Gytion zen ecto logje

[Rah Rah Man]

Stifflegged is een rugverneuker, omdat je je bijna verplicht ben je rug te bollen om een goede rom/stretch te hebben.

 

[Gytion]

Stifflegged is een rugverneuker, omdat je je bijna verplicht ben je rug te bollen om een goede rom/stretch te hebben.

Klik om te verkleinen...

Zal mij terug is aan de gewone deadlift moeten wagen Keer iemand vinden die me kan bijstaan bij men techniek

 

[Gytion]

Training 17/05 Borst
--------------------
Incline Dumbbell Press
---------------------
14x20kg
12x22kg
10x24kg
8x26kg
2x28kg fail @ rep 3 dan gedropt naar 5x20kg

Flat dumbbell flys
----------------
10x10kg
10x10kg
10x11kg
9x12kg
7x13kg

Dumbbell chest pullover
----------------------
10x24kg
8x26kg
4x30kg

Cable crossover
---------------
15x22,5kg (gewicht per kant)
12x27,5kg
7x32kg

Machine press ssmall grip
------------------------
10x45kg
6x52kg
10x45kg

 

[Gytion]

Training 18/05 Armen
--------------------------
Dumbbell curls
----------------
15x10kg (Opwarming)
10x14kg
8x15kg
8x16kg
6x17kg

EZ barbell curl
------------------
15x20kg (zonder gewicht barbell)
10x25kg
6x30kg

Hammer curls 21'n
----------------------
7x15kg + 7x13kg + 7x11kg

Concentration curls
-----------------------
10x10kg
10x11kg
9x12kg

CGBP
-------
20x20kg
12x50kg
11x50kg

Rope pulldown
-----------------
3x10x41kg

Reverse grip one arm pulldown
------------------------------------
12x13,5kg
12x13,5kg
10x18kg

 

[Gytion]

Training 19/05 Benen
---------------------
Sqaut
-------
12x50kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
6x60kg

seated calf raises
-----------------
15x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
6x80kg

Legpress
---------
15x80kg
12x100kg
12x114kg
10x124kg
8x141kg

Leg extensions
---------------
15x45kg
12x50kg
12x59kg
10x66kg
9x73kg

 

[Gytion]

Training 20/05 Schouders
-----------------------------
MP
----
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg

Smith machine shrugs superset met seated db shrugs
-------------------------------------------------------------
14x90kg + 10x28kg (gewicht per dumbbell)
12x100kg + 10x28kg
9x110kg + 10x28kg
6x120kg + 10x28kg
6x120kg + 10x28kg

Seated dumbbell shoulder press
-----------------------------------
10x20kg
8x22kg
6x22kg

Seated bent over flys
-------------------------
12x9kg
12x12kg
8x14kg

Cable side raises
--------------------
3x12x9kg

Upright rows
---------------
2x10x30kg
1x7x35kg

Hierna nog even buik getraind

 

[Gytion]

Training 23/05 Rug
-------------------
Deadlift
--------
15x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg

Pull ups wide grip + BOR
-----------------------
8xBW + 15x40kg
6xBW + 12x50kg
6xBW + 10x55kg
6xBW + 8x60kg
5xBW + 7x65kg

Stiff arm pulldown
------------------
15x45kg
12x50kg
10x55kg

Dumbbell rows
-------------
12x30kg
10x32kg
8x34kg

 

[Gytion]

Training 24/05 Borst
--------------------
Incline dumbbell press
--------------------
15x22kg
12x24kg
9x26kg
5x28kg (Fail op de laatste) + 7x20kg (dropset)

Flat dumbbell flys
----------------
12x10kg
12x11kg
10x12kg
10x13kg
8x14kg

Dumbbell pullover
----------------
3x10x26kg

Cable crossover
----------------
15x22.5kg
12x27.5kg
8x32kg dropset 6x22.5kg

Machine press wide
-------------------
12x45kg
10x52kg
8x59kg

Training ging echt lekker! Elke week stijgt de kracht een beetje en komt er mooi wat massa bij.

Voeding 24/05
--------------
06h30:
- 500ml melk
- 100gr oats
- 30gr whey

08h00
------
- Broodje garnaalcoktail

09h30
------
- 2 x sandwich met kipfilet

10h45
------
- Belegd broodje met kaas enz

12h15
-------
- 150 gr pasta + saus en vlees

14h00
-------
- Belegd broodje vleessalade

16h00
-------
- 2 x sandwich met kaas

18h00
-------
- Wat de pot schaft (bedankt aan de vriendin voor elke dag al dat eten )

19h00
------
- 400ml melk
- 30gr whey

20h00
------
- Training tot 21h15

Net na de training
------------------
- 500ml vruchtensap
- 100gr weightgainer
- 30gr whey caseine
- 250gr magere kaas


Wat een vreetbui had ik die dag!! :-)

Edit:
Ik ben voor degene die het niet doorhadden een ecto, leg zelf met zo een voeding bijna tot geen vetten aan. Ik gok dat ik een VP van rond de 12% heb.
Alle aflijningen van spieren zijn zeer oed zichtbaar en aders liggen er bovenop.

 

[Gytion]

Training 25/05 Armen
---------------------
Dumbbell curls
-------------
12x14kg
10x15kg
8x16kg
6x17kg

EZ barbell curls
---------------
15x20kg (gewicht zonder stang)
12x25kg
8x30kg

Hammer curls 21'n
------------------
7x15kg + 7x13kg + 7x11kg

Concentration curls
-------------------
12x10kg
10x12kg
6x14kg

CGBP
-----
20x20kg
15x40kg
12x50kg
8x55kg
Vindt dit persoonlijk maar een polsverneuk oefening, ga deze wss droppen

3 sets rope pulldowns

One arm reverse grip pul!down
------------------------------
15x9kg
12x13.5kg
8x18kg

 

[Gytion]

Training 26/05 Benen
------------------------
Squat
-------
15x40kg
12x50kg
10x60kg
7x70kg
6x75kg
3x80kg
2x85kg
12x50kg Benen dicht bij elkaar
7x50kg Benen dicht bij elkaar

Seated calf raises
---------------------
15x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg

Legpress
-----------
14x100kg
12x114kg
10x127kg
10x140kg

Leg extensions
-----------------
15x59kg
12x66kg
12x73kg
8x80kg

 

[Gytion]

Training 27/05 Schouders
-----------------------------
MP
----
20x20kg
10x40kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg
8x40kg

Smith machine shrugs superset met Seated dumbbell shrugs
-------------------------------------------------------------------
15x90kg / 10x32kg
12x100kg / 10x32kg
10x110kg / 10x32kg
8x120kg / 10x32kg
7x130kg / 10x32kg

Seated dumbbell shoulder press
-----------------------------------
10x20kg
8x22kg
5x24kg

Upright rows
---------------
12x36kg
10x41kg
10x46kg

Superset bent over side raises / Side raises
--------------------------------------------------
12x10kg / 12x9kg
12x11kg / 12x9kg
10x12kg / 8x13kg

 

[Gytion]

Training 30/05 Rug
------------------
Deadlift
--------
14x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
8x70kg

Pull ups wide / BOR
-------------------
8xBW / 15x40kg
8xBW / 12x50kg
8xBW / 10x55kg
7xBW / 9x60kg
4xBW / 7x65kg

Stiff arm pulldown
------------------
12x50kg
10x54.5kg
8x59kg

Dumbbell rows
-------------
10x32kg
8x34kg
6x36kg

Lat pulldowns
-------------
3x10x52kg

Seated row
-----------
12x41kg
8x50kg

 

[v1per91]

CGBP
-----
20x20kg
15x40kg
12x50kg
8x55kg
Vindt dit persoonlijk maar een polsverneuk oefening, ga deze wss droppen

Klik om te verkleinen...

Wat je ter vervanging kunt doen is 2 dumbbells pakken en DBCGBP doen! stuk prettiger aan de polsen. je pakt ze verticaal vast (in de lengte van je lichaam), niet horizontaal alsof je gaat dumbbell bankdrukken, strekt het gewicht boven je uit en laat de dumbbells naar de onderkant van je borst zakken met rechte polsen, spreekt tricep iets meer en binnekant borst IETS minder aan maar gets the job done, en geen last van polsen .

Misschien dat 't een idee is als je deze oefening erin wil houden

 

[Gytion]

Wat je ter vervanging kunt doen is 2 dumbbells pakken en DBCGBP doen! stuk prettiger aan de polsen. je pakt ze verticaal vast (in de lengte van je lichaam), niet horizontaal alsof je gaat dumbbell bankdrukken, strekt het gewicht boven je uit en laat de dumbbells naar de onderkant van je borst zakken met rechte polsen, spreekt tricep iets meer en binnekant borst IETS minder aan maar gets the job done, en geen last van polsen .

Misschien dat 't een idee is als je deze oefening erin wil houden

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, zal deze er ook wel eens tussengooien

 

[v1per91]

no problemo, vind 't zelf een leuke variant want ik kreeg ook last van me polsen en nu train ik deze oefening lekker met plezier. Long live alternatives!

 

[Ano_1991_9]

Goeie deadlift bro !

 

[Gytion]

Goeie deadlift bro !

Klik om te verkleinen...

thx! maar is nog zeer bescheiden

---------- Toegevoegd om 08:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:54 ----------

Training 31/05 Borst
--------------------
Ging echt niet lekker

Incline DB press
----------------
10x24kg
10x24kg
7x26kg
6x26kg
5x26kg + 6x16kg (dropset)

Flat dumbbell flys
----------------
12x10kg
10x12kg
10x13kg
8x14kg
8x14kg

Dumbbell pullover
----------------
10x26kg
9x28kg
6x30kg

Cable crossover
----------------
14x22.5kg
11x27.5kg
7x32kg + 6x22,5kg (dropset)

En dan beetje lopen kloten maar niets lukte meer, dan maar gestopt

 

[v1per91]

Jammer van de Incl DB! Qua gewicht zitten we erg dicht bij elkaar moet ik zeggen, benen enzo vooral, wel leuk om te volgen dan. Schouders heb je me veruit helaas door blessure al half jaar niet fatsoenlijk kunnen trainen op die dingen, me neef vroeg me laatst of ik minder breed was geworden....toen moest ik bijna huilen haha! maar herstel is in zicht en ik ga weer vlammen met MP dus pas op haha

*volgt gyption*

 

[Gytion]

Jammer van de Incl DB! Qua gewicht zitten we erg dicht bij elkaar moet ik zeggen, benen enzo vooral, wel leuk om te volgen dan. Schouders heb je me veruit helaas door blessure al half jaar niet fatsoenlijk kunnen trainen op die dingen, me neef vroeg me laatst of ik minder breed was geworden....toen moest ik bijna huilen haha! maar herstel is in zicht en ik ga weer vlammen met MP dus pas op haha

*volgt gyption*

Klik om te verkleinen...

Komt allemaal goed, opletten met blessures. Zeker genoeg tijd geven om alles te laten herstellen

Verder ben ik wel blij op welk niveau ik sta na 3mnd trainen, we zien wel hoe het verder loopt

---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:23 ----------

Training 03/06 Schouders
-------------------------
MP
---
12x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x50kg
8x40kg

Smith machine shrugs / Seated dumbbell shrugs
---------------------------------------------
14x90kg / 10x32kg
12x100kg / 10x32kg
10x110kg / 10x32kg
5x120kg / 10x32kg
5x120kg / 10x32kg

Seated shoulder dumbbell press
-----------------------------
10x20kg
8x22kg
7x24kg

Bent over side raises
--------------------
12x10kg
12x12kg
9x14kg

Upright rows
-------------
12x41kg
12x45.5kg
10x50kg


Dumbbell side raises
-------------------
10x8kg
9x10kg
8x13kg

 

[Gytion]

Gisteren enkel wat cardio gehad: vriendschappelijke minivoetbal wedstrijd. Gewonnen met 6-4

Training deze zondag inhalen ofcourse :-) En vanavond staat borst op het programma!