Hossel's Log

[Pillz]

Donker daar in de gym.

Ik ben geen dl expert, maar je start positie is nog redelijk 'hoog'

Vind je dat fijner dan dieper zakken?

 

[hossel]

Donker daar in de gym.

Ik ben geen dl expert, maar je start positie is nog redelijk 'hoog'

Vind je dat fijner dan dieper zakken?

Klik om te verkleinen...

Ja sta opzich ook hoog. Maja veel lager kan ik niet[emoji23] . Ik weet niet, ff uitproberen.

 

[hossel]

Speed squat
8x40
8x40
8x40

Dl
3x70
3x70
3x70

Walking lunges 15kg

Hip bridge
10x70
10x70
10x70

Cable rope ab pulldown
8x30
8x30
8x30

Kuiten
10x80
10x80
10x80

 

[hossel]

Bench
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Db press
8x16
8x16
8x16

Face pull
15x15
15x15
15x15

Db row
8x24
8x24
8x24

Ezbar Skullcrusher
10x15
10x15
10x15

Rope pulldown
8x15
8x15
8x15

Pff weet echt niet meer wat ik gedaan had. Volgorde klopt niet maar zoiets was het.

 

[hoxyz]

rows met 24kg dumbell??

 

[VinnieVince]

sterk

 

[hossel]

rows met 24kg dumbell??

Klik om te verkleinen...

Jaa

 

[Pillz]

Niet bang zijn voor de gewichten = gainz

 

[hossel]

Spiertje verrekt in mijn rug ofso, wou benen trainen maar kan amper bewegen.
Wel wat apparaten gedaan maar ik had al snel door dat rust moet pakken.
Dus even een paar dagwn rusten.

 

[mikeo26]

Rust roest

 

[hossel]

Beetje opgeknapt, nog wel een beetje last van mijn rug.

Bench
3x35
3x35
3x35

Db press
15x12
15x12
15x12
15x12

Liggend db tricep ext.
10x8
10x8
10x8
10x8

Yates row
10x40
10x40
10x40
10x40

Band pullaparts
12x
12x
12x
12x

 

[SP1988]

Hey pak je bewust de bp zoveel lager in gewicht? Ff zoeken wat de yates row is

 

[Anoniem141820]

Hey pak je bewust de bp zoveel lager in gewicht? Ff zoeken wat de yates row is

Klik om te verkleinen...

Ze pakt inderdaad bewust lager in gewicht en het is de bedoeling dit zo explosief mogelijk te doen zodat ze daar voordeel van heeft wanneer ze maximale gewichten pakt.
Normaal zou je bij benchpressen 45 a 50% van je 1RM aan normaal gewicht pakken + 25 a 30% van je 1RM aan kettingen en/of bands eraan.
Dus bijvoorbeeld je max is 100 kilo, dan heb je 45 kilo aan barbell gewicht en een mini band of zo'n 25 kilo aan kettingen. (de kettingen hang je zo op dat ze bij lockout net niet van de grond komen en wanneer de stang je borst raakt de kettingen bijna helemaal op de grond liggen)

Ik laat haar nu 55 a 65% van haar 1RM pakken aangezien ze geen bands/chains heeft.
Hier kan ze voorlopig ook nog wel explosiviteit mee trainen, maar het heeft wel minder effect want je gaat je inhouden op het einde
terwijl je met bands/chains de gehele lift evenveel kracht kan blijven uitoefenen op de barbell zonder dat ie uit je handen schiet.

 

[hossel]

Squat
2x50 x12

DL
8x60

Walking lunges
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

hip bridge
15x70
15x70
15x70
15x70

Staand rope crunch
20x20
20x20
20x20
20x20

 

[hossel]

Incl bench
3x30
3x40
3x40

Bench
5x45
5x45
5x45
5x45

Rope pushdown
10x15
10x15
10x15
10x15

Seated row
10x50
10x50
10x50
10x50

Db side raises
10x10
10x10
10x10

Upright row
10x15
10x15
10x15

 

[Anoniem141820]

Had je die deadlift na squat wel 8x 1x60 gedaan ?

 

[hossel]

Had je die deadlift na squat wel 8x 1x60 gedaan ?

Klik om te verkleinen...

Ja

 

[Anoniem141820]

Ja

Klik om te verkleinen...

oke top

 

[hossel]

Squat
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Dl
8x70

Cable pull through
10x20
10x20
10x20
10x20

Leg raises
10x
10x
10x
10x

 

[Pillz]

goed dl na die squat.

Sterk