Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
GZHN "pushing it over the limit" log
- Topic starter GZHN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 94
- Weergaven 4.588
- Volgers 11
-
- Tags
- log
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
eerst schouders en dan pas de borst?ja dat zie ik niet zitten want dan gaat de borsttraining niet lekker meer erna!
maar ik zit er aan te denken om de tricep bij de rug te doen en de bicep bij de borst en dan een aparte schouder dag ipv een aparte armen dag!
dan kan ik me optimaal concentreren op de millitary press!
maar dan moet ik kijken hoe ik dat ga combineren zonder dat ik bepaalde spiergroepen te weinig rust gun!
---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 11:36 ----------
ooh dat bedoel je!
ja dat deed ik eerst wel altijd maar ben ik poosje geleden inderdaad mee gestopt want die 60/80 kilo die kan je onderhand al wel, om ze elke keer weer in het begin te doen lever je inderdaad energy in die je beter kan bewaren voor de echte zware setjes!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
wat zit je dan te klagen als je MP zo zwak is als je je BP voorop zet aparte dag voor MP is natuurlijk nog beter ... zeker na een rustdag
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
aparte dag voor MP is natuurlijk nog beter ... zeker na een rustdag
zo is me schema niet altijd geweest he, heb al eerder een aparte schouder dag gehad, maar zelfs toen ging het al k*t!
maar kzit te denken aan het volgende:
maandag: borst,bicep
dinsdag: benen
woensdag: rust
donderdag: schouders
vrijdag: rug,tricep
de millitary press doe ik dan 5x5 systeem en gewoon extra zwaar met een spotter erbij!
een betere volgorde kan ik niet bedenken zo eventjes
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Als je altijd je schouders apart hebt getraind zou ik het is een tijdje zo houden, misschien trainde je je schouders wel te veel. Als het niet werkt, zou ik inderdaad zo iets doen en bij de borst dag dan een extra oefening voor de zijkant van je schouders. Ik hoor altijd van mensen dat dat wel lekker werkt.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ik ga de aparte schouderdag toch even proberen voor een maandje vanaf volgende week!
dan train ik direct de front,side en rear delt.
want de rear train ik nu na de rug en de front en side na de borst training.
me side delts worden wel lekker sterk met de one arm dumbbell lateral raise!
maar de MP is wel echt de massabouwer voor de schouders dus die wil ik even sterker maken komende tijd!
2x per week side delts kan inderdaad, 2x front delt per week lijkt me teveel, want dan wortd het 3x want bij de borst pak je hem ookal aardig!
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Ja dan ga je gegarandeerd last van je schouders krijgen. Misschien een idee om de achterkant wat harder aan te pakken als je dit nog niet deed. Zo iets:
- MP
- Lateral Raise
- Rear Lateral Raise
- Facepull
en op borst dag nog een extra zijkant schouders oefening.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ik doe hem zo:
ma: schouders & triceps
di: rug, rear delts & traps
do: bench & biceps
vrij: benen & abs
Goed volume draaien op je MP & 6 setjes laterals erbij
hmm dit klinkt ook wel goed!
kan je nog wel de triceps zwaar aanpakken na de schouders dan??
want ik doe altijd zware cgbp en decline skullcrushers en heel soms weighted dips.
---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 11:55 ----------
achterkant schouders mogen ook wel wat extra aandacht krijgen ja!
ik dacht aan
5x5 MP
4x6 lateral dumbbell raise
4x6 upright row
4x6 rear lateral rase
4x6 facepull
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
mag normaal geen probleem zijn ... tijdens je laterals herstellen de triceps wel goed
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Upright row weglaten, 6 oefeningen voor schouders is overkill. 5 vaak ook al, maar omdat je 2 oefeningen voor de achterkant doet valt het mee.
---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 12:02 ----------
En ik zou alleen low rep gaan op MP, Lateral en Rear Lateral gewoon heel goed en gecontroleerd uitvoeren. Doe je bijvoorbeeld op schouder dag voor lateral raise 6-12 reps en op borst dag 12-20.
---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 12:02 ----------
En ik zou alleen low rep gaan op MP, Lateral en Rear Lateral gewoon heel goed en gecontroleerd uitvoeren. Doe je bijvoorbeeld op schouder dag voor lateral raise 6-12 reps en op borst dag 12-20.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Mijn lateral raise is juist sterker te worden door een beeetje te smokkelen met hoge gewichten lage reps maar wel nog steeds de beweging uit de schouder te halen en niet te gooien met de gewichten!
ik ga het volgende proberen op me schouder dag:
5x5 MP
4x8-12 db lateral raise
4x8-12 face pulls
4x8-10 db rear lateral raise
even kijken hoe die gaat werken!
ik ga het volgende proberen op me schouder dag:
5x5 MP
4x8-12 db lateral raise
4x8-12 face pulls
4x8-10 db rear lateral raise
even kijken hoe die gaat werken!
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
thnks ga ik proberen!
dan doe ik na me borst training nog het volgende:
4x12 db lateral raise met stricte uitvoering!
EiwitJunkie
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 aug 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 15%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
thnks!
ja daar ga ik me vanaf volgende week op storten!
om MP gelijk te trekken met de rest.
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
EiwitJunkie
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 aug 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 15%
Ojaa En ik zou die triceps niet doen op vrijdag. Je armen groeien in principe al genoeg van borst rug trainingen, je beschadigt ze al op donderdag zwaar genoeg met je MP en dan voor de supercompensatie plaats kan vinden, ga je ze alweer hard gebruiken.
Dus je kan of hem helemaal weglaten en dan zal ik je verzekeren dat je triceps alsnog sterker worden. Of je schuift je vrijdag dagje naar het weekend. Dan knal je op zaterdag je rug triceps.
Want triceps op vrijdag trainen gaat imo niet helpen aan grotere en sterkere triceps.
In mijn schema train ik geen armen apart en toch groeien ze goed mee.
Hieronder mijn schema:
4 Day split:
Monday: Chest&Back
Wednesday: Lower Back (Deadlift)&Shoulders (Front) MP+Front Raise
Friday: Legs ( Front SQ Back SQ Calf Raise) & Chest (Bench Press)
Saturday: Shoulders Side&Post delt.& Abs
misschien kan je hier iets uit halen voor ideeen.
---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 13:52 ----------
Mijn maandag bestaat uit 5 Oefeningen 3 Borst (Decline, Incline en Crossover) 2 Lats oefeningen: 1 Pulley en een Lat machine/Wide grip chin up.
Dus je kan of hem helemaal weglaten en dan zal ik je verzekeren dat je triceps alsnog sterker worden. Of je schuift je vrijdag dagje naar het weekend. Dan knal je op zaterdag je rug triceps.
Want triceps op vrijdag trainen gaat imo niet helpen aan grotere en sterkere triceps.
In mijn schema train ik geen armen apart en toch groeien ze goed mee.
Hieronder mijn schema:
4 Day split:
Monday: Chest&Back
Wednesday: Lower Back (Deadlift)&Shoulders (Front) MP+Front Raise
Friday: Legs ( Front SQ Back SQ Calf Raise) & Chest (Bench Press)
Saturday: Shoulders Side&Post delt.& Abs
misschien kan je hier iets uit halen voor ideeen.
---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 13:52 ----------
Mijn maandag bestaat uit 5 Oefeningen 3 Borst (Decline, Incline en Crossover) 2 Lats oefeningen: 1 Pulley en een Lat machine/Wide grip chin up.
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
ik heb die tricep en bicep training wel echt nodig!
want mijn armen groeien ook heel moeizaam vergeleken met de rest!
en sinds ik een aparte arm dag heb gehad afgelopen maanden zijn ze pas bij getroken dus wil het er wel inhouden nog!
weekends trainen zit er voor mij niet in want de gym is zondags gesloten en zaterdags werk ik hele dag!
dus het is echt maandag tot en met vrijdag alleen!
moet even gaan schuiven met spiergroepen enzovoort tot ik de juiste volgorde heb gevonden!
maar kwil me tricep training er niet uitgooien eigenlijk!
want mijn armen groeien ook heel moeizaam vergeleken met de rest!
en sinds ik een aparte arm dag heb gehad afgelopen maanden zijn ze pas bij getroken dus wil het er wel inhouden nog!
weekends trainen zit er voor mij niet in want de gym is zondags gesloten en zaterdags werk ik hele dag!
dus het is echt maandag tot en met vrijdag alleen!
moet even gaan schuiven met spiergroepen enzovoort tot ik de juiste volgorde heb gevonden!
maar kwil me tricep training er niet uitgooien eigenlijk!
EiwitJunkie
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 aug 2011
- Berichten
- 102
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 15%