Goblet squats (heel langzaam uitvoeren met max spanning)
1x8x9
1x8x16 (even gauw dumbbell gepikt van chick die naast me aan het goblet squatten was toen ze even niet keek)
1x8x9 (ze wilde 'm terug....)
) 
Goblet squats (heel langzaam uitvoeren met max spanning)
1x8x9
1x8x16 (even gauw dumbbell gepikt van chick die naast me aan het goblet squatten was toen ze even niet keek)
1x8x9 (ze wilde 'm terug....
hahaha. @HillR, de dumbbell-dief.
Haaiii
Het is levend hoor!
Ik ga jullie mijn levensmoeheid e.d. besparenMaar ik maak jullie wel deelgenoot van mijn plannen! Ik ga bulken
Ik wil namelijk graag wat meer ass, grotere hammies en mooiere quads. Dat lukt natuurlijk niet als je altijd maar cut.
Dus mijn lieve @Punjab zal binnenkort een trainschema opmaken en ook een voedingsschema.. SPANNEND!
Gisteren eindelijk weer eens een goede beentrain gehad.
DB Squats
3x10x16
Plateloaded legpress
1x15x120
1x10x160
1x8x200
1x10x160
RDL
3x8x30
Glute pullthrough
1x10x32
1x10x44
1x10x56
Cable kickback
3x10x9
Ik weet niet wat het is met deze oefening. Ik voel hem gewoon niet. Ik voel mijn hams en glutes wel hevig branden in het been dat op de grond staat, maar in de glute/hams die aan het kickbacken zijn voel ik helemaal niks. Uitvoering zou goed moeten zijn volgens de baas, wat doe ik fout? Is de oefening gewoon niet weggelegd voor mij?
Box step ups
3x10
Walking lunges
3x8x19
Hyper extensions SS Decline crunches
3x10 / 3x10
Goblet squats (heel langzaam uitvoeren met max spanning)
1x8x9
1x8x16 (even gauw dumbbell gepikt van chick die naast me aan het goblet squatten was toen ze even niet keek)
1x8x9 (ze wilde 'm terug....
Heel erg lekker getraind, voelde me goed na de tijd en m'n benen trilden. Deed al lange tijd niet echt meer maximaal inspannen.. omzeilde de zware oefeningen enzo. Maar het wordt wel weer tijd dat ik dat zelfmedelijden e.d. aan de kant zet en ga werken aan wat ik wil.
Dusssss, soon een update met m'n bulkschema(ieewww, we moeten dan ook op de weegschaal en cm's meten
)
Goblet squats (heel langzaam uitvoeren met max spanning)
1x8x9
1x8x16 (even gauw dumbbell gepikt van chick die naast me aan het goblet squatten was toen ze even niet keek)
1x8x9 (ze wilde 'm terug....
Ben benieuwd wat het je brengt Hill!Dusssss, soon een update met m'n bulkschema
Nou heb ik alles gezien!
Ben benieuwd naar het bulkschema, denk dat ik er ook veel uit kan leren (aangezien ik zelf maar wat doe en aanmodder
Hahahah, dat weet ik nog nietTijd voor een before pic
Lekker bulken, succes met vreten (en trainen uiteraard, laten we dat niet vergeten).
Idd MOAAAAAAAR Carbs!!
'Bulken' op 1800 KCal.Ik ga bulken
Hill is 1.50m...'Bulken' op 1800 KCal.
I know. Dit is uit medelijden...
Ben benieuwd wat het je brengt Hill!
Ik ook.. hoop dat ik geen dikke pad word 'Bulken' op 1800 KCal.
Wij weten pas op de dag zelf wat we eten, dus ik kan dat gewoon niet vooraf bedenken, nu heb ik een mooie 1000 kcal ruimte daarvoor (bijvoorbeeld als we mijn lievelingseten, rode curry, eten.. waar ik wel 1000kcal voor nodig heb zoals te zien in de tweede afbeelding ) 
en dan kunnen we van start! (na het weekend... want beginnen doe je op maandag right!)
Correct
Mijn leven...qua geplande kcals..
Ik leef nog!
barely toch? Correct
In geval van die curry...100g ongekookte rijst is ruim 250g gekookt. Daar zou je wel iets af kunnen halen eventueel..en 250g kip?
Succes!
Tel je wel juist in het laatste plaatje? Die curry eet je niet helemaal alleen op toch?
Ik hoor wel eens mensen zeggen dat ze echt moeten proppen... Huehue... bring it on! Nu dus crackers met kipfilet, dat helpt iig mijn eiwitten wat omhoog, want daar heb ik al veel moeite mee om 2gr+ binnen te krijgen.
