Hendrie's V2 log

[Kragt88]

Je bent weer lekker aan het trainen, top! Hoe zit je nu met je vet%?

 

[hendrie]

Zo doe ik het ook als ik dan echt nood heb aan wat meer eten, je gaat sneller verzadigd geraken & dat scheelt dan ook wel weer

Klik om te verkleinen...

Wait whut...

Klik om te verkleinen...

Je bent weer lekker aan het trainen, top! Hoe zit je nu met je vet%?

Klik om te verkleinen...

dankjewel geen idee over 2weekjes weer na ibo met zijn enge tangetje

 

[hendrie]

Training

Squat

10x50
10x50
10x50
8x50
7x50

Leg extensions

12x77
12x77
12x83
10x83
19x83

Lunges

5x20xbw gewoon zonder gewicht en ik ga al dood

Leg press

10x120
10x140
10x140
9x150
8x150

Calfs

4x20x??

Bb schrugs

12x90
12x100
11x100
10x100
12x90
12x90

30minuten cardio

Training niet volgens de planningen oefeningen wel maar volgorde niet want was beetje druk in de gym

Squat blijft moeilijk ook beetje pijn in onderrug met sq
Leg extensions met 1stapje verhoogt leg press Met 10kilo verhoogt schrugs paar reps minder als vorige x met die 100kilo al met al tevreden en lekker geëindigd met cardio sessie

Postworkout meal:zuurkool,met 2runderburgers

 

[maar7en8]

wat k*t van je onderrug, mee uitkijken zou ik zeggen, er lopen al genoeg mensen met onderrug blessures!

op welke manier en hoevaak laat jij je vet meten door ibo?

 

[hendrie]

wat k*t van je onderrug, mee uitkijken zou ik zeggen, er lopen al genoeg mensen met onderrug blessures!

op welke manier en hoevaak laat jij je vet meten door ibo?

Klik om te verkleinen...

Ibo meet me met zon tang ervoor ik ga nu 1x in de 3-4weken langs dat wil ik na 1xper week straks doen

---------- Post toegevoegd 13 May 2013 om 19:33 ----------

Junkdag gisteren

100gram havermout
30gram whey
2eieren

1proteine bar
Tompoes (Moederdag)

2boterhamen met 200gram gehakt
6boterhamen kaas (tosti)
3eetlepels satesaus

Plakje chocoladecake (schoonmoeder)

280gram rijst (ongekookt)
Grote kip schnitzel xxl Aldi
Bak ijs

Zak chips

Caseïne shake

 

[maar7en8]

nog redelijk beperkt gejunkt toch!
vooral tosti's zijn wat mij betreft een must wanneer het om junken gaat

vet% met 4 punts meting?

 

[hendrie]

nog redelijk beperkt gejunkt toch!
vooral tosti's zijn wat mij betreft een must wanneer het om junken gaat

vet% met 4 punts meting?

Klik om te verkleinen...

Voor mijn doen is dit weinig junk ja
Maar zat in iedergeval eindelijk weer is lekker vol

Alleen nu alweer honger

4punt meeting is dat volgens mij ja

 

[Skatermarvin]

Netjes een beetje binnen de perken gehouden! IMO is het ook niet verstandig om helemaal los te gaan op je junkdag. Daar lekk het bij mij overigens gisteren wel behoorlijk op

 

[hendrie]

Bij mij ook Marvin 2zondagen ga nu week 3in en wil het vanaf nu gewoon is zo proberen toch gewoon wat lekkere junk want dat moet ook kunnen maar meer de keuze voor gezondere dingen en daar dan veel van

 

[BroodjeKebab]

In!

Beter zo'n junkdag dan dat je je helemaal kapot vreet aan slechte dingen Goed bezig Hendrie!

 

[hendrie]

In!

Beter zo'n junkdag dan dat je je helemaal kapot vreet aan slechte dingen Goed bezig Hendrie!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[D77]

Voor mijn doen is dit weinig junk ja
Maar zat in iedergeval eindelijk weer is lekker vol

Alleen nu alweer honger

4punt meeting is dat volgens mij ja

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad een 4 punts meting met een blauwe meet/knijptang.
biceps, triceps, buik en rug worden gemeten.
Deze totaal aantal punten geven een indicatie over je BF%

 

[seppe1812]

Goed bezig henrie...
Voor hoe lang sta je onder begeleiding van ibo trouwens

 

[D77]

Zolang hij luistert

 

[maar7en8]

Het is inderdaad een 4 punts meting met een blauwe meet/knijptang.
biceps, triceps, buik en rug worden gemeten.
Deze totaal aantal punten geven een indicatie over je BF%

Klik om te verkleinen...

ok, duidelijk.

kan het zijn dat dit bij sommige mensen totaal niet overeen komt met het daadwerkelijke vet%.
ik zou volgens deze methode op 4,5% vet staan (gemeten door een ervaren BBer en dure knijptang) terwijl ik het gevoel heb dat ik rond de 12% sta! zal wel komen omdat ik nog erg ecto ben

sorry voor of topic gelul hendrie

 

[Robke78]

weer een nieuw logje?

 

[hendrie]

Het is inderdaad een 4 punts meting met een blauwe meet/knijptang.
biceps, triceps, buik en rug worden gemeten.
Deze totaal aantal punten geven een indicatie over je BF%

Klik om te verkleinen...

tanks

Goed bezig henrie...
Voor hoe lang sta je onder begeleiding van ibo trouwens

Klik om te verkleinen...

dankje uuh minimaal tot aan flexcup2015 dat zijn de doelen!

Zolang hij luistert

Klik om te verkleinen...

ja baas

ok, duidelijk.

kan het zijn dat dit bij sommige mensen totaal niet overeen komt met het daadwerkelijke vet%.
ik zou volgens deze methode op 4,5% vet staan (gemeten door een ervaren BBer en dure knijptang) terwijl ik het gevoel heb dat ik rond de 12% sta! zal wel komen omdat ik nog erg ecto ben

sorry voor of topic gelul hendrie

Klik om te verkleinen...

geen idee

weer een nieuw logje?

Klik om te verkleinen...

jazeker welkom rob

---------- Post toegevoegd 14 May 2013 om 19:15 ----------

Training

Incline DB press

10x26
10x26
10x28
9x30 PR!!!

Incline DB fly

10x18
10x20
10x20
8x22

Decline benchpress

10x50
10x60
10x60
10x65

Dips

10xbw
9xbw
8xbw
7xbw

Side raises

10x12
10x14
9x14
8x14

Front raises DB

10x14
9x14
8x14
8x14

Lying Triceps press

10x30
10x35
8x35
8x35

Skull crushers DB

10x30
10x30
10x32
8x32

Rope pushdown

10x35
10x41
8x41
8x41 burn!!!

20minuten cardio

Dam heerlijk deze week weer een training met verhoging van gewichten gisteren ook al op de benen

Incline DB press 30gera nog nooit gepakt
Incline fly verhoogt met 2kilo per arm
Decline verhoogt met 5kilo
Side raises verhoogt van 12-14
Front raises verhoogt van 12-14
Skull crushers 2kilo verhoogt

Dus bijna alle oefeningen verhoogt heerlijke pomp en train echt lekker nu hopelijk morgen weer zo lekker dan Hammies,kuiten,biceps al voel ik me benen nog wel van gisteren

Post workoutmeal zuurkool met 2kipsnitsels

 

[seppe1812]

mooi aan bak geweest, tot 2015 zo mooie doelen.

 

[hendrie]

mooi aan bak geweest, tot 2015 zo mooie doelen.

Klik om te verkleinen...

Dankje ja bouwen bouwen bouwen

Droomfysiek voor ogen houden en gaan!

 

[The Novice]

Even je andere log snel door gelezen, ik volg