik het hier voorstelde iedereen wel een goed idee, afgezien van wat tegenstand tegen twee keer per week DL. Die afwisseling in een dag max en een dag lager gewicht komt ook in diverse krachtschema's terug. Dus daarom de vraag...

 

[StickySteeez]

3x3 en 5x5 is toch afwisseling ;d je kan ook je 5x5 wat op wat lager gewicht mee laten lopen

stel je begint weer met 3x3x65 bv, dan hoeft 5x5 niet persee op 60 mee te lopen, kan ook wat lager zodat je gewoon genoeg ruimte hebt om te bouwen

neits mis met 2x pw dl btw

 

[AbFab]

Pfiew, wat was t druk. Duurde ff voordat t squatrek vrij was.

Legpress
1 × 12 × 50
1 × 10 × 75
1 × 10 × 100
2 × 08 × 125
Mweh.

GHR
1 × 10 × bw
2 × 06 × 10
Dat wordt kramp morgen.
Maar zo blij dat t weer lukt.

Squat
1 × 5 × 20
1 × 5 × 40
1 × 3 × 50
1 × 8 × 30

Frontsquat
1 × 6 × 30
1 × 8 × 20
Toen echt op...

Decifit DL
4 × 6 × 40
Met kleine plates en 15 cm opstapje. Echt wel pittig!

Seated calf raises
1 × 15 × 25
1 × 15 × 30
2 × 08 × 40

Cable side bends
2 × 15 × 20
2 × 15 × 25
2 × 12 × 30

Vertical leg raises SS knee raises
3 × 6+6

Nu uitpuffen, wat eten en mn bed weer in. En het is pas dinsdag

Zwemtraining gisteren was leuk! Maar moet t allemaal wel voor mezelf oefenen, dus ga voortaan vrijdagochtend ook zwemmen. Kan niet hier in de buurt, maar gelukkig wel bij mn werk, ben ik nog precies de file voor ook.

---------- Toegevoegd 5 February 2014 om 10:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst 4 February 2014 om 22:19 ----------

Schema wordt btw:

Ma Zwemles
Di KT (SQ)
Wo Hardlopen interval
Do KT (BP)
Vr Zwemmen
Za KT(DL)
Zo Hardlopen afstand

En bedenk me opeens dat ik me voor volgende zondag heb ingeschreven voor een strandloop van 10 km. Toch maar s mn best gaan doen

 

[Nicky!]

jippie, de 50 aangetikt, netjes!

enne, succes met je 10 km voorbereiding!
hoe was de zwemcursus btw?