GZHN "pushing it over the limit" log

[GZHN]

Rug training van vanavond, ging lekker!
alleen had een beetje last van me rechter schouder en me onderrug voelde ook een beethe vermoeid aan, want afgelope 3 weken zwem ik elke zondagmiddag, paar uur lang lekker baantjes trekken, dat sloopt je echt enorm!
maar ondanks dat ging de training zeker lekker, ben nog steeds lekker hoog in reps bezig!

Deadlift

15x40 (warmup)
5x150
5x170
4x180
6x140

de 180 ging 4x net goed, de 185 zat er helaas niet in zoals vorige week, hopelijk volgende week wel weer!

wide grip lat-pulldown (een keer de chin-up overgeslagen)

10x50
8x60
8x55
8x55

barbell reverse grip BOR

10x40
8x60
8x65
7x70

cable seated row

12x70
12x85
10x90
8x95

straight arm pushdown

15x35
15x45

De shrugs enzovoort doe ik niet meer na de rug omdat ik de dinsdag shoulders only pak, en me traps nodig heb tijdens te MP en lateral raises, dus de shrugs doe ik nu de dag erop bij me shoulder workout!

 

[GZHN]

Dinsdag lekker schouders + tricep gepakt weer.
De mp wordt nog steeds niet sterker, probeer elke week de gewichten te verhogen maar ik voel toch dat dit nog steeds me max is

Standing Millitary press

5x40
5x50
5x50
4x55
8x30

seated dumbbell lateral

10x8kg
8x8kg
8x8kg
7x7kg

deze waren aardig pittig, had em nooit zittend gedaan, is een groot verschil met staand.

cable rear delt face pull

10x25kg
12x35kg

deze maakte ik niet af want had nog vele spierpijn in me traps van de rug training ervoor.
Voelde tijdens de oefening niet goed, wou de traps niet overbelasten dus mee gestopt.

seated bent over lateral raise
Telefoon viel uit, dus heb bij deze oefening niks kunnen noteren.
waren ook geen indrukwekkende gewichten.

Als laatste een superset gedaan van 2 setjes Cable front raise en 2 setjescable upright row van ongeveer 8 tot 10 reps.
Heb de gewichten niet genoteerd maar de front raise lukt me niet hoger dan 12,5/15kg en de upright row ongeveer 40/45kg

Bench dip

10x bw
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg

Cable tricep pushdown

12x55
10x60
9x50
6x70

decline lying one arm dumbbell tricep extension

12x7kg
11x7kg

Nadat ik klaar was met alles, voelde k dat er nog energy over was en me schouders waren al weer beetje bijgekomen dus heb er nog
2 setjes seated dumbbell press bij gedaan:

10x12,5kg per dumbel
8x15kg per dumbbell


was een geslaagde lekkere training!
Heb alleen nooit echt spierpijn in de schouders, echt nooit gewoon.
maar ze groeien wel beeeetje bij beetje dusja spierpijn is sowieso geen indicatie van groei.

 

[GZHN]

Afgelopen donderdag de benen getrained, gesquat op hoge reps, heb nu sinds vandaag pas weer herstelde benen, dus blijf voorlopig mooi bij high rep squats, voelde zeker fijner dan 5/6 reps.
En de vrijdag lekker borst + biceps getrained.

Als ik terug kijk naar de afgelopen week ging het een stuk minder goed dan normaal,
had woesndag avond een personeelsfeestje, wat gedronken, laat na bed, dus de training van donderdag ging al beetje minder, toen had ik donderdag avond nog een schoolfeest waarbij ik gedronke had, dus was vrijdag een beetje brakjes, weer vroeg op, stage gelopen en toen in de avond getrained, ging best k*t, maar dat kan je onderin ook wel zien aan de gewichten.

Ben ook sinds een week gestopt met creatine suplementatie, merk al een beetje verlies in volume (vocht) dus ben benieuwd of het ook een negatief effect heeft op me kracht vanavond.
Me magnificent post workout sup is op en geen nieuwe gehaald, de creatine blend van die sup werkte wel lekker bij mij, niet teveel vocht vastgehouden en geen puisten.
daarentegen heb ik nog een volle pot creapure (monohydraat) staan, maar van mono hou k altijd veel vocht vast, dikke kop enzovoort, en krijg er ook een slechtere huid van, puisten op me gezicht en rug.

Vanaf vanavond weer keihard knallen.


De training van afgelopen donderdag:

Barbell full squat

10x60
10x70
12x80
12x80
12x85
15x50

stiff legged deadlift

10x70
10x70

stopte halverwege vanwege slechte grip op 1 of andere manier.
heb de hamstrings verder gepakt op de seated machine leg curl.

seated leg curl

12x60
12x67,5
10x75

dumbbell lunges

10x12,5
10x12,5
8x12,5




De borst,bicep training van afgelopen vrijdag:


Barbell bench press

5x80
4x90
3x90
4x80
4x70
4x60

dumbbell fly's

8x12,5 Incline
8x15 Flat
8x15 Decline

Dumbbell press

5x22,5 incline
6x22,5 flat
9x20 decline

standing ez-bar curl

10x27,5
8x32,5
10x27,5
10x27,5

standing alternate hammer dumbbell curl

10x12,5
8x12,5
12x10
15x10

dumbbell concentration curl

15x8kg
14x10kg

 

[GZHN]

gisteren avond lekker de rug gepakt.
deed dit keer de deadlift wat lichter om zo toch elke set de 6 te behalen.
ik deed ze expres zonder riem en straps, gewoon raw zodat ik me grip en onderarmen weer even bij trek.
na 4 setjes deadlift, was me onderarm al helemaal vol, en toen moest ik nog chin-ups doen, kreeg mezelf niet eens omhoog, heb et mooi afgemaakt met de lat pulldown.
ondanks een slechte chin up sessie toch de rest van de training lekker geknald met hoge reps!

deadlift

6x150
5x162,5
6x150
6x150

wide grip chin up

6x bw
4x bw
6x bw + hulp

wide grip lat pulldown

8x50
8x40
8x40
12x40

barbell reverse grip BOR

12x40
12x50
12x45
12x45

cable seated row

12x70
10x70
8x80

one arm dumbbell row

20x12,5kg
15x15kg

db shrugs

12x20
10x20
8x20 + 4x17,5
11x17,5

 

[GZHN]

heerlijke borst training gehad vanavond, vergeleken met de training van vrijdag want die ging echt waardeloos.

Barbell bench press

5x90
5x95
4x100
4x95
4x90

dumbbell bench press

10x20 (incline)
9x20 (incline)

9x20 (flat)
9x20 (flat)

10x20 (decline)
10x20 (decline)

dumbbell fly's

15x10kg
12x12kg + direct erachteraan 3x10kg
8x15kg

borst zat hierna helemaaal vol, kon me eigen kruis bijna niet zien haha!

 

[EiwitJunkie]

Benen getraint donderdag, ging niet zo lekker als normaal, wou wat hoger in de reps zitten, viel vies tegen dus moest natuurlijk wat gewichten verlagen.
de leg press ging wel lekker!

barbell full squat

8x70
6x90
6x100
6x100
8x80

machine leg press

6x215
4x240
12x140

machine seated leg curl

12x60
12x67,5
10x67,5

dumbbell lunges

10x17,5
7x17,5
7x17,5

---------- Post toegevoegd Fri 2 Mar 2012 om 19:14 ----------

Vandaag de borst en biceps gepakt, nog 2 schouder oefeningen erbij kunnen doen, al was ik al aardig uitgeput na de borst en bicep.
de bankdruk iets in gewicht verlaagd zodat ik 5x5 kon halen.

Barbell bench press

5x100kg
5x100kg
4x95kg
4x90kg
3x90kg

dumbbell incline bench press

9x22,5kg
9x20kg
12x17,5kg
10x17,5kg

dumbbell fly's

12x10kg (decline)
12x12,5kg (flat)
10x12,5kg (incline)

Dumbbell prone incline bicep curl

12x10kg
10x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg

seated dumbbell shoulder press

10x15kg
8x17,5kg
6x17,5kg
8x10kg

incline seated alternate dumbbell curl

12x12,5kg
8x12,5kg
10x12,5kg

cable lateral raise

10x10kg
8x10kg
8x10kg

Klik om te verkleinen...

Dat gedeelte van wat ik onderstreept heb begrijp ik niet. Je pakt zo hoog in gewicht de Benchpress en erna erg lage incline dumbbell press en fly's met jouw borst zou je tog de db press op 28 minimaal kunnen en de flys 16+.

 

[Skatermarvin]

Dat gedeelte van wat ik onderstreept heb begrijp ik niet. Je pakt zo hoog in gewicht de Benchpress en erna erg lage incline dumbbell press en fly's met jouw borst zou je tog de db press op 28 minimaal kunnen en de flys 16+.

Klik om te verkleinen...

Misschien super de luxe stricte uitvoering?

 

[GZHN]

mijn uitvoering is inderdaad best wel aan de super stricte kant.
maar na de benchpress ben ik altijd al aardig gesloopt, want daar geef ik bijna alles op.
en de lage gewichten komt nu omdat ik hoger in de reps ga zoals je ziet ga ik rond de 10 en 12 soms 8.
dat heb ik al een helee poos niet gedaan op hoge reps trainen, ik trainde hiervoor altijdd rond de 5/6 reps nooit echt hoger.
dus het voelt heel anders aan, maar dit hoge reps ga ik nog even een poos aanhouden, voelt wel goed.

 

[GZHN]

Afgelopen donderdag de schouders + triceps weer getrained.

Standing millitary press

5x50kg
5x45kg
4x50kg

Ik ga vanaf aankomende week de MP ook even in hoge reps trainen, want ik kom maar niet boven die 50/55kg met de mp.
met 5 reps voel ik em ook niet echt in me schouders, dus denk dat lager gewicht hoger reps beter zal zijn. na 3 setjes stopte ik ermee en maakte k em af met de seated dumbbell shoulder press:

Dumbbell seated shoulder press

6x17,5
5x20
10x12,5

dumbbell lateral raise

12x8kg
10x10kg
8x12,5kg
8x10kg

cable rear delt bent over lateral raise

10x7,5kg
12x7,5
10x10kg
10x7,5kg

deze deed ik voor het eerst met de cables en ik moet zeggen op hoog gewicht je al de beweging meer uit de rug haalt, dus ik zat laag gewicht puur op techniek letten en alleen maar uit de schouders halen.

Bench dipp + extra gewicht (schijven op me schoot)

10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg

CGBP

10x40kg
8x60kg
6x65kg

reverse grip tricep pushdown

10x50kg
12x30kg
12x30kg

De training beëindigd met een superset van dumbbell front raises en cable upright rows om de schouders nog even mooi af te maken, 2 setjes van beide, high reps.

---------- Post toegevoegd Sun 18 Mar 2012 om 14:17 ----------

Vrijdag de benen + biceps getrained, zit niet zo hoog in de gewichten sinds ik high reps train, maar shit high reps squat zijn echt fijnnn, heb enorme pijn nu ervan nog heerlijk.
Ik squat ook extreem diep, met me kont tegen me hielen, dus dan ist ook lastiger om zwaar te gaan maar ik bouw het wekelijks rustig op.
De hamstrings heb ik niet getrained want die deden nog erg pijn plus ik ga aankomende maandag weer deadliften dus heb me hamstrings dan ook nodig!

Barbell full squat

12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

Dumbbell prone incline alternate biceps curl

12x10kg
12x12,5
12x12,5
9x15kg

dumbbell lunges (deze gewichten zijn per dumbbell, dus 2x doen)

10x15kg
8x15kg
7x15kg

leg press

20x115kg
15x127,5
15x147,5

seated alternate dumbbell hammer curl

set 1: 4x20 + direct achteraan 6x15
set 2: 6x15 + direct achteraan 4x12,5
set 3: 8x17,5

 

[Gast 2008]

mirin at your chest brah!

 

[GZHN]

mirin at your chest brah!

Klik om te verkleinen...

thnks heb er hard voor gewerkt!

---------- Post toegevoegd Mon 26 Mar 2012 om 22:53 ----------

Dinsdag 20-03 borst workout!

Benchpress

5x95
3x100
4x95
5x95
3x105

Dumbbell bench press

10x25 (incline)
10x27,5 (flat)
6x20 + direct achteraan 3x25 (decline)
7x25 (flat)

Dumbbell fly's

8x17,5
8x17,5
6x20
8x20

 

[GZHN]

donderdag 22-03 benen + bicep workout.
training ging een beetje rot, al na paar setjes squat voelde k me leeg en suf,
had die dag wel goed gegeten zoals elke dag gewoon.
ging minder goed met de benen, biceps wel wat beter.

Barbell full squat

12x60
12x70
9x80
10x80
12x70
12x60

(SUPERSET) Leg Press & leg extension

leg press:
15x127,5
15x102,5
15x127,5

leg extension:
15x30
10x35
10x35

Na dit was ik helemaal leeg en werd k duizelig, kreeg een flinke schep suiker van me instructeur gooide k door me flesje water, en toen kon ik er weer lekker tegenaan, deed nog even de biceps en wat lunges en toen direct na huis vreten.

Alternate seated dumbbell curl

8x17,5 + direct achteraan 3x15
8x17,5
5x20 + direct achteraan 5x15

Dumbbell concentration curls
10x12,5
6x12,5
5x12,5

dumbbell lunges (gewicht per dumbbell)
10x15
10x12,5
6x12,5

---------- Post toegevoegd Mon 26 Mar 2012 om 23:06 ----------

vrijdag 23-3 schouder tricep workout.

lekker wat Pr'tjes gezet.
de weighted bench dip 100kg kon k nog wel 2 reps uitknallen maar de schijven deden enorm pijn aan me knieen.
ze zaten te laag.

dumbbell shoulder press seated

10x12,5
6x17,5
5x22,5 pr
6x22,5
6x20

Dumbbell lateral raise

10x12,5
8x15
8x15
6x17,5

cable rear lateral raise

12x10
8x10
12x7,5

bench dip

8x40
8x60
8x80 PR
3x100 PR

 

[GZHN]

deze week een rustig herstel weekje, alleen vandaag en donderdag fullbody om toch even alles bij te houden voor de rest lekker rusten vroeg slapen.
geen pre workouts meer komende paar weken.
ik merkte namelijk dat k door de dag heen vermoeid was, slecht slapen, had pijn op plekken waar k nooit pijn had dus ik denk dat er overtraining begon plaats te vinden.

net even rug borst traps en biceps gepakt.
nog even een update van de rug:

http://i44.tinypic.com/u06pw.jpg

 

[Gast 2008]

Zijn inderdaad voortekenen van overtraining, gewoon lekker vroeg pitten.

Hoelang train je eigenlijk al? ( als het al ergens in je log staat sorry maar cba om te zoeken )

 

[GZHN]

inderdaad, ben ik ook lekker van plan, vroeg pitten.
staat als het goed is in me beginpost!
train nu 4 jaar en 5 maanden ongeveer!

 

[Skatermarvin]

DAmn, rug ziet er ook goed uit gozer! Mooi wijd en dik

 

[GZHN]

Thnks! Had alweer lang niet meer me eigen rug gezien, liet even een foto maken was Zelf ook even van nice hahah

 

[GZHN]

De komende 3/4 weken heb ik het erg druk met me stage, en stageverslag enzovoort.
daarom is het niet meer verstandig voor mij om 4 dagen in de week te trainen.
heb daarom een 3 daags split schema gemaakt voor mezelf, hier baal ik zelf wel van want ik ging net lekker op de schouder only dag, schouders zijn wel goed vooruitgegaan qua massa en kracht afgelopen tijd.
Na 4 weken ga ik weer over op een 4 daagse split schema.
voorlopig hou ik me aan het volgende schema:

maandag: borst, side delt, kuiten, abs
dinsdag: rug, rear delt, bicep
woensdag : rust
donderdag: benen, front delt, tricep

ik blijf de zelfde oefeningen doen als hiervoor alleen voor de rug 1 oefening minder zodat ik de biceps nog voldoende kan belasten, en kheb de chin-ups vervangen voor lat pulldowns.

---------- Post toegevoegd Wed 4 Apr 2012 om 18:35 ----------

1e training volgens het nieuwe schema, maandag 2-4-2012

Barbell bench press

5x95
5x100
3x105
3x100
4x90

Dumbbell bench press

10x25 (incline)
9x27,5 (flat)
8x22,5 (decline)

dumbbell fly's

10x17,5 (incline)
10x20 (flat)
9x20 (decline)

Dumbbell lateral raise

10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x10

cable tricep pushdown (had nog even zin om de triceps te pakken)

10x55
10x60
8x60

 

[wwe]

in mattie

 

[GZHN]

in mattie

Klik om te verkleinen...

heb al een lange poos niet meer gelogged hier vanwege te weinig feedback en reacties!
dacht vandaag nog toevallig om weer eens te gaan loggen!
vanaf morgen avond weer, morgen borst en schouder training.