GZHN "pushing it over the limit" log

[GZHN]

Begrijpelijk, ik dacht al zoiets dat je in je weekend geen tijd had.

Klik om te verkleinen...

ja helaas,
zou een heel stuk fijner zijn als ik zaterdags niet werkte en gewoon overdag kon trainen!
dan had ik niet het gezeur met spiergroepen die zonder rust worden belast enzovoort.
want ik wil wel echt een aparte schouderdag!
en toch de biceps en triceps blijven trainen!

 

[GZHN]

net een heerlijke rug training gehad, weer wat pr'tjes gezet!

Deadlift

5x150
5x171,5
2x181,5 PR

weighted wide grip Chin up

6x6kg PR
6x6kg
4x6kg

reverse grip BOR

8x60
6x70
6x70
5x75 PR

cable seated row

10x95
8x105,5
8x110 PR

dumbbell shrugs

5x27,5
5x25
5x27,5
5x25
5x27,5

heb nog een filmpje van me laatste deadlift setje!
post ik nadat k hem geupload heb!

blokhoofd met darmproblemen...
http://www.youtube.com/watch?v=tK4SycrN2Bc

 

[EiwitJunkie]

Beeeest haha, ik heb hem wel 3x bekeken. Gaat lekker man je hebt veel PR op 1 dag gehaald.
Zie ik nou dumbbells bij je barbell erbij hangen?

 

[EiwitJunkie]

Zou je trouwens ook nog filmpje kunnen maken van je military press op je schouder dag?
Zou deze graag willen zien

 

[GZHN]

Beeeest haha, ik heb hem wel 3x bekeken. Gaat lekker man je hebt veel PR op 1 dag gehaald.
Zie ik nou dumbbells bij je barbell erbij hangen?

Klik om te verkleinen...

hahaha thnk
ja was een heerlijke training die dag.
en ja er hangen dumbbells bij want de gewichten zijn op haha!
maar hij krijgt aankomende week zwaardere dumbbells erbij en schijven van 20kg

en ik zal van de week een filmpje maken van me MP!

 

[GZHN]

Deze week wijkt me schema een beetje af van de reguliere schema omdat ik vrijdag hele dag niet kan trainen.
Heb vanavond schouders gepakt! morgen pak ik de benen samen met biceps,
woensdag borst en donderdag rug triceps.
kzou nog een filmpje van de MP make maar is niet gelukt want ik was alleen vandaag,
normaal met 2 trainingspartners.

Hier de training van vanavond:

Standing millitary press

5x 40kg
5x 45kg
5x 47,5kg
5x 50kg
3x 55kg

het was even kijken wat ik nou eigenlijk aan kan met frisse schouders,omdat ik de mp nor maal na de borst deed. dus vandaar elke set beetje verhoogt en kijken wat ik kon! next week, lekker elke set rond de 50 en proberen de 5 reps eruit te persen!

Dumbbell one arm lateral raise

10x 12,5kg
6x 15kg
8x 10kg (hele stricte uitvoering)
8x 10kg (hele stricte uitvoering)

Cable face pull rear delt

12x 25kg
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg

dit was ook even kijken wat ik aan kon omdat ik deze nooit eerder gedaan heb.

dumbbell bent over lateral raise

12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 10kg

hierna nog 2 setjes superset gedaan met cable front raise en upright row, in totaal 4 setjes dus om het nog even af te maken!
waren niet echt opmerkelijke gewichten ofso, heb het ook niet genoteerd dus weet het zo niet meer even.

vanaf next week wordt mijn schema:

maandag: benen & biceps
dinsdag: schouders
woensdag: rust
donderdag: borst
vrijdag: rug,tricep

zit alleen nog te denken..dinsdag schouders en dan 2 dagen erna borst, is dat wel verstandig? anders switch ik de maandag met de dinsdag!

 

[GZHN]

Been + bicep workout van dinsdag 21 februari
ging minder goed als normaal, was na de 4/5e set squat al aardig uitgeput, de rest ging moeizaam erna.

Barbell full squat

8x80
6x100
6x100
3x120
5x110
6x100
5x100
12x60

stiff legged deadlift

8x90
8x100
8x100

Dumbbell lunges (gewichten per dumbbell)

6x15
6x12,5

seated alternate dumbbell curl

10x12,5
10x12,5
8x12,5
5x15



Borst+tricep training van 23 februari

Barbell bench press

1x110
2x110
3x100
2x100
4x90
3x90

Dumbbell bench press

6x30 (incline)
5x30 (flat)
5x30 (decline)
5x30 (flat)

dumbbell fly's

9x15 (incline)
6x15 (flat)
7x15 (decline)
8x15 (flat)

dumbbell lateral raise

10x10
10x10
8x10

cable tricep pushdown

10x70
8x70
8x60

 

[Little Daddy]

wat wil je met 2-3 reps bereiken?

 

[GZHN]

wat wil je met 2-3 reps bereiken?

Klik om te verkleinen...

dat doe ik nu sinds 3 weken met de bankdruk omdat ik heel lang bleef haken op de 80/90 kilo 6 reps
dus heb nu voor een paar weken de gewichten flink verhoogd en de reps verlaagd en extra setjes toegevoegd om even wat sterker te worden en nieuwe prikkels te geven aan de borst!
voor mij gevoel help het!
na 2 weken ofso dan verhoog ik het weer naar 6 reps.

 

[Skatermarvin]

Zag je foto in de galerij en dacht laat ik ook maar eens gaan kijken hoe deze persoon aan die abnormale chest komt!

 

[GZHN]

Zag je foto in de galerij en dacht laat ik ook maar eens gaan kijken hoe deze persoon aan die abnormale chest komt!

Klik om te verkleinen...

haha thnks!
borst is bij mij ook een beetje genetics, na 1 jaar trainen had me borst al aardig wat vorm en dikte!
Ik doe er ook niet veel oefeningen voor ofso.
gewoon de standaard benchpress, db press en fly's.
wou dat ik de zelfde genetics voor de schouders en armen had!
als ik even weekje niet getraint heb verlies ik al direct wat volume in me armen en schouders.

 

[GZHN]

na al het hulp en input van de mensen hier heb ik besloten de volgende schema aan te houden komende tijd:

ma: rug, onderarmen
di: schouders, tricep
woe: rust
don: benen, kuiten
vrij: borst,side delt, bicep


onderarmen heb ik ook even bijgevoegd, want die lopen ook redelijk achter qua massa.
als ik merk dat me armen weer achter gaan lopen omdat ik geen aparte arm dag heb verander ik het weer terug.

 

[GZHN]

Training van gisteren avond, rug. De onderarmen waren al aardig kapot na alle oefeningen dus heb die niet apart getraind, wel 1 bicep oefening erachteraan gedaan.
en de shrugs heb ik ook niet gedaan want vanavond moet ik de schouders pakken, dan pak ik de traps vanavond mee.

Deadlift

5x 150
5x 170
3x 185 PR
4x 157,5

Chin ups

7x 6kg extra gewicht
4x 4kg extra gewicht
5x zonder extra gewicht
4x zonder extra gewicht

Reverse grip BOR

12x 40kg
12x 50kg
10x 60kg
12x 50kg

cable seated row
12x 70kg
12x 75kg
12x 80kg

seated alternate dumbbell curl
10x 12kg
8x 10kg
10x 10kg

 

[GZHN]

net een shoulder/tricep workout gehad!
ik ging lekker hoog in reps dit keer, behalve bij de echte compounds!

Standing millitary press

5x40
5x45
4x50
5x45
4x50

dumbbell lateral raise (zeer stricte uitvoering)

12x9kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

dumbbell rear delt row

12x8kg
12x9kg
12x12kg
12x10kg

decline ez-bar tricep extension

8x27,5
6x37,5
6x32,5
6x37,5

cable tricep pushdown

12x55
12x50
10x50

tricep dumbbell kickback
15x8
15x8

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen hoor! Vreesde al dat je borst grotendeels genetics waren, maar desalniettemin echt een pluspunt! Verder ook nog mooi droog

 

[Little Daddy]

Wat deed je eerder voor je borst? Hoevaak per week trainde je, hoeveel reps en oefeningen deed je per keer, wil mijn borst ook vergroten het loopt teveel achter

 

[GZHN]

Wat deed je eerder voor je borst? Hoevaak per week trainde je, hoeveel reps en oefeningen deed je per keer, wil mijn borst ook vergroten het loopt teveel achter

Klik om te verkleinen...

heb de borst altijd 1x per week getraind!
deed in het begin vaker dumbbell press dan bench press.
incline, decline, flat afwisselend.
laatste jaar bijna alleen nog maar benchpress, tot failure en lekker zwaar, maar wel puur op techniek, langzaam tot op de borst zakken en weer omhoog, altijd losse stang!
4 zware werksetjes ongeveer 6 reps, ben nooit echt hoger gegaan in reps.
daarna dumbbell fly's 4 zware werksetjes tot 8a10.

fly's hebben voor mij ook wel aardig goed gewerkt!

en nu afgelopen weken, veel op low reps tot max 4 en super heavy met spotter!
ik kon nooit echt zwaar benchpressen, zat heel lang vast op de 70/80.
laatste 2 maandjes veel bezig geweest met zwaardere gewichten proberen sterker te worden met de bp, ook de schouders stuk verbeterd die liepen achter.

 

[GZHN]

Benen getraint donderdag, ging niet zo lekker als normaal, wou wat hoger in de reps zitten, viel vies tegen dus moest natuurlijk wat gewichten verlagen.
de leg press ging wel lekker!

barbell full squat

8x70
6x90
6x100
6x100
8x80

machine leg press

6x215
4x240
12x140

machine seated leg curl

12x60
12x67,5
10x67,5

dumbbell lunges

10x17,5
7x17,5
7x17,5

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 19:14 ----------

Vandaag de borst en biceps gepakt, nog 2 schouder oefeningen erbij kunnen doen, al was ik al aardig uitgeput na de borst en bicep.
de bankdruk iets in gewicht verlaagd zodat ik 5x5 kon halen.

Barbell bench press

5x100kg
5x100kg
4x95kg
4x90kg
3x90kg

dumbbell incline bench press

9x22,5kg
9x20kg
12x17,5kg
10x17,5kg

dumbbell fly's

12x10kg (decline)
12x12,5kg (flat)
10x12,5kg (incline)

Dumbbell prone incline bicep curl

12x10kg
10x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg

seated dumbbell shoulder press

10x15kg
8x17,5kg
6x17,5kg
8x10kg

incline seated alternate dumbbell curl

12x12,5kg
8x12,5kg
10x12,5kg

cable lateral raise

10x10kg
8x10kg
8x10kg

 

[wezsley18]

Ziet er goed uit man! Vooral je voedingschema

 

[GZHN]

Ziet er goed uit man! Vooral je voedingschema

Klik om te verkleinen...

thnks, voedingsschema is ongeveer elke dag zelfde, alleen de maaltijd na het trainen verschilt vaak, qua vlees en groente!
maar zit wel dagelijks rond de 3000 tot 3300 kcal! groei k wel langzaam op, maar bf blijft wel laag