I Xyzyx I's ecto log - etenstijd
- Topic starter I Xyzyx I
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 506
- Weergaven 18.833
- Volgers 47
FabulaActaEst
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 3.524
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 87kg
24u. Goeie mop.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
5x5 deadlift lijkt mij ook overkill
Never
doe het nu al 6 maand!
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Never
Can confirm, alleen wel klote met grip.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Never
En je schouders dan?
Zit overigens te denken om mp voor behind the neck press te vervangen omdat ik voorkant schouders al pak bij incline benchen.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
En je schouders dan?
Zit overigens te denken om mp voor behind the neck press te vervangen omdat ik voorkant schouders al pak bij incline benchen.
MP komt er bij in deel 2 van het schema:
Deze komen bij de andere 4 oef, dus 3 keer per week 8 oef:
Schema deel 2
Front squat 5 x 5
Press off stands 5 x 5
High pull ups 5 x 5
Heel raise 5 x 25
(deze oef komen bij deel 1)
Schema deel 2
Front squat 5 x 5
Press off stands 5 x 5
High pull ups 5 x 5
Heel raise 5 x 25
(deze oef komen bij deel 1)
Shotput
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 135
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 17%
5x5 deadlift lijkt mij ook overkill
sowieso complete onzin!!
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
Shotput
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 135
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 17%
Niks, maar dat het overkill zou zijn is de onzin
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 16:36 ----------
Na squatten is 5x5x60 zwaarder dan 1x5x100
Ook onzin
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee, het 5 x 5 schema dat ik volg bestaat uit 3 delen.
1ste 3 maand 4 oef
Volgende 3 maand die 4 + 4 nieuwe oefeningen
Dan de laatste 3 maand bovenstaande 8 + 4 nieuwe
Schema van Reg Park:
Deel 1:
45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Deel 2:
45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25
Deel 3:
45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25
45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Deel 2:
45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25
Deel 3:
45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25
Bron: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program
(ik heb thuis Reg Park z'n boek liggen)
Niks, maar dat het overkill zou zijn is de onzin
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 16:36 ----------
Ook onzin
Ik zou er de conditie niet voor hebben.
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 16:42 ----------
Interessant. Lijkt me toch wel veel.. Misschien na examens daar maar eens mee beginnen. Eerst dit maar even aankijken
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Lullo blijf van m'n linken af
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 17:06 ----------
Interessant. Lijkt me toch wel veel.. Misschien na examens daar maar eens mee beginnen. Eerst dit maar even aankijken
Niet nadenken, gewoon doen! Zotte gains, even wennen in het begin maar epic progress
Lullo blijf van m'n linken af
---------- Post toegevoegd 2 April 2013 om 17:06 ----------
Niet nadenken, gewoon doen! Zotte gains, even wennen in het begin maar epic progress
Kan geen back extensions doen
. Op stronglifts ging t ook wel lekker mits ik genoeg at
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan geen back extensions doen
Op stronglifts ging t ook wel lekker mits ik genoeg at
Waarom kan dat niet?
Snepke1990
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 3.641
- Waardering
- 630
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
