Hoevaak trainen jullie de buikspieren?

[Ano_94_73]

1 keer met compounds pakken je ze al aan.

 

[daniel20]

0x.

onzin oefeningen, gewoon harder liften.

 

[Fierce]

Bijna elke training . Buikspieren zijn voor mij een beetje zoals kuiten . Ze groeien pas bij echt frequente belasting . Buiten dat recupereren ze snel . Ik doe wel verschillende oefeningen . Ik wissel af tussen pistols , decline sit-ups met extra gewicht , leg raises , ab rollers , planks ...

Klik om te verkleinen...

Buikspieren groeien? Ben altijd van mening geweest dat het niet nodig was, maar bij wijze van experiment ga ik ze nu ook 2x pw aanpakken en kijken wat het doet. Btw phenochef, merk je waarneembaar verschil in je abs sinds je ze zo vaak aanpakt?

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 09:32 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zolang jij laag vet hebt en geen GH belly gaat dit niet erg veel dikte toevoegen, maar wel meer vorm.

Klik om te verkleinen...

Wat is een goede oefening voor de obliques? Vroeger deed ik wel eens side bends maar heb een x gelezen dat het er niks voor doet en enkel je rug verdoet.

 

[Big-T]

B
Wat is een goede oefening voor de obliques? Vroeger deed ik wel eens side bends maar heb een x gelezen dat het er niks voor doet en enkel je rug verdoet.

Klik om te verkleinen...

Obliques geven steun aan de zijkant dus je gaat altijd een beweging moeten doen die lijkt op side bends (gewicht/weerstand trekken naar de zijkant van het lichaam).

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Wervelgewricht kan in alle richtingen bewegen, er is pas een probleem als er een draaiende, onnatuurlijke beweging is of als er teveel druk komt te staan in een bepaald gebied. Daarom moet een beweging altijd in een rechte lijn gebeuren en natuurlijk aanvoelen.


Het zijn trouwens geen onzin oefeningen, sinds het moment dat ik ze ging doen duidelijk verschil gemerkt in groei. Maar sommigen hebben van nature al meer opvallende obliques en moeten ze dus minder trainen.

 

[FabulaActaEst]

0.

Enkel indirect met compounds. En geen idee of dat kan, maar bij close grip front lat pulldown (denk dat de oefening zo heet), voel ik tijdens de oefening zelf mijn buikspieren ook altijd enorm hard. Ben er zelfs de volgende dag al eens een keertje stijf van geweest.

Misschien toch ook eens wat obliques trainen .

 

[Phenochef]

Buikspieren groeien? Ben altijd van mening geweest dat het niet nodig was, maar bij wijze van experiment ga ik ze nu ook 2x pw aanpakken en kijken wat het doet. Btw phenochef, merk je waarneembaar verschil in je abs sinds je ze zo vaak aanpakt?

Klik om te verkleinen...

Merk zeker verschil . Veel stabieler tijdens zware lifts (doe nu ook alles beltless) én bij eenzelfde bodyfat lagen/liggen ze er echt dikker op . Heb eigenlijk een sixpack bij 18 percent BF nu .

 

[muscle mike]

Buikspieren zijn qua inhoud en opbouw precies hetzelfde als iedere andere spier in je lichaam, dus waarom zou je deze anders trainen dan de rest? Ik train zelf iedere spiergroep 1 maal per week, inclusief buikspieren.

Wat ik ook nooit heb gesnapt is dat we voor alle spiergroepen 3-5 setjes doen van 6-15 herhalingen (afhankelijk van je doel) en vervolgens opeens honderden, zo niet duizenden crunches of sit-ups doen. Je doet toch ook geen 5 setjes squatten met 200 herhalingen zonder gewicht?

Ik denk (maar goed, dat is slechts 1 mening) dat je de buikspieren net als iedere andere spiergroep moet trainen. Een stuk of 3 verschillende oefeningen van 6-15 herhalingen met flink wat gewichten, afhankelijk van je doel.

 

[Fierce]

Merk zeker verschil . Veel stabieler tijdens zware lifts (doe nu ook alles beltless) én bij eenzelfde bodyfat lagen/liggen ze er echt dikker op . Heb eigenlijk een sixpack bij 18 percent BF nu .

Klik om te verkleinen...

Oke, ook maar eens proberen.

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 11:43 ----------

Obliques geven steun aan de zijkant dus je gaat altijd een beweging moeten doen die lijkt op side bends (gewicht/weerstand trekken naar de zijkant van het lichaam).

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Wervelgewricht kan in alle richtingen bewegen, er is pas een probleem als er een draaiende, onnatuurlijke beweging is of als er teveel druk komt te staan in een bepaald gebied. Daarom moet een beweging altijd in een rechte lijn gebeuren en natuurlijk aanvoelen.


Het zijn trouwens geen onzin oefeningen, sinds het moment dat ik ze ging doen duidelijk verschil gemerkt in groei. Maar sommigen hebben van nature al meer opvallende obliques en moeten ze dus minder trainen.

Klik om te verkleinen...

Oke, bedankt voor de uitleg.

 

[Dusky]

Heb eigenlijk een sixpack bij 18 percent BF nu .

Klik om te verkleinen...

Pics or it didn't happen.

 

[Phenochef]

Buikspieren zijn qua inhoud en opbouw precies hetzelfde als iedere andere spier in je lichaam, dus waarom zou je deze anders trainen dan de rest? Ik train zelf iedere spiergroep 1 maal per week, inclusief buikspieren.

Wat ik ook nooit heb gesnapt is dat we voor alle spiergroepen 3-5 setjes doen van 6-15 herhalingen (afhankelijk van je doel) en vervolgens opeens honderden, zo niet duizenden crunches of sit-ups doen. Je doet toch ook geen 5 setjes squatten met 200 herhalingen zonder gewicht?

Ik denk (maar goed, dat is slechts 1 mening) dat je de buikspieren net als iedere andere spiergroep moet trainen. Een stuk of 3 verschillende oefeningen van 6-15 herhalingen met flink wat gewichten, afhankelijk van je doel.

Klik om te verkleinen...

Wie zegt er iets van 200 herhalingen ?

 

[Panzer VIII]

Gebeurt bij ons ook, in het zogeheten "buikspierkwartier"

80 sit-ups met k*t form... waar je zin in hebt.

 

[rene53]

3 x /week met daarbij 3x/week onderrug.

 

[Coexistence]

1 of 2 keer. Als ik er energie voor heb.. Vind het niet heel nodig.