- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
GZHN "pushing it over the limit" log
- Topic starter GZHN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 94
- Weergaven 4.588
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
thnks! k werk er hard voor!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Na een lange tijd toch maar weer loggen!
de trainingen gaan nog steeds lekker, alleen ben ik niet meer echt aan het bulken, door me afstudeer periode waar k nu in zit heb ik minder tijd om dagelijks maaltijden klaar te maken, kzit op rust dagen op onderhoud of soms er zelfs onder, op trainingsdagen eet ik wel voldoende.
merk dat ik wel wat BF kwijt ben en vocht maar kracht zit er nog wel lekker in!
gebruik nu sinds kort, biergist, zink en vitamine b6 tabs voor me huid.
voor de rest zijn me supplementen nog steeds hetzelfde, isolaat perfection 2x daags, na de training met 40gram dextrose erbij! voor de training PWO; Hard!
en thats it!
de training van afgelopen dinsdag:
rug&bicep&rear delt
Chin-up
8xBW
6XBW
6xBW
Deadlift
6x90
6x157,5
6x157,5
6x157,5
(157,5 is max aan gewicht in de gym! vandaag is er 40 kilo extra aan gewichten bij gekomen dus vanaf next week lekker opbouwen naar de 200 toe!!)
Reverse grip BOR
6x90
10x70
8x70
cable seated row
12x90
12x90
12x90
12x90
one-arm dumbbell row
10x25
8x25
8x25
cable rear lateral raise
10x10
10x10
10x10
Dumbbell seated bicep curl
10x15
10x15
6x17,5 + direct erna 4x12,5
dumbbell concentration curls
10x10
10x10
10x10
dumbbell shrugs
12x25
10x25
10x25
8x25
borst&schouder&tricep training van vanmiddag:
bench press
3x90
4x107,5
5x110
6x95
dumbbell incline bp
10x32,5
8x32,5
6x35
6x32,5
dumbbell fly
10x15
8x17,5
10x15
standing ez bar millitary press
4x37,5
8x27,5
6x27,5
8x17,5
ging heel k*t na 3 zware borst oefeningen.
ez bar decline tricep extension
8x22,5
6x32,5
8x27,5
7x27,5
dumbbell lateral raise
10x12,5
10x15
8x15
6x12,5
cable tricep pushdown
10x55
6x70
6x65
7x60
one arm overhead cable tricep extension
12x10
12x10
10x7,5
de trainingen gaan nog steeds lekker, alleen ben ik niet meer echt aan het bulken, door me afstudeer periode waar k nu in zit heb ik minder tijd om dagelijks maaltijden klaar te maken, kzit op rust dagen op onderhoud of soms er zelfs onder, op trainingsdagen eet ik wel voldoende.
merk dat ik wel wat BF kwijt ben en vocht maar kracht zit er nog wel lekker in!
gebruik nu sinds kort, biergist, zink en vitamine b6 tabs voor me huid.
voor de rest zijn me supplementen nog steeds hetzelfde, isolaat perfection 2x daags, na de training met 40gram dextrose erbij! voor de training PWO; Hard!
en thats it!
de training van afgelopen dinsdag:
rug&bicep&rear delt
Chin-up
8xBW
6XBW
6xBW
Deadlift
6x90
6x157,5
6x157,5
6x157,5
(157,5 is max aan gewicht in de gym! vandaag is er 40 kilo extra aan gewichten bij gekomen dus vanaf next week lekker opbouwen naar de 200 toe!!)
Reverse grip BOR
6x90
10x70
8x70
cable seated row
12x90
12x90
12x90
12x90
one-arm dumbbell row
10x25
8x25
8x25
cable rear lateral raise
10x10
10x10
10x10
Dumbbell seated bicep curl
10x15
10x15
6x17,5 + direct erna 4x12,5
dumbbell concentration curls
10x10
10x10
10x10
dumbbell shrugs
12x25
10x25
10x25
8x25
borst&schouder&tricep training van vanmiddag:
bench press
3x90
4x107,5
5x110
6x95
dumbbell incline bp
10x32,5
8x32,5
6x35
6x32,5
dumbbell fly
10x15
8x17,5
10x15
standing ez bar millitary press
4x37,5
8x27,5
6x27,5
8x17,5
ging heel k*t na 3 zware borst oefeningen.
ez bar decline tricep extension
8x22,5
6x32,5
8x27,5
7x27,5
dumbbell lateral raise
10x12,5
10x15
8x15
6x12,5
cable tricep pushdown
10x55
6x70
6x65
7x60
one arm overhead cable tricep extension
12x10
12x10
10x7,5
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Ik doe de opleiding audivisueel, op het Cibap, MBo niveau 4! over 5 weken ben ik als het goed is klaar, dus daar werk ik naar toe!
thnks:d me doel was ook de laatste maande om me BP te verhogen, dat is aardig aant lukken vind ik zelf.
helaas stijgt me millitary pres niet, maar me schouders zijn wel lekker gegroeid! dus op zich is het niet zo erg!
---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 21:24 ----------
Dus terwijl jij deadlift kan niemand anders iets doen met een barbell?
haha klopt! we hebben 1 barbell met gewichten tot 157,5! vanaf nu dus 197,5kg!
het is ook geen gym waar bb'ers komen! meer oudere mensen en jongens die wat cardio komen doen! ben de enige samen met 1 iemand anders die deadlift en squat!
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
I know the feeling. In mijn gym nog maar 1x iemand zien deadliften (buiten mezelf in de spiegel). We hebben zelfs geen squatrek
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed bezig! Hoe staat het verder met de faciliteiten dan en wat kost zo iets per maand?
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
voeding is momenteel niet heel strict meer laatste maand.
wel heel clean, maar sommige dagen te weinig kcal.
maar meestal komt het neer op het volgende:
ontbijt: whey + 50gram brinta met water + banaan
lunch: 8 eieren + 4 sneetjes volkoren brood
lunch 2: 2 sneetjes volkoren brood + 50 gram pindkaas
pre workout meal: 100 tot 150 gram volkoren pasta met groente en vlees (200 gram kipfilet of 200 gram panga filet)
post-workout meal: whey shake+dextrose + maaltijd zelfde als pre workout meal alleen elke keer anders bereid maar de 100 tot 150 gram pasta is er altijd + 200 tot 300 gram vlees!
voor het slapen: 250 gram kwark (geen 500 meer omdat me huid echt slecht reageerd op zuivel)
drink 3 tot 5 liter water per dag (trainingsdagen haal ik de 5 wel makkelijk) anders 3/4!
sups: isolaat perfection, Hard! (pwo)
vitamine tabletten: vitamina B6, Zink en Biergist
---------- Post toegevoegd Mon 4 Jun 2012 om 16:19 ----------
http://www.movimientozwolle.nl/
faciliteiten zijn er niet echt!
er is fysio aanwezig en voor de rest veel cardio apparatuur en een krachtsport hoek waar ze alles hebben wat ik nodig heb, behalve een squat rek, maar daar heb ik me eigen oplossing voor gevonden!
ik train amper met apparaten dus heb genoeg aan dumbbells en barbell en bankjes!
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
De beentraining van afgelopen vrijdag ging niet zo goed, had ook een zware week achter de rug, ik slaap slecht en eet minder, zit nu namelijk me afstudeer periode, nog 5 weken te gaan en dan ben ik klaar.
ik train nu meer om het bij te houden, ik eet rond onderhoud dus aankomen in spiermassa zit er niet in.
hier de beentraining van vrijdag:
barbell full squat
10x80
8x90
10x70
9x70
dumbbell lunges
8x22,5kg
8x22,5
8x22,5
8x22,5
lying machine squat
10x240
8x227,5
10x227,5
leg extension
10x60
10x52,5
10x52,5
de training was ik zelf niet erg tevreden over, heb normaal veel zwaardere been trainingen, vooral de squat was erg zwak.
had wel 3 dagen lang spierpijn erna, ook zie ik laatste weken meer definitie in mijn benen, heb ik eerder ook nooit gehad.
hier onder de rug&bicep training van gisteren, maandag 4 juni.
deze training ging wel opmerkelijk lekker vond ik zelf!
Chin-up
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
barbell deadlift
10x80
6x170
2x175 (me straps zaten niet goed+techniek ging rot dus ik stopte na 2 reps)
6x160
reverse grip BOR
10x70
8x80
6x80
8x70
cable seated row
12x80
12x90
12x95
10x105
cable rear lateral raise
10x10
10x10
10x10
10x10
dumbbell seated alternate curl
8x17,5
6x17,5
8x15
6x15
barbell curl lying against incline bench
10x22,5
6x27,5
7x22,5
db concentration curls
10x10
8x10
6x10
db shoulder shrug
10x25
10x25
10x25
ik train nu meer om het bij te houden, ik eet rond onderhoud dus aankomen in spiermassa zit er niet in.
hier de beentraining van vrijdag:
barbell full squat
10x80
8x90
10x70
9x70
dumbbell lunges
8x22,5kg
8x22,5
8x22,5
8x22,5
lying machine squat
10x240
8x227,5
10x227,5
leg extension
10x60
10x52,5
10x52,5
de training was ik zelf niet erg tevreden over, heb normaal veel zwaardere been trainingen, vooral de squat was erg zwak.
had wel 3 dagen lang spierpijn erna, ook zie ik laatste weken meer definitie in mijn benen, heb ik eerder ook nooit gehad.
hier onder de rug&bicep training van gisteren, maandag 4 juni.
deze training ging wel opmerkelijk lekker vond ik zelf!
Chin-up
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
barbell deadlift
10x80
6x170
2x175 (me straps zaten niet goed+techniek ging rot dus ik stopte na 2 reps)
6x160
reverse grip BOR
10x70
8x80
6x80
8x70
cable seated row
12x80
12x90
12x95
10x105
cable rear lateral raise
10x10
10x10
10x10
10x10
dumbbell seated alternate curl
8x17,5
6x17,5
8x15
6x15
barbell curl lying against incline bench
10x22,5
6x27,5
7x22,5
db concentration curls
10x10
8x10
6x10
db shoulder shrug
10x25
10x25
10x25
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
