Hendrie's V2 log

[Skatermarvin]

Sterke training weer Hendrie!

Nogmaals en ik blijf het zeggen..respect voor die cardio!

 

[hendrie]

Sterke training weer Hendrie!

Nogmaals en ik blijf het zeggen..respect voor die cardio!

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel!,


Training

Leg extensions

10x63
10x84
10x84
8x91
8x91

Leg press

10x160
8x200
8x200
8x200
8x200

Box squat

4x10x70

Lunges

4x20

Standing Calfs

4x10x80

DB schrugs

4x15x32

30minuten cardio

 

[hendrie]

Training

Lat pulldown

10x65
10x70
8x70
8x70

Cable row

10x63
9x63
9x63
7x70

Rackpull

10x100
5x140
3x140
10x100
10x100 +10schrugs

Straight arm pulldown

4x15x43

DB press

10x26
10x26
8x26
6x26

Rear delts

4x10x10

30minuten cardio

 

[Skatermarvin]

Weer lekker bezig geweest kerel! Altijd lekker om je rug training af te maken met straight arm pulldowns

 

[hendrie]

Weer lekker bezig geweest kerel! Altijd lekker om je rug training af te maken met straight arm pulldowns

Klik om te verkleinen...

Vleugeltjes oppompen

 

[hendrie]

Rustdagje vandaag lichaam gaf het aan helaas

 

[Sandorrr]

Rustdagje vandaag lichaam gaf het aan helaas

Klik om te verkleinen...

Een rustdag werkt in je voordeel, zeker als je het voelt dat het nodig is.
Goed bezig man!

 

[hendrie]

Een rustdag werkt in je voordeel, zeker als je het voelt dat het nodig is.
Goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

das waar bedankt kerel


Vandaag Hammies

Leg Curl

10x60
10x65
10x70
8x75
6x75

Stiff leg dl DB

10x20
8x30
8x30
8x30

Bb Curl

10x20
10x30
10x30
8x30

Hammercurl

4x10x12

Cable Curl
4x10x43

15minuten cardio

 

[StickySteeez]

15 minuten maar!!?!!

 

[Skatermarvin]

15 minuten maar!!?!!

Klik om te verkleinen...

Wait whut?!

Verder goed training hoor kerel! Goed te zien dat je hams en quads appart pakt!

 

[hendrie]

15 minuten maar!!?!!

Klik om te verkleinen...

Wait whut?!

Verder goed training hoor kerel! Goed te zien dat je hams en quads appart pakt!

Klik om te verkleinen...

Jongens vanmorgen ingehaald met 60minuten ochtend wandeling

 

[Skatermarvin]

Jongens vanmorgen ingehaald met 60minuten ochtend wandeling

Klik om te verkleinen...

Gelukkig maar

 

[hendrie]

Gelukkig maar

Klik om te verkleinen...

Gisteren borst getraind met pr op incline DB press 3x36

Vandaag extra dagje met schouders en wat ochtendcardio

 

[Skatermarvin]

Je traint behoorlijk door met dat warme weer! Vandaag nog wat moois op de planning?

 

[hendrie]

Je traint behoorlijk door met dat warme weer! Vandaag nog wat moois op de planning?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel kerel ga zo door he vandaag stond benen op het programma op me low Carbs dagje

Leg extensions

12x81
10x88
10x94
8x101 pr
7x101

Leg press

10x160
6x200
6x200
6x200
6x200

Box squat

10x50
8x70
7x70
7x70

Lunges

20x
20x
20x
17x

Zittend Calfs

4x12x45

Bb schrugs

12x90
12x90
10x100
10x100

30minuten cardio

 

[hendrie]

Lat pulldown

10x65
10x65
8x65
8x65

Cable row

10x63
10x63
9x63
9x63

Rackpull

10x100
10x100
4x130
4x130

Straight arm pulldown

15x43
15x43
12x50
10x50

DB press

10x24
10x24
8x24
8x24

Rair delts

4x10x10

30minuten cardio

 

[Skatermarvin]

Erg mooie training weer Hendrie! De rackpulls gaan ook steeds beter of niet?

 

[BroodjeKebab]

Sterke training weer! Heb je je vetpercentage nog een beetje onder controle? Ik zet voor mn gevoel ook snel vet aan en moet er veel moeite voor doen om dit weer kwijt te raken...Hoeveel calorieën eet jij gemiddeld?

 

[hendrie]

Erg mooie training weer Hendrie! De rackpulls gaan ook steeds beter of niet?

Klik om te verkleinen...

dankje Marvin ja varieer nu een beetje kwa hh en sets enzo dus ja gaat wel lekker

Sterke training weer! Heb je je vetpercentage nog een beetje onder controle? Ik zet voor mn gevoel ook snel vet aan en moet er veel moeite voor doen om dit weer kwijt te raken...Hoeveel calorieën eet jij gemiddeld?

Klik om te verkleinen...

Dat gaat mij precies net zo hoor alleen kwa kcal enzo geen idee joh ik krijg mijn schema's van ibo en hoeveel kcal enzo weet ik niet precies sorry

Vet% was de laatste x bij ibo 11,9% sta nu wel weer wat droger dus gok 11,5% bij 84kilo


Training

Stiff leg dl DB

3x8x24

Leg Curl

10x55
10x60
8x65
8x70
8x70
10x50
10x40

Stiff leg dl met bb

3x8x60

Bb Curl

10x30
10x30
8x35
8x35

Hammer Curl

4x0x12

Cable Curl

3x8x43

Bb Curl 21gers

3x20x21

30minuten cardio

 

[Skatermarvin]

11.5% bij 84kg is niet verkeerd maat!