Hoeveel kg bankdrukken

[schavuit]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/filmen-lifts-idee-138560/

 

[MNT]

vraag me bij sommige hier wel af hoe de uitvoering er uit ziet....

 

[remja]

heey ben 19 zit op 120 4 x heel veel kun je leeren maar het heeft ook heel veel met aanleg te maaken als je vroeger echt slap was zul je nooit echt sterk worden

 

[biejest]

vandaag PR gezet op bench -> 1x160kg
met dumbbells (aangezien velen hier ook deze stats neerzetten) -> 8x52kg incline, zwaardere dumbbells nog nooit kunnen testen

 

[Speknek]

8 x 60kg.

(Ben nog geen 3 maanden bezig)

 

[molenaar d]

ik zit na 43 jaar trainen nog altijd vast op 5x25 kg

misschien wordt het tijd voor een voedingsschema

 

[vanderlinden]

vraag me bij sommige hier wel af hoe de uitvoering er uit ziet....

Klik om te verkleinen...

Inderdaad want er zit zoveel verschil tussen goed en makkelijk uitvoeren. Als je de oefening zo uitvoert dat je zoveel mogelijk gewicht kan doen, voer je de oefening vaak verkeerd uit. Je gebruikt dan spieren die je niet moet gebruiken. Je moet puur de spieren (en de antagonisten van die spier) aanspannen die je bij die bepaalde oefening hoort te trainen. Als je bijvoorbeeld bij hammercurls met je hele lichaam gaat meebewegen kan je wel meer gewicht aan, maar op den duur ga je echt last van blessures of andere narigheden krijgen omdat je zo aan het roppen met die gewichten bent. Ten tweede bevordert dit de groei totaal niet.

Dus wees niet te trots om dat gewicht eens omlaag te gooien en die oefening goed uit te voeren! De beloning is het waard

 

[MNT]

Inderdaad want er zit zoveel verschil tussen goed en makkelijk uitvoeren. Als je de oefening zo uitvoert dat je zoveel mogelijk gewicht kan doen, voer je de oefening vaak verkeerd uit. Je gebruikt dan spieren die je niet moet gebruiken. Je moet puur de spieren (en de antagonisten van die spier) aanspannen die je bij die bepaalde oefening hoort te trainen. Als je bijvoorbeeld bij hammercurls met je hele lichaam gaat meebewegen kan je wel meer gewicht aan, maar op den duur ga je echt last van blessures of andere narigheden krijgen omdat je zo aan het roppen met die gewichten bent. Ten tweede bevordert dit de groei totaal niet.

Dus wees niet te trots om dat gewicht eens omlaag te gooien en die oefening goed uit te voeren! De beloning is het waard

Klik om te verkleinen...

bedoelde dan vooral: ben benieuwd hoeveel mensen de stang nou echt gecontroleerd tot de borst laten zakken

 

[steveb]

sommige pubers hebben een best hoge bank voor een paar maand trainen (internet...)

 

[Tommyboy]

ik zit na 43 jaar trainen nog altijd vast op 5x25 kg

misschien wordt het tijd voor een voedingsschema

Klik om te verkleinen...

je hebt een te goede uitvoering

 

[THE BUTCHER]

Hmmmz..ik train nu 4 maanden en ik druk 6 keer 60 kg. Heb het gevoel dat dat niet heel veel is als ik zo zie wat sommige 15 jarigen hier drukken na een half jaar training.

 

[4l0s3rs]

120 (6x)

 

[Tommyboy]

Hmmmz..ik train nu 4 maanden en ik druk 6 keer 60 kg. Heb het gevoel dat dat niet heel veel is als ik zo zie wat sommige 15 jarigen hier drukken na een half jaar training.

Klik om te verkleinen...

klopt..4 maanden is ook te kort om helemaal goed in de oefening te zitten .je zult zeker nog wel vooruit gaan

 

[Ano_1994]

bankdrukken

hej

ik ben 15
en ben nu ongeveer 2 maanden bezig of 3 maanden
alleen weet niet goed hoe ik moet trainen zeg maar
ik doe nu 7.5 aan elke kant en reeds van 15 keer
dat raden ze me daar tenminste aan.
hoe kan ik het beste en snelste trainen?

---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:58 ----------

hej

7.5kg aan elke kant , en goed tot de borst 15 herhalingen
ze zeggen daar dat je beter niet te veel kunt nemen en de techniek goed te doen maar te weinig heb je toch ook niks aan ?

ps ik ben trouwens 1.70m en weeg 50kg ( 15 jaar )

 

[wobblerfish]

heey ben 19 zit op 120 4 x heel veel kun je leeren maar het heeft ook heel veel met aanleg te maaken als je vroeger echt slap was zul je nooit echt sterk worden

Klik om te verkleinen...

 

[mikeybb]

heey ben 19 zit op 120 4 x heel veel kun je leeren maar het heeft ook heel veel met aanleg te maaken als je vroeger echt slap was zul je nooit echt sterk worden

Klik om te verkleinen...

 

[Chreiz]

heey ben 19 zit op 120 4 x heel veel kun je leeren maar het heeft ook heel veel met aanleg te maaken als je vroeger echt slap was zul je nooit echt sterk worden

Klik om te verkleinen...

Wat versta je onder echt sterk? Als dat absolute wereldtop is heb je wel gelijk.
Maar het zal je verbazen hoe mensen zonder aanleg met keiharde training en geschikte voeding erg sterk kunnen worden.

 

[Tommyboy]

hej

ik ben 15
en ben nu ongeveer 2 maanden bezig of 3 maanden
alleen weet niet goed hoe ik moet trainen zeg maar
ik doe nu 7.5 aan elke kant en reeds van 15 keer
dat raden ze me daar tenminste aan.
hoe kan ik het beste en snelste trainen?

---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:58 ----------

hej

7.5kg aan elke kant , en goed tot de borst 15 herhalingen
ze zeggen daar dat je beter niet te veel kunt nemen en de techniek goed te doen maar te weinig heb je toch ook niks aan ?

ps ik ben trouwens 1.70m en weeg 50kg ( 15 jaar )

Klik om te verkleinen...

tuurlijk. en niemand kan zeggen hoeveel jij er op moet gooien. omdat je nog niet lang bezig bent doe je er gewoon wat op wat je makkelijk 15x kan. balans moet goed zijn ..en dan kan je makkelijk steeds 2,5 kilo aan elke kant er bij gooien.

1ste setje doe je die 15 aan de stang als je die 15 of meer reps kan
dan 5 kilo totaal erbij ...tot het niet meer lukt en zo verder
doe zo ongeveer 4 sets

 

[Ano_1994]

bankdrukken

@tommy

ah ok tnx

 

[mikeo26]

1 x 95 laatst gemeten (13 februari)

binnenkort de 100 eens proberen