heavy duty

[Schwarzeneggertje]

biceps en side delts, alles unilateraal met db, terwijl ik keek naar het schaatsen in Calgary

staande curls
8x15
8x20
10x25
8x25

voorovergebogen concentration curls
12, 10x25kg

side raises
3x10x15kg

 

[Schwarzeneggertje]

Weer gefietst, lijkt wel een fitness topic hier.

2x allweather deel 1, 1x all modder deel 2 en tot slot het technische rondje bij Stayokay of hoe je dat ook spelt.

Zonder dat ik veel fitter ben geworden, ga ik nu veel harder rond want ik weet weer waar de lastige klimmetjes zitten en waar je daarvoor vaart moet maken!

 

[Schwarzeneggertje]

Pecs

Bb bp
15x50
10x70
8x90
6x105
7x120
8x115

Db flys
2x15x22,5kg

Pecs

Bb bp
15x50
10x70
8x90
6x105
7x120
8x115

Db flys
2x15x22,5kg

Klik om te verkleinen...

Overmorgen armen en schouders!

Haat de functie.

 

[neet61]

Hoest met de rug inmiddels?

 

[Schwarzeneggertje]

Hoest met de rug inmiddels?

Klik om te verkleinen...

Beter, dank je.

 

[Schwarzeneggertje]

Staande bb curls, handen naar buiten
8x 30
8x 40
12, 10x 50kg

Voorovergebogen concentration curls, handen naar binnen
12, 10x 25kg

 

[Schwarzeneggertje]

Weer een stukje gemountainbiked, de trails aan weerszijden van de N206 tussen Vogelenzang en De Zilk (tussen Haarlem en Sassenheim) gereden. De Racing Ralph achterband redde het nog net in de modder.

 

[Schwarzeneggertje]

Uitbreiden zit er vooralsnog niet in, integendeel...

Bb bp, zeer wijde greep
15x50
8x70
6x90
6x100
6x110
3x6x120kg

 

[neet61]

Uitbreiden zit er vooralsnog niet in, integendeel...

Bb bp, zeer wijde greep
15x50
8x70
6x90
6x100
6x110
3x6x120kg

Klik om te verkleinen...

Lekkere bench hoor, boven BW voor reps is netjes

 

[Schwarzeneggertje]

Vanmorgen niet gemountainbiked, met dank aan @Steks

 

[Schwarzeneggertje]

Db alternate curls
8x12, 18, 22kg
2x8x25kg

Db conc curls
12,10x22,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

Misschien weer een beetje triceps doen morgen:

 

[imnewhere]

Holy guacamoly! Humongous horseshoe triceps! 💪

 

[Schwarzeneggertje]

Bp, medium wijde greep.
12x50
10x70
8x90
6x110
6x120
5x130
8x120kg

Db flys
2x15x25kg

 

[Schwarzeneggertje]

Bb skullcrushers
8x 30, 45, 55, 65
11, 10x 70kg

Db alternate curls, staand
2x8x25kg

Db concentration curls, zittend
10, 8x, 17,5kg

 

[Schwarzeneggertje]

Bb skullcrushers
8x 30, 45, 55, 65
11, 10x 70kg

Db alternate curls, staand
2x8x25kg

Db concentration curls, zittend
10, 8x, 17,5kg

Klik om te verkleinen...

Woensdag weer bankdrukken!

 

[neet61]

Bb skullcrushers
8x 30, 45, 55, 65
11, 10x 70kg

Klik om te verkleinen...

Damn, dat is best zwaar

 

[Schwarzeneggertje]

Damn, dat is best zwaar

Klik om te verkleinen...

Martins Licis gebruikt hetzelfde gewicht! Meestal train ik geen triceps omdat die enorm voorloopt.

 

[Schwarzeneggertje]

Een hele goede bankdruksessie:

12x50
10x70
8x90
6x100
6x110
9x120
9x115
12x110kg!

 

[Schwarzeneggertje]

Een hele goede bankdruksessie:

12x50
10x70
8x90
6x100
6x110
9x120
9x115
12x110kg!

Klik om te verkleinen...

Gaat weer richting 150!