I Xyzyx I's ecto log - etenstijd

[I Xyzyx I]

weet van mezelf dat toen ik uit de eerste makkelijke weken rippetoe was en op een degelijk gewicht zat ik helemaal uitgeput was na 3 sets, dus denk idd dat je veel sneller zal stallen als je 5 sets doet


en rippetoe is 2 workouts, A en B, en je wisselt af, week 1: ma-A, wo-B, vr-A, week2: ma-B, wo:A, vr:B

A:
sq: 3x5
BP: 3x5
DL: 1x5 (wel deadlift dus)

B:
sq: 3x5
MP: 3x5
BBrow (ideaal powerclean): 3x5

lees dit topic maar eens uit, zal je leven veranderen
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&p=13263368#post13263368

Klik om te verkleinen...

Enige verschil is dus 3x5 ipv 5x5 .

Zijn deze gewichten incl het gewicht van de stang of?

Klik om te verkleinen...

Inclusief stang exclusief armen .

Ja rippetoe is chill voor in het begin, heb er goede resultaten mee geboekt. Maar na een paar maandjes had ik het wel gezien.

Je kunt trouwens ook pull-ups en dips toevoegen, voor als je zo graag je armen ook wil trainen

Klik om te verkleinen...

Haha ik wil armen gelijk hebben, hoef ze niet perse apart te trainen. Verschil is best wel duidelijk te zien

 

[Gast 104861]

elke trainingsdag squatten met overbelaste knieen en onderrug ?

Klik om te verkleinen...

ja de zuster zei dat ik óf alternatieven voor rug en benen moest doen (o.a. machines, als T-Bar en hyperextensions op machine, leg press etc.) óf ik moest gewoon doorgaan met compounds maar dan heel licht gewicht en dan de vorm opnieuw oefenen. ze zei ook dat ik van sportschool moest wisselen omdat de begeleiding zo slecht was dat ze me niet uit gingen leggen hoe die oefeningen moesten.

 

[Anoniem10013]

Training 8 april

5x5x57,5 squat
5x5x37.5 military press
1x5x87.5 deadlift

Squat ging aardig makkelijk, mp was wisselend, ene setje wel makkelijk andere niet. Misschien verkeerd vastgepakt of iets dergelijks. Dl was zwaar maar goed te doen, flinke verzuring wel.

Vraag me nog steeds af hoe ik het beste kan zorgen dat armen gelijk trekken, links loopt bijna 2 cm achter op rechts. Verschil eigenlijk alleen in biceps en ook duidelijk te zien.

Klik om te verkleinen...

Je gaat de goede kant op met je squat, ga zo door en **** die armen ik heb een verschil van 3 tot 4 cm, dát is pas te zien.

 

[I Xyzyx I]

Gister uiteraard braaf getraind

Training 10 april

5x5x60 squat
5x5x47,5 bp
5x5x50 bor

Squat ging wel goed, bp eens geprobeerd pinken ipv middelvinger op de gladde streep te doen en voelde stuk beter. Kreeg t gewicht ook makkelijker omhoog. Bor ging wel zwaar maar makkelijk genoeg om op te hogen

---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 12:42 ----------

Je gaat de goede kant op met je squat, ga zo door en **** die armen ik heb een verschil van 3 tot 4 cm, dát is pas te zien.

Klik om te verkleinen...

Haha ik had laatst al 65 gesquat dus maar goed ook dat t weer de goede kant op gaat

 

[train and gain]

Ik dacht er alleen in rijtjeshuizen radiatoren aan de muur hingen? Niet eens overal vloerverwarming als hoofdverwarming? Tsss...

 

[Anoniem10013]

Netjes! Dan moet je ook wel weer richting de 65 kunnen en ook nog wel hoger, en squatten met core aanspannen gaat bij mij ook veel beter.

 

[I Xyzyx I]

Ik dacht er alleen in rijtjeshuizen radiatoren aan de muur hingen? Niet eens overal vloerverwarming als hoofdverwarming? Tsss...

Klik om te verkleinen...

Huis heeft relatief lage plafonds waardoor vloerverwarming het nog lager had laten worden, bewuste keuze geweest.

---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 13:15 ----------

Netjes! Dan moet je ook wel weer richting de 65 kunnen en ook nog wel hoger, en squatten met core aanspannen gaat bij mij ook veel beter.

Klik om te verkleinen...

Haha trekt minder in je rug dan he

 

[Tieme]

Waarom voeg je niet een paar oefeningen toe? Lijkt me echt geen ruk aan om op die manier te trainen

 

[I Xyzyx I]

Waarom voeg je niet een paar oefeningen toe? Lijkt me echt geen ruk aan om op die manier te trainen

Klik om te verkleinen...

Ik vind t juist wel makkelijk en heb nou niet het gevoel dat ik minder goed getraind heb als toen ik split deed.

Zit t wel te overwegen om o.a. Armen ook met isolatie te trainen zodat borst schouders rug enz minder belemmerd worden door armen. Maar goed, zolang dit prima gaat

 

[The Novice]

Ik vind t juist wel makkelijk en heb nou niet het gevoel dat ik minder goed getraind heb als toen ik split deed.

Zit t wel te overwegen om o.a. Armen ook met isolatie te trainen zodat borst schouders rug enz minder belemmerd worden door armen. Maar goed, zolang dit prima gaat

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is het nog wel de bedoeling van stronglift dat je dips en chinups toevoegd toch?

 

[barebald]

Volgens mij is het nog wel de bedoeling van stronglift dat je dips en chinups toevoegd toch?

Klik om te verkleinen...

Zijn optionele toevoegingen.

 

[I Xyzyx I]

Volgens mij is het nog wel de bedoeling van stronglift dat je dips en chinups toevoegd toch?

Klik om te verkleinen...

Is optioneel dacht ik.

Niet dat ik nog dips/chinups kan na een training

 

[Anoniem10013]

Haha trekt minder in je rug dan he

Klik om te verkleinen...

Ja dat is nogal een heel verschil. Deadlifts gaan dan ook beter daarna, anders is je rug al kapot na het squatten

 

[diaephi]

Waarom voeg je niet een paar oefeningen toe? Lijkt me echt geen ruk aan om op die manier te trainen

Klik om te verkleinen...

Is het ook niet, maar goeie gains

 

[lloydatoni]

in

 

[crimekillah]

Waar blijven de trainingen?!

 

[I Xyzyx I]

Oja bijna vergeten hier te zetten

Training 17 april

5x5x65 squat
5x5x50 bench
5x5x52.5 bor

Squatten ging prima, bench ging vrij makkelijk nu ik m minder weid pak. Bor ging goed zwaar, volgende keer weer 52.5 doen

 

[diaephi]

Goed zwaar is irrelevant, gehaald is gehaald dus verhogen

 

[I Xyzyx I]

Goed zwaar is irrelevant, gehaald is gehaald dus verhogen

Klik om te verkleinen...

Ik moest de laatste reps aan form inleveren dus denk beter nog een x zelfde gewicht zodat alles goede form is

 

[crimekillah]

Gestopt met trainen?