MuscleMeat

Hoe ik mijn bankdrukken verbeterde!!

Ik zou wel willen dat mijn biceps 34 cm meten :eek:
Kan je hier alsjeblieft nog iets meer over vertellen? Heb je ook van die enorme aders op je armen? Dat vind ik echt vet!
Wat zijn je andere stats? Je deadlift zeker ook wel 100 kilo of niet??
 
je bank drukken verbeter je door oefeningen erom heen te doen en afwisselen met oefening niet alleen maar bankdrukken maar ook dumbbells trainen ipv met een stang.

buiten dit je triceps zwaar trainen die helpen ook enorm mee om je bank drukken te verbeteren.

je verbeterd je bank drukken niet alleen door om de zoveel weken de gewicht te verhogen totdat je een bepaalde rep heb behaald
 
Ik begin morgen met jouw methode, hopelijk bevalt het me.

Ervaring met bisep kurls?
 
1. haken douwen
2. bonksen op je chest
3. drukkerpress

klaar.
 
Sinds ik de pec dec in mijn schema heb opgenomen, maak ik de bankdruk gains van mijn leven!
 
34Cm armen, geweldig.
 
tymboo zei:
Ik zou wel willen dat mijn biceps 34 cm meten :eek:
Kan je hier alsjeblieft nog iets meer over vertellen? Heb je ook van die enorme aders op je armen? Dat vind ik echt vet!
Wat zijn je andere stats? Je deadlift zeker ook wel 100 kilo of niet??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja die aders vin ik ook vet cool staan maar ikh ad gehoort dat da alleen kan als je anabolen slikt en shakes neemt maar dat wil ik niet want dan wordik straks te groot
 
Beste methode om je Bench te verbeteren blijft 5x5 imo. Om de 4/5 dagen je borst trainen. Voorwaarde is een Kcal overschot zodat je massa kan ontwikkelen. De volgende routine heb ik een paar maanden gevolgt en me borst is stukken vooruit gegaan:

1- Incline DB press ( 4 sets, progressief laden tussen de 10 en 6 reps)
2- Barbell Bench press ( 5x5 met max gewicht)
3- DB Flies ( 4 sets met reps tussen de 15 en 10)
4- dips (eventueel met extra gewicht) ( 4 sets tot failure)

Deze routine icm 3600 Kcal per dag is gegarandeerd spiergroei en zeker 20kg op je bench in 3 maanden.
 
Sheriff zei:
images?q=tbn:ANd9GcQYIYzdfJ0ZCBWCNHnYS8IQLcGtewnv96wxi1rcPWpr8veyKCuT5fLPmczW.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dit
 
Sander36 zei:
Ik begon met fitness 60kg (16jaar)
Na 3 maanden training ging ik bankdrukken doen. Ik begon met 30 kg vond al zwaar. dan na 1 maandje ging ik met 40kg trainen. Toen ik 12x met 40kg kon doen tot chest. Ging ik met 50kg trainen. begon bij 3x 50 tot chest. dan na elke dag/2dagen training kon ik 1 rep meer doen. dus na 2-3 weken ofzo kon ik 12x met 50kg doen. Dan deed ik 5kg erbij en begon weer bij 3x 55kg en ging ik weer tot 12 reps. Toen ik dat behaald heb had 60kg gepakt dat deed ik 2x. Na een tijdje training kon ik weer 12x 60kg doen en dan heb ik weer 5kg erbij gedaan. Dus kon ik weer 3x 65kg doen nu ben ik op 7 reps opweg naar 12.

Max benchpress gewicht is: 80kg x1 op lichaamsgewicht 67 kg

Ik hoop dat jullie hier van leren hoe je je bankdruk gewicht kan verbeteren
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Zo shit man, ik dacht dat mijn 130KG Bench 1x op 74 KG bodyweight al veel was maar damn jij bent echt een guru! xD:headbang::headbang::headbang::headbang::headbang::headbang:
 
ik doe altijd aan 2 kanten 10kilo
wist niet dat je ook kan verhogen.
bedankt voor deze misterieuze geheime verfijnde techniek ;)
 
Pagga slaan is het antwoord op alles heren.
Train je in de meeste gevallenalle spieren mee...
 
jij hebt teveel holland in tha hood gekeken ofniet logical haha:P
die fl**kers zetten mijn provincie voorschut xD
 
Wat is dit nou weer voor onzin? Thx
 
epic topic is epic
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Squats - knieën instabiel bij hogere herhalingen
Reacties
15
Weergaven
429
harpep
H
D
stil staan?
Reacties
19
Weergaven
1.309
Androlivex
Androlivex
Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.235
RonnReeves
RonnReeves
E
Bench wil niet omhoog
2
Reacties
27
Weergaven
3.618
EigenWereld
EigenWereld
T
Home gym avonturen
4 5 6
Reacties
119
Weergaven
5.219
TvdH
T
Terug
Naar boven