Hendrie's V2 log

[hendrie]

alles boven de 5 reps is hoog bij mij

Klik om te verkleinen...

owjah das waar ook

Vind je reps niet heel hoog hoor, met uitzondering de zittende calfs van 15 reps.
Wel weer lekkere training!

Wat is een gelderse schijf ?

Klik om te verkleinen...

rundergehaktschijf

curls voor je hammies, curls voor je biceps ... curls curls everywhere curls !

mooie training man

Klik om te verkleinen...

hehehehhe knallen met die hap!

Hoe gingen de stiffed leg deads deze keer? Al betere connectie?

Klik om te verkleinen...

ja minder gewicht gepakt en voelde ietsje beter aan techniek kan nog beter maar was al stuk beter als vorige week

Van Ibo moet je hams/quads splitsen of lopen ze achter dat je ze vaker traint?

Klik om te verkleinen...

Van ibo MOET dat ja

---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 19:03 ----------

Training

Lat pulldown breed

10x70
10x70
10x70
8x70

Zittend cable row small

10x63
10x63
10x63
7x70

Dl

5x5x100

Straight arm pulldown

15x43
15x43
13x43
12x43

DB press

12x20
10x24
9x24
8x24

Read delts

4x10x10

20minuten interval cardio

Postworkoutmeal 130gram rijst 280gram kip

 

[Nesselaarr]

Sterke training man!
Vast al vaker gevraagd hier maar van waar die deadlift zo laat ?

 

[hendrie]

Sterke training man!
Vast al vaker gevraagd hier maar van waar die deadlift zo laat ?

Klik om te verkleinen...

Nee nog niet vaker gevraagd maar tijdens de lat pulldown en row is je rug al lekker wat losser en warmer dan dat je meteen begindt te knallen op de dl

 

[Sandorrr]

Hoe splits jij je quads & hamstrings op? Ben wat op zoek naar inspiratie..
Mooie training & post workout

 

[hendrie]

Hoe splits jij je quads & hamstrings op? Ben wat op zoek naar inspiratie..
Mooie training & post workout

Klik om te verkleinen...

Zoals hier beschreven in me log kunt de trainingen zo terug zien

Hammies train ik met biceps

En quads train ik apart

 

[Skatermarvin]

Sterke training man!
Vast al vaker gevraagd hier maar van waar die deadlift zo laat ?

Klik om te verkleinen...

Nee nog niet vaker gevraagd maar tijdens de lat pulldown en row is je rug al lekker wat losser en warmer dan dat je meteen begindt te knallen op de dl

Klik om te verkleinen...

Werkt IMO een stuk beter! Ik begin nu een van mijn trainingen met deads en dat gaat toch minder soepel dan deads iets verderop in je training.

Verder ben ik van mening dat je na rete-zware deads bijvoorbeeld geen fatsoenlijke bent over rows meer kunt doen..

 

[Kragt88]

Werkt IMO een stuk beter! Ik begin nu een van mijn trainingen met deads en dat gaat toch minder soepel dan deads iets verderop in je training.

Verder ben ik van mening dat je na rete-zware deads bijvoorbeeld geen fatsoenlijke bent over rows meer kunt doen..

Klik om te verkleinen...

Verschillend natuurlijk ook per persoon en het heeft ook te maken met je prioriteiten, mijn doel is om sterker te worden, dus dan wil ik mijn eerste/meeste energie stoppen in bv de deadlift.

 

[hendrie]

Leg extensions

12x81
12x81
12x81
10x81
8x81


Squat

4x10x50

Leg press

10x120
10x160
10x160
10x160
10x160
10x200 wahahah VPR

Leg extensions

10x81
10x81
8x81
8x81

Standing Calfs

4x20x30

Bb schrugs

10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

20minuten cardio

Wahahah VPR op de leg press na al zoveel setjes denk doe nog 1x die 200 paar reps

Postworkoutmeal 200gram aardappels groente 200gram rundergehakt

Morgen me 2de low day deze week

 

[Nesselaarr]

Sterke legpress dan hadden die setjes daarvoor ook wel wat zwaarder gekund denk ik zo.

 

[hendrie]

Sterke legpress dan hadden die setjes daarvoor ook wel wat zwaarder gekund denk ik zo.

Klik om te verkleinen...

Dat ga ik de volgende x ook zeker doen

 

[Skatermarvin]

Succes vandaag..go low to stay low!

 

[hendrie]

Succes vandaag..go low to stay low!

Klik om te verkleinen...

Puuf honger

Training

Incline bench

10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

Bench

10x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Pull over DB

3x10x30

Peck deck

10x50
10x50
8x57
8x57

Chest press

10x60
8x70
7x80
6x85 bom vol!

Triceps extensions

4x10x43

Reverse Triceps extensions

4x10x43

Rope pushdown

4x10x43

Lekkere training

Postworkoutmeal 100gram rijst 200gram rundergehakt groente

 

[hendrie]

Update

Nu slechts 2weken erop zitten met mijn nieuwe schema in deze2weken ben ik nu een halve kilo aangekomen en mijn taille omtrek is precies het zelfde gebleven vet%weet ik niet dat meten we over 2weken pas weer

82kilo
75,5 taille


Zojuist alweer 80minuten buiten gelopen op 1multivit en 1fat attack van xxl


http://www.xxlnutrition.nl/fat-attack/xxl-nutrition

 

[hendrie]

Hopla lekker training

Superset bor/pull up breed

Bor

10x50
10x70
6x90
6x90
10x70

Pull ups breed

5x5xbw

Sumo dl

7x10x50
2x5x70

1arm cable roeien

4x8x

Hyper back extensions

2x10xbw
2x8xbw+10

Peacher Curl

10x25
10x25
8x25
7x25

Reverse peacher Curl

10x15
10x20
10x20
10x20

Hammercurl DB

4x12x12

Sumo dl is geprobeerd en die voel ik beter als gewonen dl me sportschool eigenaar vondt ook dat ik hem netjes uitvoerde en heeft me een paar x gefilmpt nog niet echt zwaar gegaan maar gewoon beetje testen

 

[seppe1812]

Mooie training, gaat alles naar wens

 

[Nesselaarr]

Netjes sterke bor man!

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen gozer!

Merk je direct wat van de fat-attack en dan bedoel ik uiteraard niet dat je spontaan shredded bent...

Maar gewoon meer energie of minder honger?

 

[hendrie]

Mooie training, gaat alles naar wens

Klik om te verkleinen...

dankje ja alles gaat eigelijk wel goed train hard word weer langzaam steeds sterker bw loopt op taille blijft gelijk dus ja gaat goed alleen nog steeds hongerig

Netjes sterke bor man!

Klik om te verkleinen...

dank u

Mooie trainingen gozer!

Merk je direct wat van de fat-attack en dan bedoel ik uiteraard niet dat je spontaan shredded bent...

Maar gewoon meer energie of minder honger?

Klik om te verkleinen...

Dankje Marvin merk zeker een soort rush het eerste uur en met lopen heb je dan ook zeker meer engerie en me training 2uur later merkte ik het ook nog wel


Goed weekend iedereen

 

[mack10]

80 min cardio?
Wtf man.

Doen de meeste geeneens in contest prep

 

[hendrie]

80 min cardio?
Wtf man.

Doen de meeste geeneens in contest prep

Klik om te verkleinen...

Zet verschrikkelijk snel vet aan helaas