Hendrie's V2 log

[hendrie]

Ziet er weer goed uit! Rackpulls ook weer wat verzwaard zie ik!

Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Je gaat hard kerel ! Zowel op de training als op je meting. Mooi zo

Klik om te verkleinen...

Dankjewel jongens Gaat inderdaad erg lekker op dit moment!

Training

Incline DB press

10x32
10x34
8x34
7x34

Incline fly

10x22
10x22
10x22
8x22

Decline bench

10x60
10x70
8x70
8x70

Dips

10x
10x
8x
8x

Side raises

4x10x12

Front raises

4x10x12

Lying Triceps extensions

4x10x30

Skull cruces

4x10x12

Rope Triceps

10x43
10x43
10x43
8x50
8x50

30minuten cardio

 

[Skatermarvin]

Mooie training maat! Een soort push dagje zie ik! Borst, schouders en triceps zullen wel lekker volgezeten hebben!

 

[Vortexx029]

Wow ik zie dat je vrijdag een meting had, heel net resultaat voor 4 weken.
Dan zie je dat de cardio toch goed z'n werk doet i.c.m. training/voeding.
Misschien dat ik na de zomervakantie stiekem je trainingsschema ga gebruiken voor de rebound

 

[hendrie]

Mooie training maat! Een soort push dagje zie ik! Borst, schouders en triceps zullen wel lekker volgezeten hebben!

Klik om te verkleinen...

echt wel lekker stram en stijf vandaag

Wow ik zie dat je vrijdag een meting had, heel net resultaat voor 4 weken.
Dan zie je dat de cardio toch goed z'n werk doet i.c.m. training/voeding.
Misschien dat ik na de zomervakantie stiekem je trainingsschema ga gebruiken voor de rebound

Klik om te verkleinen...

Ja de cardio word zeker beloond daar ben ik erg. Blij mee op moment 13kilo er nu bij


Training


Leg Curl liggend

10x70
8x70
10x65
8x65

Stiff leg dl met DB

4x0x24

Staand leg Curl

4x10x50

Zittend Calfs

10x40
10x60
8x75
7x75
10x60
10x60
10x40

Bb Curl

4x10x30

Hammer Curl DB

4x10x12

Cable Curl

4x10x43 pomp

30minute cardio

 

[StickySteeez]

lekker gewerkt weer!

 

[hendrie]

lekker gewerkt weer!

Klik om te verkleinen...

Dank u

 

[hendrie]

Leg press

12x80
12x120
10x160
8x200
6x210
5x220
4x220

Leg extensions

10x71
10x71
10x71
10x71
8x71

Box squat

10x20
10x50
8x60
7x70
6x80
6x80

Lunges

20x
20x
18x
18x

DB schrugs

4x10x40

Strandingen Calf

3x20x30

30minuten cardio

Box squat voor het eerst en dit beviel eigelijk best wel squat ging altijd zwaar k*t en nu voor het eerst 80kilo gepakt

 

[Nesselaarr]

Vanwaar de keuze om boxsquat te pakken puur omdat je squat k*t vond?

 

[hendrie]

Vanwaar de keuze om boxsquat te pakken puur omdat je squat k*t vond?

Klik om te verkleinen...

Jip voor de trouwe volgers hier weten Jhoeveel moeite ik heb met squat dus. Blijven we proberen

 

[hendrie]

Superset borst/rug Arnold Style

Bench press/pull up

Bench

10x60
10x80
5x90
3x100
8x80

Pull ups

8x
7x
5x
5x
4x


Incline bench/tbar

Incline

2x10x60
2x8x60

Tbar

3x10x50
8x60
8x60

Incline fly/BOR

Incline

3x10x20

Bor

10x60
3x8x80

Dips/chin ups

Dips
10x
10x
10x
10x

Chin

4x
4x
3x
3x

Pull over

10x30
8x30
7x30

30minuten cardio

Prima training op een low day

 

[hendrie]

80min ochtendcardio

Daarna dikke arm workout

 

[dumba]

Goed bezig kerel. Flinke ochtendcardio ook.

 

[hendrie]

Goed bezig kerel. Flinke ochtendcardio ook.

Klik om te verkleinen...

Tanks!


Training low Carbs day

Leg extensions

10x84
10x84
9x91
8x91

Box squat

10x50
5x80 iets te gek
8x70
8x70
8x70

Leg press

10x160
10x180
10x200
10x200
7x200

Lunges

Standing Calfs

4x20x40

DB schrugs

10x40
10x40
10x40
8x42
8x45
8x45

30minuten cardio!

 

[BroodjeKebab]

Squat gaat al beter zo te zien!

 

[seppe1812]

Leg anders eens 2 kleine schijfjes op de vloer en ga daar met je hakken opstaan tijdens het squatten.
Misschien dat het dan makkelijker gaat.

 

[hendrie]

Train

Lat pulldown breed

10x65
10x70
10x70
8x75

Cable Curl

10x63
10x70
8x70
8x70

Rackpull

5x5x130

Straight arm pulldown

15x43
13x50
10x50
10x50

DB press

10x24
10x24
10x24
8x24

Real delt

4x10x10

30minuten cardio

---------- Post toegevoegd 2 July 2013 om 18:36 ----------

Squat gaat al beter zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Leg anders eens 2 kleine schijfjes op de vloer en ga daar met je hakken opstaan tijdens het squatten.
Misschien dat het dan makkelijker gaat.

Klik om te verkleinen...

Dankje jongens! Ja gaat wel beter zo schijfjes heb ik al wel is een paar keer geprobeerd beviel ook niet echt

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen komen er hier voorbij! Respect ook voor die leg workout op low carbs!

 

[hendrie]

Mooie trainingen komen er hier voorbij! Respect ook voor die leg workout op low carbs!

Klik om te verkleinen...

Tanks kerel

Training

Liggend leg Curl

10x60
10x65
8x70
8x70
6x70

Stiff leg dl met DB

4x10x24

Staand leg Curl

10x55
10x55
8x55
10x50

Zittend Calfs

4x10x60

Bb Curl

4x10x30

DB hammercurl

4x10x12

Cable Curl

10x43
10x43
8x50
8x50
10x43
10x30

30minuten cardio

Postworkoutmeal half stokbrood vol kip en curry

 

[hendrie]

Vandaag en slechte training door veel pijltje in de ub

Incline DB press

4x10x30

Chest press

4x12x50

Side raises

4x10x12

Front raises

4x10x10

Liggend Triceps press

10x30
10x35
8x35
7x35

Skull cruces

4x10x10

Rope Triceps

4x12x43

30minuten cardio

Incline fly en dips niet kunnen uitvoeren door pijn aan bovenkant borst voorkant schouder laatste 6weken 6x per week getraind vaak 2xrug en borst en dat breekt me nu op heb al me 4trainingem deze week gehad en hou nu eerst 4dagen rust maandagavond pas weer training maandag dinsdag lb en vanaf woensdag pas weer ub dus bijna een hele week rust voor de ub hopelijk zijn de pijltjes dan een beetje weg ga morgen en zaterdag wel na de gym voor cardio

 

[Skatermarvin]

Hopelijk trekken de pijntjes weer weg gozer!

6 keer per week is ook wel erg veel!

Rust lekker uit