Hendrie's V2 log

[hendrie]

Say whut?! Dat is een gruwelijke shitload aan pannenkoeken!

Daar ga ik vanavond ook maar eenbs van genieten! Wat heb je er uiteindelijk opgedaan?

Klik om te verkleinen...

Heerlijk was het allemaal ook nog is met suiker
Slecht!!!!!

Training

Incline DB press
Incline fly
Decline bench
Dips
Chest press
30minuten cardio

 

[Skatermarvin]

Heerlijk was het allemaal ook nog is met suiker
Slecht!!!!!

Training

Incline DB press
Incline fly
Decline bench
Dips
Chest press
30minuten cardio

Klik om te verkleinen...

Goede oefening keuze Bro! Ik heb mijn pannenkoeken ook ondergesmeten met lekkere zoete bende (appel, rozijnen, stroop, poedersuiker)

 

[Sandorrr]

Hnnng jongens stop met die pannenkoeken!




ik wil er zo graag een stapel doorjagen met maple syrup :')

 

[Skatermarvin]

Hnnng jongens stop met die pannenkoeken!




ik wil er zo graag een stapel doorjagen met maple syrup :')

Klik om te verkleinen...

Waarom niet?

Spoiler

..waar blijft mijn protein panncake??..

 

[Sandorrr]

Waarom niet?

Spoiler

..waar blijft mijn protein panncake??..

Klik om te verkleinen...

Even flink cutten nu & me niet laten verleiden

Spoiler

Als je op de volgende meet aanwezig kan zijn neem ik er mee voor je!







yes srs

 

[Vortexx029]

Hell yeah, waarom bestaat er eigenlijk nog geen all you can eat pancakes ?
Pannenkoeken met smeerkaas + rozijnen zijn trouwens ook goed te doen

Brutal chest workout hendrie, ondanks dat je deze week nog niet voluit gaat

 

[hendrie]

Goede oefening keuze Bro! Ik heb mijn pannenkoeken ook ondergesmeten met lekkere zoete bende (appel, rozijnen, stroop, poedersuiker)

Klik om te verkleinen...

Hnnng jongens stop met die pannenkoeken!




ik wil er zo graag een stapel doorjagen met maple syrup :')

Klik om te verkleinen...

Waarom niet?

Spoiler

..waar blijft mijn protein panncake??..

Klik om te verkleinen...

Even flink cutten nu & me niet laten verleiden

Spoiler

Als je op de volgende meet aanwezig kan zijn neem ik er mee voor je!







yes srs

Klik om te verkleinen...

Hell yeah, waarom bestaat er eigenlijk nog geen all you can eat pancakes ?
Pannenkoeken met smeerkaas + rozijnen zijn trouwens ook goed te doen

Brutal chest workout hendrie, ondanks dat je deze week nog niet voluit gaat

Klik om te verkleinen...

ja jongens we beginnen samen een all you can eat pancakes misschien volgende meet geen susi ma pannekoeken

Training

DB Curl
Triceps press
21bb Curl
Triceps kickback
Hammer Curl met DB
Rope Triceps
Cable Curl
Skull crunces
30minuten cardio

 

[Skatermarvin]

Hell yeah, waarom bestaat er eigenlijk nog geen all you can eat pancakes ?

Klik om te verkleinen...

Bij mij in de buurt kan dat wel en er was van de week op het nieuws dat er een all you can eat snackbar was geopend..

 

[hendrie]

Bij mij in de buurt kan dat wel en er was van de week op het nieuws dat er een all you can eat snackbar was geopend..

Klik om te verkleinen...

Dam dat zou lekker wezen

 

[hendrie]

Meet met ibo is verplaats na maandagavond

 

[hendrie]

Vandaag geen training dus maar is een foto update na mijn vakantie en mijn eerste bulk fase. meer rebound fase na de body central contest. van de week alles weer effe op spanning gezet en vanaf maandag volle bak. alleen mag ik van ibo ma 4xper week trainen en wil zelf eigelijk elke dag wel dus dat word afzien. vandaag wel training en voedingsschema,gekregen voor de 2de bulkfase lekker zwaar trainen met veel 5x5sets en voedings is ook weer lekker wat omhoog stats op dit moment

86'5kilo
Vet%geen idee ben zelf ook erg benieuwd en maandag meten we dat

Foto gemaakt na2weekjes rust einde vakantie

 

[hendrie]

Foto

 

[hendrie]

Train

Leg extensions

4x12x84

Leg press

5x5x200

Squat
5x5x80

Lunges

4x20

Zittend Calfs

4x12x60

DB schrugs

4x12x38

20minuten cardio

Prima training,volgende week squat en leg press iets omhoog

 

[Vortexx029]

Netjes die 5x5x80 SQ na de leg press, hoe is de vetmeting gegaan ?

 

[Skatermarvin]

hoe is de vetmeting gegaan ?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook benieuwd naar!

Je squats gaan ook steeds beter zo te zien

 

[hendrie]

Netjes die 5x5x80 SQ na de leg press, hoe is de vetmeting gegaan ?

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook benieuwd naar!

Je squats gaan ook steeds beter zo te zien

Klik om te verkleinen...

vet meeting was kloten! 16% das 4%in 3weke tijd van vakantie

Training

Incline DB press

5x5x34

Incline fly

5x5x24

Decline bench

5x5x80

Dips

10xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Side raises

5x5x18

Front raises

5x5x16

Triceps extensions liggend

10x30
10x35
8x35
9x30

Skull crunces

4x12x12

Rope Triceps

4x10x50

Geen tijd voor cardio gehad helaas

 

[Skatermarvin]

Oei, das wel klote Hendrie! Is daarop ook het strijdplan aangepast of wordt er niks veranderd?


Wordt een heftige periode zo te zien met al die 5x5's!

 

[hendrie]

Oei, das wel klote Hendrie! Is daarop ook het strijdplan aangepast of wordt er niks veranderd?


Wordt een heftige periode zo te zien met al die 5x5's!

Klik om te verkleinen...

Planning blijft ongewijzigd eindelijk groeien en niet teveel op het vet lette. Denk dat het knap lastig word mentaal

Training

Liggend leg Curl

10x65
10x65
8x70
9x65

Stiff leg dl

4x10x60

Staand leg Curl

4x10x50

Standing Calfs

4x15x40

Bb Curl

4x10x30

Hammer Curl DB

4x10x12

Cable Curl

4x10x36

30minuten cardio

Pomp in me biceps

 

[hendrie]

Voedings update

75gram havermout
2eieren 4ei eiwitten
Bcaa


100gram rijst
150gram kip
Komkommer

100gram rijst
125gram tonijn
Komkommer

125gram steak
Bcaa

Na training megagrow

Avond eten

Kwark
Noten 30gram

 

[voegspijker]

Mooie log. En vooral leuk dat je alles mag posten van Ibo!

Hell yeah, waarom bestaat er eigenlijk nog geen all you can eat pancakes ?
Pannenkoeken met smeerkaas + rozijnen zijn trouwens ook goed te doen

Klik om te verkleinen...

Dat bestaat wel.. Onder andere bij de ossenstal in Epe elke donderdag in juli en augustus. Geen flauw idee of het wat is, maar het laat het even weten als je er geweest bent...

Spoiler

Onbeperkt pannenkoeken eten

Op elke donderdag in de maanden Juli en Augustus kunt u naast de menukaart ook bij ons gebruik maken van een speciaal pannenkoekenbuffet voor € 14,50 p.p. Kinderen € 9.50 p.k. Er staan twee soorten soep met stokbrood en kruidenboter klaar, een stapel naturel pannenkoeken die u kunt beleggen met een keuze uit meer dan 15 soorten beleg.