oefenen met LRK
Met een lage hernia is het al zeker niet aangeraden zware compressies in de rug te veroorzaken. Shoulder press; leg press, incline chest press, ... veroorzaken compressie van de discus, waarmee er vrij zenuwuiteinden worden geprikkeld en er pijn ontstaat.
Met betrekking tot het trainen is het inderdaad aangewezen je buik-en rugspieren te trainen, de meest getrainde zijn de rechte buikspieren en de erector spinae. Echter is het zo: als je de onderrug wil verstevigen is het beter het lokale spiersysteem te trainen (vnl de dwarse buikspier of transversus abdominus, en de multifidi, dewelke een onderdeel is van de erector spinae).
De multifidi kan je onrechtstreeks heel eenvoudig trainen door bv front en lateral raises te doen. Hierbij train je zowel je schouderspieren als de multifidi. Het trainen van de trans abd is complexer. Maar als je echt wil werken aan je hernia, dan kan eventueel het boek: oefentherapie bij rugaandoeningen aanschaffen (ik kan je ev. het ISBN nr geven)
