MuscleMeat

heavy duty

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
Seth_Fit zei:
Ja dan ga ik toch denk ik ook doen om ff goed die piek te creëren
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sinds Mike Mentzer is het shapen van een spier naar het rijk der fabelen verwezen. Tegenwoordig zijn er toch weer empirische aanwijzingen dat dit WEL mogelijk is.

Zelf heb ik dat altijd al geweten, kan mijn eigen spieren tot op behoorlijk grote hoogte vormgeven door selectie en specifieke uitvoering van oefeningen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Moet mijn leg extension nog monteren, maar zit nu al te denken over een PPL split, en andere splits als borst/armen-rug/schouders-benen.

Een voorbeeld van de oefeningen bij de laatste split zou kunnen zijn:

Db presses
Db flys
SS bb skullcrushers/bb of db curls
SS db overhead extensions/db conc. curls

Yates rows
Bb upright rows
Db rows
Db lateral raises

Leg extensions
Front squats of squats met dumbbells mbv straps (gebruik ik die ook een keer)
Leg curls
Stiff leg deadlifts
Db calf raises mbv straps

Per training minstens 3 van de bovengenoemde oefeningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
Schwarzeneggertje zei:
Moet mijn leg extension nog monteren, maar zit nu al te denken over een PPL split, en andere splits als borst/armen-rug/schouders-benen.

Een voorbeeld van de oefeningen bij de laatste split zou kunnen zijn:

Db presses
Db flys
SS bb skullcrushers/bb of db curls
SS db overhead extensions/db conc. curls

Yates rows
Bb upright rows
Db rows
Db lateral raises

Leg extensions
Front squats of squats met dumbbells mbv straps (gebruik ik die ook een keer)
Leg curls
Stiff leg deadlifts
Db calf raises mbv straps

Per training minstens 3 van de bovengenoemde oefeningen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
En PPL bijvoorbeeld:

Db presses
Bb skullcrushers
SS Db flys/Db overhead extensions

Yates rows
Upright rows
Bb curls
Db curls
Db lateral raises

Benen als hierboven
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
Maar nog ff niet.

Db press
5x8x55kg
 
Schwarzeneggertje zei:
Gelukkig heb ik 2 huizen, ok, twee ruimtes waar ik een drukbankje heb staan en halters en dumbbells heb liggen. Heb recent zelfs een plate tree gekocht tegen de oprukkende chaos (tgv. de 2de wet van de thermodynamica).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Entropie kan je verlagen door energie aan een systeem toe te voegen, bij voorbeeld door op te ruimen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
Schwarzeneggertje zei:
En wanneer moet ik dan mijn biertjes drinke???
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Toen ik op mijn 30ste nog bij mijn moeder woonde, tot aan mijn emigratie, verhuisde ik regelmatig van kamer om zo van de rommel af te zijn. We woonden namelijk in een groot huis, vlak achter de boulevard van Scheveningen. Mijn broer, een zeeman, heeft dat tot zijn 40ste volgehouden.
 
Schwarzeneggertje zei:
Toen ik op mijn 30ste nog bij mijn moeder woonde, tot aan mijn emigratie, verhuisde ik regelmatig van kamer om zo van de rommel af te zijn. We woonden namelijk in een groot huis, vlak achter de boulevard van Scheveningen. Mijn broer, een zeeman, heeft dat tot zijn 40ste volgehouden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dan bouwt de entropie alleen op in dat huis. Wel een comfortabele oplossing :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
neet61 zei:
Wel tevreden met je bankje?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mijn leg extension apparaat is nieuw, maar mijn 2 drukbankjes al bijna 10 jaar oud.

neet61 zei:
Dan bouwt de entropie alleen op in dat huis. Wel een comfortabele oplossing :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In Afrika miste ik mijn moeder maar had ik gelukkig ander personeel.

Schwarzeneggertje zei:
Maar nog ff niet.

Db press
5x8x55kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Laatste set kon ik nog maar 7 reps.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
Mijn bb doel voor 2025 (dat escaleerde snel) is om mijn benen weer te gaan trainen. Als mijn energieniveau het toelaat, later ook rug en schouders. Verwacht makkelijk 5cm spiergroei in 1 jaar, hoewel ik de leg extensions etc. voornamelijk ga doen om mijn versleten knieën te ondersteunen, zodat ik misschien weer een beetje normaal kan lopen en zelfs wandelen. Binnenkort beginmetingen.

Verdere doelen: sollicitatie naar andere baan, ben nu meewerkend coördinator in de dementiezorg en krijg steeds meer last van lastige pijntjes daardoor; reparatie van mijn Triumph Speed Triple, om weer een keertje elbow doen te kunnen doen als het weer warmer wordt; montage van Pirelli Scorpion Rally STR en vering upgrade op mijn Moto Guzzi V85tt allroad motor om af en toe het TET te gaan rijden; en op deze motor met moeder de vrouw achterop wat langere toertochten te kunnen maken nu haar mislukte heupoperatie eindelijk is gereviseerd.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Metingen li been:

boven, net onder bil: 64cm

onder, 5cm boven knie: 47cm
 
Een hoop mooie doelen, succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
biceps

straight bar curls, wide grip
8x 20, 30, 40, 45, 45, 40kg

db concentration curls, seated
8x 17,5
12x15kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

HertogSandBox
Hertog vs 2024
3 4 5
Reacties
90
Weergaven
6.682
HertogSandBox
HertogSandBox
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.699
neet61
neet61
U
Nick's log volume vs intensiteit
Reacties
18
Weergaven
2.102
Under The Stairs
U
A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.328
Armyboy
A
Ricky87
Starting over.
Reacties
0
Weergaven
389
Ricky87
Ricky87
Terug
Naar boven