Gytion zen ecto logje

[Gytion]

Training 29/04 Schouders
-----------------------------
t*ring t*ring nergens plaats vrij om MP als één van de eerste oef te pakken.
Dan maar beetje routine door mekaar gegooid

Smit machine shrugs
------------------------
15x50kg (gewicht zonder stang)
12x90kg
10x100kg
8x110kg
5x130kg

Sitting dumbbell press
------------------------
15x14kg (gewicht per dumbbell)
12x18kg
10x19kg
8x20kg
8x20kg

Upright row
--------------
15x41kg
12x46kg
10x50kg
10x54,5kg
7x59kg

MP
----
15x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Cable side raises
--------------------
12x9kg
12x9kg
12x9kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Dumbbell front raises
-----------------------
10x10kg (gewicht per dumbbell)
10x11kg
8x12kg
8x13kg
7x14kg

Sitting calf raises
--------------------
20x25kg
12x45kg
12x50kg
10x60kg
8x65kg

En dan nog wa buik gedaan, nie veel speciaals.

 

[Gytion]

Training 02/05 Rug
------------------
Stiff Legged Deadlift
--------------------
14x70kg
12x80kg
9x90kg
7x100kg
3x110kg PR!

BOR
----
15x40kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg
7x60kg

Latt pulldown
-------------
12x46kg
10x50kg
10x54kg
8x54kg
5x59kg

Seated rows
------------
12x41kg
10x46kg
9x46kg
8x51kg
7x54kg

Stiff arm pulldown
-----------------
15x36kg
12x41kg
10x46kg
10x46kg
7x51kg

Dumbbell rows
-------------
12x24kg (gewicht per dumbbell)
12x26kg
10x28kg
9x30kg
7x32kg

 

[Gytion]

Training 03/05 Borst
--------------------

Incline Dumbbell Press
--------------------
15x16kg (gewicht per dumbbell)
12x18kg
12x20kg
10x22kg
7x24kg

Flat dumbbell fly's
-----------------
10x10kg (gewicht per dumbbell)
10x10kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Dumbbell chest pull over
-----------------------
15x16kg
12x18kg
11x20kg
9x22kg
7x24kg

Cable cross
------------
12x18kg (gewicht per kant)
12x23kg
10x27kg
10x27kg
8x32kg

Hierna de buik nog getraind =)

 

[Gytion]

Training 04/05 Armen
---------------------
Dumbbell curls
-------------
12x12kg (gewicht per dumbbell)
12x13kg
10x14kg
8x14kg
6x15kg

EZ barbell curls
---------------
15x15kg (gewicht zonder stang)
12x20kg
9x25kg
8x25kg
6x27.5kg

Preacher curls
--------------
12x9kg (gewicht per dumbbell)
12x10kg
10x11kg
10x12kg
8x13kg

Hammer curls
--------------
21's dropset
7x14kg - 7x12kg - 7 x10kg


Dumbbell skullcrushers
---------------------
12x8kg (gewicht per dumbbell)
12x8kg
10x9kg

Hierna lichte pijn opnieuw in de elleboog.

Rope pulldown
--------------
12x41kg
10x41kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Pushdown small grip
-------------------
8x46kg
8x46kg
7x51kg
7x51kg

 

[Gytion]

Training 05/05 Benen
---------------------

Full squat
---------
20x20kg
12x50kg
10x60kg
9x60kg
8x65kg
5x70kg

Sitting calf raise
----------------
15x25kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

Walking lunges
---------------
12x20kg
10x24kg
10x26kg
8x28kg
5x32kg

Leggpress
----------
18x80kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg

 

[philippe58]

Goed bezig!!
Miss helpt tegen het tegen de pijn in je elleboog om die skullcruchers gewoon met een EZ-stang te doen? Of heb je hier een specifieke reden voor?

 

[Gytion]

Goed bezig!!
Miss helpt tegen het tegen de pijn in je elleboog om die skullcruchers gewoon met een EZ-stang te doen? Of heb je hier een specifieke reden voor?

Klik om te verkleinen...

Pijn komt niet door het trainen Op men werk in volle kracht weggeschoten en met men elleboog op een ijzeren frame terecht gekomen. Sindsdien als ik ze zwaar ga trainen krijg ik stekende pijn in die elleboog. Het is wel al redelijk geminderd dus het is gewoon even afwchten tot het volledig hersteld is voor ik men triceps weer kan doortrainen.

 

[Gytion]

Training 06-05 Schouders
--------------------------
MP
---
20x20kg
12x35kg
9x40kg
6x40kg
6x40kg
4x45kg

Barbell shrugs
--------------
15x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Seated dumbbell press
---------------------
12x18kg (gewicht per dumbbell)
10x20kg
7x22kg

Upright rows
------------
in combinatie met dumbbell shrugs
12x32kg
12x32kg
12x32kg
10x36kg
10x36kg

Side raises
-----------
10x8kg
10x10kg
8x12kg


En hierna buik nog wat aangepakt.

 

[Gytion]

Training 09-05 Borst
---------------------
Incline Dumbbell Press
---------------------
15x16kg (gewicht per umbell)
12x20kg
10x24kg
9x24kg
6x26kg

Flat dumbbell flys
----------------
10x11kg (gewicht per dumbbell)
10x11kg
10x12kg
10x13kg
7x14kg

Dumbbell chest pullover
----------------------
10x20kg
10x24kg
8x28kg

Cable crossover
----------------
12x22,5kg (gewicht per kant)
10x27,5kg
8x32kg

 

[Gytion]

Training 10/05 Rug
-------------------
Stiff Legged Deadlift
--------------------
12x70kg
10x80kg
8x90kg
7x100kg
4x110kg (4de rep fail @ 70%)

Pullups wide grip
-----------------
6xBW
5xBW
4xBW

BOR
-----
15x40kg
12x50kg
12x55kg
10x57.5kg
9x60kg

Latt pulldown
-------------
12x45,5kg
10x51kg
8x55kg
7x59kg

Dumbbell rows
-------------
12x20kg
10x24kg
10x28kg
7x32kg

Stiff arm pulldown
------------------
15x41kg
12x46kg
8x51kg

Seated rows
-------------
12x41kg
11x41kg
10x45.5kg
7x51kg

 

[Gytion]

Training 11/05 Armen
---------------------
Dumbbell curls
-------------
9x14kg (gewicht per dumbbell)
10x14kg
7x15kg

EZ barbell curls
---------------
12x20kg (gewich zonder stang)
10x25kg
8x27.5kg

Dumbbell curls 21'en
-------------------
7x14kg (gewicht per dumbbell) + 7x12kg + 7x10kg

Dumbbell preacher curls
----------------------
12x10kg
10x12kg
8x13kg

Rope pulldown
--------------
12x45kg
10x51kg
8x51kg

Pushdown wide
---------------
15x36kg
12x41kg
10x51kg
6x59kg

Pushdown small
---------------
12x41kg
8x51kg
8x51kg


Ben nog steeds voorzichtig met men triceps door de blessure van afgelopen weken. Daarom geen ijzer oefeningen. Deze komen in de komende weken er wel terug bij.

 

[Gytion]

Training 12/05 Benen
---------------------
Full squat
----------
20x20kg (Opwarming)
12x50kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg
3x80kg

Sitting calf raises
-----------------
15x30kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Walking lunges
---------------
12x32kg
12x32kg
8x36kg

Leggpress
----------
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg extensions
---------------
12x45kg
12x52kg
12x59kg
10x66kg
8x73kg

 

[Gytion]

Training 13/05 Schouders
------------------------------
MP
----
20x20kg
12x35kg
8x40kg
1x50kg (2de = faillll)
9x40kg
7x40kg
5x40kg

Smith machine shrugs
--------------------------
12x90kg
10x100kg
8x120kg
4x130kg
8x100kg

Seated dumbbell shoulder press
------------------------------------
12x20kg (gewicht per dumbbell)
10x22Kg
6x24kg

Upright rows
---------------
12x36kg
10x41kg
10x46kg

Side raises
-------------
10x8kg
10x8kg
1àx8kg

 

[Ano_1994_3]

ga zo door
trouwens die oefening van je 1e post, weet niet of je hem nog gebruikt maar die heet dacht ik; Bent Over Lateral Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

is dat die ?

 

[Gytion]

ga zo door
trouwens die oefening van je 1e post, weet niet of je hem nog gebruikt maar die heet dacht ik; Bent Over Lateral Raise

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

is dat die ?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is inderdaad die oefening :-) maar dan seated.
Doe deze meestal wel mee, durf soms wel een oefening vergeten in men log

 

[Gytion]

Training 16/05 Rug
----------------------
Stiff Legged Deadlift
------------------------
12x70kg
10x80kg
8x90kg
5x90kg (zwak )
8x90kg (kwam er effe door)

Pull ups wide grip
---------------------
7xBW
3xBW fail (Triestig)

BOR
-----
15x40kg
12x50kg
12x60kg
8x65kg
9x65kg

Stiff arm pulldown
---------------------
12x41kg
12x45,5kg
10x50kg
7x55kg

Dumbbell rows
----------------
12x24kg
10x26kg
6x32kg

Lat pulldown
---------------
12x40kg
10x50kg
8x55kg

Seated rows (v-grip)
------------------------
12x41kg
10x45,5kg
9x50kg

 

[Ano_1991_9]

Nice , ik volg . Goed gevulde trainingen ook!

Rug zal btw mss wel goed gezeten hebben hoor bij stiff-legged, ik dacht dat het conv deadlift was . Ken eerlijk gezegd niets van stiff legged deadliften .

 

[Gytion]

Nice , ik volg . Goed gevulde trainingen ook!

Rug zal btw mss wel goed gezeten hebben hoor bij stiff-legged, ik dacht dat het conv deadlift was . Ken eerlijk gezegd niets van stiff legged deadliften .

Klik om te verkleinen...

Is positief da ge reageerd beter zo dan mij men rug laten kapot maken!

 

[Ano_1991_9]

Is positief da ge reageerd beter zo dan mij men rug laten kapot maken!

Klik om te verkleinen...

Ja ok, maar moest het conv geweest zijn dan was mijn raad goed geweest . Aangezien het stiffed legged is en ik die oefening eigenlijk nog nooit gedaan heb, kan ik er eigenlijk niets van zeggen .

Als je iig normaal deadlift en ik ben er dan zal ik wel eens kijken naar je techniek .

 

[Gytion]

Ja ok, maar moest het conv geweest zijn dan was mijn raad goed geweest . Aangezien het stiffed legged is en ik die oefening eigenlijk nog nooit gedaan heb, kan ik er eigenlijk niets van zeggen .

Als je iig normaal deadlift en ik ben er dan zal ik wel eens kijken naar je techniek .

Klik om te verkleinen...

Zullen we zeker is doen, ik skip de conventionele DL omdat ik de juiste beweging niet aanvoel. Heb het gevoel dat deze totaal fout is