Gytion zen ecto logje

[Gytion]

Training 07/06 Borst
--------------------
Incline Dumbbell Press
--------------------
30x16kg (opwarming)
6x28kg
6x28kg
3x28kg (Veel kracht verloren bij het eerste keer naar boven brengen )
6x28kg
5x28kg 6x20kg (dropset)

Flat dumbbell flys
----------------
12x10kg
12x11kg
10x12kg
6x14kg
7x14kg + 10x10kg

Dumbbell pullover
----------------
10x28kg
8x28kg
5x30kg

Cable crossover
----------------
15x22.5kg
12x27.5kg
8x32kg

En dan nog wat abs getraind training ging echt goed!

 

[Gytion]

Training 08/06 Rug
-------------------
Deadlift
--------
12x70kg
5x5x100kg

Pullups wide grip / BOR
----------------------
7xBW / 6x60kg
6xBW / 6x60kg
6xBW / 6x60kg
6xBW / 6x65kg
5xBW / 6x65kg

Stiff arm pulldown
------------------
12x50kg
10x54.5kg
9x59kg
7x63.5kg

Dumbbell row
------------
8x34kg
8x36kg
6x38kg
6x40kg

En dan nog wat reps die het vernoemen niet waard zijn en buik. Heb maar één woord voor de training: k*t. Het ging echt niet zoals het hoorde, ahja next time better

 

[Gytion]

Training 09/06 Armen
---------------------
Dumbbell curls
-------------
7x16kg
6x17kg
5x18kg

EZ barbell curls
---------------
12x20kg (gewicht zonder stang)
10x25kg
7x30kg

Hammer curls 21'n
------------------
7x16kg / 7x14kg / 7x12kg

Concentration curls
-------------------
12x10kg
10x12kg
8x14kg

Triceps rope pushdown (dubbel katrol)
-------------------------------------
15x13.5kg
12x18kg
10x22.5kg
7x27kg

One arm reverse grip pulldown
-----------------------------
15x13.5kg
12x18kg
12x18kg

Dan nog een andere oef waar ik de gewichten van verloren ben

 

[Gytion]

Training 10/06 Schouders
-------------------------
MP
---
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Smith machine shrugs / Seated dumbbell shrugs
---------------------------------------------
10x100kg / 10x32kg
10x100kg / 10x32kg
10x110kg / 10x32kg
10x110kg / 10x32kg
7x110kg / 10x32kg

Seated dumbbell shoulder press
-----------------------------
3x10x22kg

Bent over flys
--------------
12x10kg
12x12kg
10x14kg

Upright rows
------------
12x36kg
10x41kg
10x46kg

Dag van training niet goed op men voeding kunnen letten en men training leed hier onder eentje om te vergeten

 

[Gytion]

Tijd om de trainingen wat om te gooien, er komt een zeer drukke periode op men werk aan waardoor ik max 3x in de week zal kunnen trainen. Hiervoor heb ik geopteerd om mijn schema aan te passen naar een FB en zien hoe men lichaam hierop reageert (nooit eerder FB getraind).

Schema zal er ongeveer als volgt uit zien:

Dag 1:

- Squat light
- Decline Bench press heavy
- Chin ups (evt wide grip pull ups)
- Dips
- Arnold press
- Calve raise
- Shrugs

Dag 2:

- Deadlift
- Legpress
- BOR
- Military press
- Flat dumbbell flys
- Calve raise
- Dumbbell side raise

Dag 3:

- Squat heavy
- Incline dumbbell press medium
- Chin ups (evt wide grip pull ups)
- DB row
- Upright row
- Dumbbell curl
- Dumbbell Shrugs

Set-rep cyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
4 weken 5x3 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Schema is gebasseerd op dat van "Verb" en we zien wel hoever we ermee raken. Verder zullen er waarschijnlijk wel tussentijds oefeningen aangepast worden enz naar gelang alles loopt.

---------- Post added di 14 jun 2011 at 22:27 ----------

Training 14/06
--------------
Squat light
-----------
3x10x50kg

Decline bench press heavy
--------------------------
10x50kg
2x10x55kg

Chin ups
---------
8xBW
7xBW
6xBW

Dips
----
3x10xBW

Arnold press
------------
10x15kg
10x16kg
10x17kg

Calve raise
-----------
10x50kg
2x10x60kg

Shrugs
-------
3x10x90kg

 

[Gytion]

Training 16/04
-----------------
Deadlift
---------
3x10x90kg

Legpress
-----------
2x10x100kg
1x10x107kg
1x10x120kg (ging nog vrij vlot, next week omhoog trekken)

Bent over rows
------------------
10x50kg
10x55kg
10x55kg (reverse grip)

Military press
----------------
10x40kg
9x40kg (10de failde at 75%)
7x40kg (fail)

Flat dumbbell flys
-------------------
3x10x12kg (gewicht per hand)

Seated calve raises
----------------------
3x10x60kg

Dumbbell side raise
---------------------
10x9kg (gewicht per dumbbell)
10x10kg
10x11kg

 

[Gytion]

Training 17/04
---------------
Geen rustdag doordat men schema overhoop lag vanaf volgende week train ik ma-wo-vrij

Squat
------
10x60kg
2x10x70kg

Incline dumbbell press
--------------------
10x24kg
2x9x24kg

Pullups wide grip
----------------
10xBW
8XBW
7xBW

DB Row
--------
3x10x34kg

Upright row
-----------
7x35kg
2x10x30kg

Dumbbell curls
-------------
3x10x14kg

CGBP
-----
3x10x40kg (max 45sec rust tussen sets)

Dumbbell shrugs
---------------
3x10x32kg


Had een goed gevoel na de training en liep lekker pumped up!

 

[Gytion]

Training 21/06
--------------
Squat light
-----------
3x10x55kg

Decline bench press
--------------------
3x10x60kg

Chin ups
---------
10xBW
7xBW
9xBW

Dips
-----
10xBW+5kg
10xBW+7.5kg
9xBW+10kg

Arnold press
------------
2x10x18kg
9x18kg

Seated calve raises
-------------------
7x65kg (kramp bij de 7de rep maar snel gestopt)
2x10x60kg

Shrugs
-------
3x10x100kg

Training verliep soepel :-)

 

[RicoStico]

Je bent goed bezig man Snap niet dat zo weinig mensen je volgen.
Goed verzorgde trainingen en log (y)

 

[Gytion]

Je bent goed bezig man Snap niet dat zo weinig mensen je volgen.
Goed verzorgde trainingen en log (y)

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ben waarschijnlijk niet populair genoeg haha
De logs hou ik toch voornamelijk voor mezelf bij

 

[Gytion]

Training 22/06
--------------
Deadlift
--------
3x10x95kg

Front squat
------------
10x40kg
7x40kg (grip zat slecht)
10x40kg (cross grip, veel beter)
8x45kg

BOR
-----
3x10x60kg (reverse grip)

MP
---
2x10x40kg
8x40kg (dood maar stapje beter of vorige week )

Flat dumbbell flys
----------------
10x13kg
2x10x14kg

Seated calve raise
------------------
3x10x62.5kg

Dumbbell side raises
-------------------
10x9kg
2x10x10kg

 

[Gytion]

Training 24/06
--------------
Squat
------
10x70kg
8x70kg (barbell lag slecht)
10x70kg

Inclinde dumbbell press
----------------------
2x10x24kg
8x24kg

Wide grip pullups
-----------------
3x8xBW (zwaar)

Db rows
--------
3x10x36kg

Upright rows
------------
3x10x35kg

Dumbbell curls
-------------
3x10x14kg (moeizaa^m)

CGBP
-----
2x10x45kg
10x50kg

Dumbbell shrugs
---------------
3x10x32kg (max 30sec rust)

 

[Ano_1993_4]

Goede log! Wat is je gewicht nu?

 

[dannyz]

Bedankt! Ben waarschijnlijk niet populair genoeg haha
De logs hou ik toch voornamelijk voor mezelf bij

Klik om te verkleinen...

Er lezen meer mensen mee dan je denkt hoor

 

[Ano_1993_4]

En trouwens je bent lid sinds 2008..trainde je toen ook al, neem aan van wel, aan je stats te zien..

 

[Gytion]

Goede log! Wat is je gewicht nu?

Klik om te verkleinen...

Geen idee stel het nog even uit om me te wegen, wel al in BF gestegen
ik gok een 70kg

---------- Post added za 25 jun 2011 at 20:57 ----------

En trouwens je bent lid sinds 2008..trainde je toen ook al, neem aan van wel, aan je stats te zien..

Klik om te verkleinen...

Wel toen heb ik een tijdje met een maat getraind De alom gekende stijl: geen voedingschema, geen benen,... enz

Na dat ik afgestuurd was ben ik beginnen werken en ben ik gestopt met trainen Nu na ongeveer een break van 1,5 jaar opnieuw begonnen. Vanaf dag 1 is men log terug te vinden dus train nu zo een 3-4maand Je zal ook merken dat men benen qua kracht achterlopen op men UB, reden hiervan is door vroeger fout te trainen Komt allemaal wel goed, lekker knallen

---------- Post added za 25 jun 2011 at 20:58 ----------

Er lezen meer mensen mee dan je denkt hoor

Klik om te verkleinen...

Haha allé doet mij een plezier

 

[Ano_1993_4]

Geen idee stel het nog even uit om me te wegen, wel al in BF gestegen
ik gok een 70kg

---------- Post added za 25 jun 2011 at 20:57 ----------



Wel toen heb ik een tijdje met een maat getraind De alom gekende stijl: geen voedingschema, geen benen,... enz

Na dat ik afgestuurd was ben ik beginnen werken en ben ik gestopt met trainen Nu na ongeveer een break van 1,5 jaar opnieuw begonnen. Vanaf dag 1 is men log terug te vinden dus train nu zo een 3-4maand Je zal ook merken dat men benen qua kracht achterlopen op men UB, reden hiervan is door vroeger fout te trainen Komt allemaal wel goed, lekker knallen

---------- Post added za 25 jun 2011 at 20:58 ----------



Haha allé doet mij een plezier

Klik om te verkleinen...

Ah oke, ik heb dit ook, moet nog beginnen met trainen aan voedingsschema en benen. Heb ongveer zelfde stats als jij maar net iets lager.

 

[Gytion]

Ah oke, ik heb dit ook, moet nog beginnen met trainen aan voedingsschema en benen. Heb ongveer zelfde stats als jij maar net iets lager.

Klik om te verkleinen...

Voeding is zo belangrijk Ik merk dat ik nu verder sta of toen ik gewoon maar een beetje liep te kloten Spiergeheugen zal hier ook wel wat met te maken hebben maar toch merk ik dat de progressie veel beter is.

 

[Ano_1993_4]

Voeding is zo belangrijk Ik merk dat ik nu verder sta of toen ik gewoon maar een beetje liep te kloten Spiergeheugen zal hier ook wel wat met te maken hebben maar toch merk ik dat de progressie veel beter is.

Klik om te verkleinen...

ja ik eet meer wanneer ik zin heb, loop ik ff naar beneden pak ik bak havermout ofzo. Ik eet niet zo heel goed, moet ik ook echt veranderen.

Maar je schemas zien er strak uit, ik wil ook 80kg meer wegen, zit op 71kg.

 

[Gytion]

Training 27/06
-----------------
SQUAT
--------
3x10x60kg

Decline bench press
-----------------------
2x10x65kg
9x65kg

Chin ups
----------
10xBW
9xBW
4xBW + 4xBW (negatief)

Dips
------
3x10xBW+7,5kg

Arnold press
---------------
10x19kg
2x9x19kg

Seated calf raises
---------------------
3x10x65kg

Shrugs
--------
3x10x110kg (grip suckte zwaar door het zweten)