Houding

[Blink]

Hallo,

ik ben 18 en heb van kleins af al een niet te rechte rug(zacht uitgedrukt)
In de lagere school hadden ze mij al aangeraden om eens naar een chiropractor (of hoe noemt dat weer) te gaan maar dat heb ik dus niet gedaan.

Zijn er oefeningen die ik kan doen om mijn rug/houding recht te krijgen?Ik heb gehoord dat het vaak ligt aan de verhouding tussen bepaalde spieren die niet juist zijn.Maar meer weet ik er echter niet van.

Even terzijde,bij het lezen van sommige forums hierover ,heb ik gelezen dat sommige mensen 1-2 inch(2.5-5cm) langer zijn geworden door hun rug recht te krijgen.Niet echt de reden waarvoor ik dit doe maar ik ben gewoon eens nieuwsgierig hoe dat mogelijk is
Als iemand hier meer over weet?

Klik om meer te lezen...

 

[Interwise]

als je al echt een erge kyfose(bochel) hebt kan je daar volgens mij nu meer weinig aan doen, maar weet dat niet zeker. Ik zou een specialist opzoeken hiervoor als ik jou was.

 

[Framedrop]

zou even met het fysiotherapie hoofdkwartier in je stad/omgeving bellen (geen idee hoe dat heet). Bij ons is er gewoon een centraal nummer dat ej kan bellen in de gemeente.
Ik doe op het moment Cesar Therapie. Dat is een vorm van houdingstherapie. dus rechtop leren staan en dat soort dingen. alles om je houden te verbeteren. Ik denk dat als je een fysiotherapie instelling belt ze je wel door kunnen verwijzen naar een specialist

 

[Erik H]

Als je schouders naar voren 'vallen' kan je dit proberen te verhelpen met de Reverse Shoulder Fly:

http://www.youtube.com/watch?v=EFSpTUQunLE

Dit is denk ik wat je bedoeld. Je traint dan de achterkant van je schouders en na een tijdje trekken je schouders 'recht'.

 

[daniel20]

dat is wel nice dat filmpje, ik heb daar ook een beetje last van (omdat ik redelijk lang ben is dat denk ik)

Ik zal eens kijken of ik er iets aan heb.
(bedankt)

 

[Erik H]

dat is wel nice dat filmpje, ik heb daar ook een beetje last van (omdat ik redelijk lang ben is dat denk ik)

Ik zal eens kijken of ik er iets aan heb.
(bedankt)

Klik om te verkleinen...

Kan ook komen omdat 'men' graag de borst traint :-) Begrijpelijk natuurlijk...

 

[Ano_1991_9]

Ik had het op vroegere leeftijd ook , ze hebben me aangeraden om te zwemmen. 4jaar gezwommen , na 4 jaar was mijn rug in orde. En nu krachttraining, deadlift verstevigd de onderrug.

Ik denk alleen dat het nu een beetje te laat is om te gaan zwemmen , beter had je in het begin goed geluisterd. Misschien proberen goed correct te deadliften.

Als je bovenkant rug bedoelt dan zijn rear fly's idd een goeie oplossing.

 

[3XL]

Als je schouders naar voren 'vallen' kan je dit proberen te verhelpen met de Reverse Shoulder Fly:

Klik om te verkleinen...

Als je schouders naar voren vallen dan betekend dat dat de borstspieren verkort raken en dan met name de pec. minor.

Wat je dus moet trainen om dit tegen te gaan is de antagonis van de pec. minor en dan kom je bij de trapezius en de rhomboid terecht.

Niet de achterkant van je schouders

 

[Jorizz]

Je kan ook gewoon je schouders naar achter duwen, niet overdreven maar gewoon in de spiegel je houding bekijken en net zo lang proberen tot het er "normaal" uitziet. Dan kan je dat lichtjes de hele dag proberen ( niet krampachtig alles perfect doen, maar gewoon iets dichter naar een "normale" houding)

 

[Framedrop]

probeer eens de schouderbladen aan ed onderkant naar mekaar toe te trekken en ga voor de spiegel staan om te kijken wat voor effect dit heeft. als ik dat combineer met het schuin naar boven/voren brengen van mijn borstbeen, verbeterd dat mn houding.
geen idee of t voor jou werkt, maar probeer t eens

 

[Realist]

Ik heb het in me onderrug, als ik niet oplet dan ben ik geneigd om met holle rug en buik naar voren te staan, als ik schoulders presses doe dan wil mijn rug zich ook hol maken, niet goed.

 

[thomastog]

Als je schouders naar voren vallen dan betekend dat dat de borstspieren verkort raken en dan met name de pec. minor.

Wat je dus moet trainen om dit tegen te gaan is de antagonis van de pec. minor en dan kom je bij de trapezius en de rhomboid terecht.

Niet de achterkant van je schouders

Klik om te verkleinen...

+1

Heb het zelf ook, als je naar de fysio gaat geven ze je daar rekoefeningen voor de borst en schouders en helpen ze je met het verbeteren van je houding.

Voor in de sportschool gewoon de rug algemeen hard aanpakken.

 

[Cyclobs]

Ik heb het in me onderrug, als ik niet oplet dan ben ik geneigd om met holle rug en buik naar voren te staan, als ik schoulders presses doe dan wil mijn rug zich ook hol maken, niet goed.

Klik om te verkleinen...

dat heb ik ook

 

[Realist]

dat heb ik ook

Klik om te verkleinen...

Jij bent nog jong, ik zou me er goed op concentreren ook als ik jou was, recht zitten etc. ik was altijd te eigenwijs.