- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Ibo D. new chapter Bigger is Better XXL
- Topic starter D77
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.716
- Weergaven 285.887
- Volgers 192
-
- Tags
- bigger is better xxl
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Update van gisteren.
Energie level overdag goed, maar tegen de avond sloeg de vermoeidheid al snel toe, maar toch het maximale uit de training proberen te halen.
Trianing: Rug en schouders
Lattpulley front met reversed gripp
4x8x70kg
Low pulley
4x8x60kg
Seated Row Machine (per arm)
4x8x70kg
Latt pulley met smalle gripp. Dit keer iets anders uitgevoerd. Had ik gelezen in de laatste Flex magazine (stukje over Dexter Jackson)
Je gaat omgekeerd op het bankje zitten, waarbij je zover mogelijk naar voren toe schuift.
Dus je gaat met je billen op het eind zitten, waarbij je dan ook zover mogelijk naar achteren leunt.
Tijdens de uitvoering rek en strek je goed uit. Hierdoor ben je niet in staat om te cheaten en de oefening heel zwaar uit te voeren, maar je voelt het zeer goed in je lats.
Enorme pomp gevoel.
Straight arm rows met cable (voor de pomp)
4x15x35kg
Schouders
Crossover cables
4x10x15kg
Hier sloeg de vermoeidheid al in, kracht levels daalden naar beneden.
Dumbbell front raises
Je gaat bij deze oefening iets zijwaarts leunen (pak je wel ergens aan vast, anders val je om
)
En dan breng je de dumbbell met een vloeiende beweging naar boven. Niet zwaaien, je houdt de spanning er op.
4x10x10kg dumbbells
En dat in combinatie met side raises, ook
4x10x10kg
Klein beetje poseren, niet te veel, want was te vermoeid.
Met moeite, heel veel moeite mijn bakje vis en zoete aardappelen gegeten.
Eenmaal thuisgekomen een warme douche en gelijk slapen. Avond cardio zat er niet meer in. Mijn lichaam had gewoon rust nodig.
Vanacht heerlijk geslapen.
Voel me nu weer goed, spanning ( lees spier spanning) is goed aanwezig.
Na mijn bcaa ingenomen te hebben, eerst een ochtend cardio sessie van 30minuten.
Daarna mijn ontbijt genomen
50gr bambix met 40gr bananen whey
6 ei-eiwitten
en mijn dosis vitamientjes/mineralen
Vandaag wederom een hele dag vergaderen, dus zal ik de rijstewafels met kalkoenfilet en komkommer voldoende maken, zodat ik gedurende de dag niet te kort kom.
Vis maaltijden doe ik nu alleen nog maar thuis.
Opwarmen is een NO GO nu voor mij. Moet me zelf elke keer dwingen om het te eten.
Nog even, nog even maak ik mezelf maar wijs
Vanavond geen training, wel een cardio sessie.
Energie level overdag goed, maar tegen de avond sloeg de vermoeidheid al snel toe, maar toch het maximale uit de training proberen te halen.
Trianing: Rug en schouders
Lattpulley front met reversed gripp
4x8x70kg
Low pulley
4x8x60kg
Seated Row Machine (per arm)
4x8x70kg
Latt pulley met smalle gripp. Dit keer iets anders uitgevoerd. Had ik gelezen in de laatste Flex magazine (stukje over Dexter Jackson)
Je gaat omgekeerd op het bankje zitten, waarbij je zover mogelijk naar voren toe schuift.
Dus je gaat met je billen op het eind zitten, waarbij je dan ook zover mogelijk naar achteren leunt.
Tijdens de uitvoering rek en strek je goed uit. Hierdoor ben je niet in staat om te cheaten en de oefening heel zwaar uit te voeren, maar je voelt het zeer goed in je lats.
Enorme pomp gevoel.
Straight arm rows met cable (voor de pomp)
4x15x35kg
Schouders
Crossover cables
4x10x15kg
Hier sloeg de vermoeidheid al in, kracht levels daalden naar beneden.
Dumbbell front raises
Je gaat bij deze oefening iets zijwaarts leunen (pak je wel ergens aan vast, anders val je om
)En dan breng je de dumbbell met een vloeiende beweging naar boven. Niet zwaaien, je houdt de spanning er op.
4x10x10kg dumbbells
En dat in combinatie met side raises, ook
4x10x10kg
Klein beetje poseren, niet te veel, want was te vermoeid.
Met moeite, heel veel moeite mijn bakje vis en zoete aardappelen gegeten.
Eenmaal thuisgekomen een warme douche en gelijk slapen. Avond cardio zat er niet meer in. Mijn lichaam had gewoon rust nodig.
Vanacht heerlijk geslapen.
Voel me nu weer goed, spanning ( lees spier spanning) is goed aanwezig.
Na mijn bcaa ingenomen te hebben, eerst een ochtend cardio sessie van 30minuten.
Daarna mijn ontbijt genomen
50gr bambix met 40gr bananen whey
6 ei-eiwitten
en mijn dosis vitamientjes/mineralen
Vandaag wederom een hele dag vergaderen, dus zal ik de rijstewafels met kalkoenfilet en komkommer voldoende maken, zodat ik gedurende de dag niet te kort kom.
Vis maaltijden doe ik nu alleen nog maar thuis.
Opwarmen is een NO GO nu voor mij. Moet me zelf elke keer dwingen om het te eten.
Nog even, nog even maak ik mezelf maar wijs
Vanavond geen training, wel een cardio sessie.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Thx jongens voor de support.
Nog 10dagen ff doorbijten, low carbs, weinig energie, trainingen worden pittiger.
En daarna begint de fun part weer, carbloading.
Vandaag wederom een low carb dag.
Het enige wat ik voor vandaag aan carbs binnen heb is:
50gr bambix en 1 middelgrote zoete aardappel. De rest bestaat uit proteine.
Daarom heb ik mijn beentraining voor vandaag verdeeld.
Vanochtend had ik quads op de planning staan:
10x20x150kg legpress (rustig uitgevoerd)
20x10x40kg legg extension (rustig uitgevoerd)
Lopen op de loopband 15gr helling
Gewichten zijn laag,maar trust me als ik zeg dat het op dit moment voor mij erg zwaar aanvoelt, zeker als je nog maar een kleine ontbijtje hebt gehad
Straks ga ik mijn hams trainen
Lying legg curls 4 sets
Standing legg curls 4 sets
Romenian deadlifts 4 sets
Huid wordt steeds dunner en dunner. Ben tevreden met het gene wat ik zie in de spiegel.
Zal kijken of ik morgen wat foto's kan schieten.
Ben nu al bezig op mijn dieet na mijn wedstrijd op te stellen. En die ziet er lekker uit zeg damn
Overheerlijke turkish delight pannekoeken.
Overheerlijke eier/whey rijstewafels
Jaja 3000+kcal shakes
Maar daar later meer over...
Eerst een goede prestatie neerzetten op de AC
Nog 10dagen ff doorbijten, low carbs, weinig energie, trainingen worden pittiger.
En daarna begint de fun part weer, carbloading.
Vandaag wederom een low carb dag.
Het enige wat ik voor vandaag aan carbs binnen heb is:
50gr bambix en 1 middelgrote zoete aardappel. De rest bestaat uit proteine.
Daarom heb ik mijn beentraining voor vandaag verdeeld.
Vanochtend had ik quads op de planning staan:
10x20x150kg legpress (rustig uitgevoerd)
20x10x40kg legg extension (rustig uitgevoerd)
Lopen op de loopband 15gr helling
Gewichten zijn laag,maar trust me als ik zeg dat het op dit moment voor mij erg zwaar aanvoelt, zeker als je nog maar een kleine ontbijtje hebt gehad
Straks ga ik mijn hams trainen
Lying legg curls 4 sets
Standing legg curls 4 sets
Romenian deadlifts 4 sets
Huid wordt steeds dunner en dunner. Ben tevreden met het gene wat ik zie in de spiegel.
Zal kijken of ik morgen wat foto's kan schieten.
Ben nu al bezig op mijn dieet na mijn wedstrijd op te stellen. En die ziet er lekker uit zeg damn
Overheerlijke turkish delight pannekoeken.
Overheerlijke eier/whey rijstewafels
Jaja 3000+kcal shakes
Maar daar later meer over...
Eerst een goede prestatie neerzetten op de AC
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Weer een dag voorbij, die eigenlijk best wel lekker is verlopen.
Gisteren last van een beetje moodswings, maar dan trek ik me een beetje terug om niemand tot last te zijn.
Vandaag kon ik lekker uitslapen en na mijn ochtendcardio van 45minuten begonnen aan mijn standaard ontbijt.
Twee uur later een carbloze maaltijd. 150gr tilapia met een klein beetje verse ananas.
Oke ananas bevat natuurlijk ook carbs, maar dat kleine beetje is te verwaarlozen.
De volgende 3 maaltijden zagen er als volgt uit:
meal 3: 4 rijstewafels met 200gr kalkoen en komkommer
meal 4: 100gr kalkoen met 2 rijstwafels
meal 5: 100gr kalkoen met 1 middelgrote zoete aardappel van de grill
Tussendoortje: 1 groene appel met 4 bcaa.
Eenmaal thuisgekomen kreeg ik een lekkere trek en heb het volgende gegeten.
Een pannekoek jaja
Maar don't worry, het een is high protein, zero carbs pannekoek
Voor 1 portie heb ik het volgende genomen:
2 ei-eiwitten
20gr wheypro banaan smaak
Effe goed shaken in de shakebeker en dan in een kleine koekepan opbakken.
Smaak: Subliem en een lekker snack voor de avond.
Ik know, met pindakaas smaakt ie nog beter, maar dat bewaren we wel na de wedstrijd.
Eet smakelijk
Kan ff nu niet de foto uploaden, dus die hou je nog tegoed.
Gisteren last van een beetje moodswings, maar dan trek ik me een beetje terug om niemand tot last te zijn.
Vandaag kon ik lekker uitslapen en na mijn ochtendcardio van 45minuten begonnen aan mijn standaard ontbijt.
Twee uur later een carbloze maaltijd. 150gr tilapia met een klein beetje verse ananas.
Oke ananas bevat natuurlijk ook carbs, maar dat kleine beetje is te verwaarlozen.
De volgende 3 maaltijden zagen er als volgt uit:
meal 3: 4 rijstewafels met 200gr kalkoen en komkommer
meal 4: 100gr kalkoen met 2 rijstwafels
meal 5: 100gr kalkoen met 1 middelgrote zoete aardappel van de grill
Tussendoortje: 1 groene appel met 4 bcaa.
Eenmaal thuisgekomen kreeg ik een lekkere trek en heb het volgende gegeten.
Een pannekoek jaja
Maar don't worry, het een is high protein, zero carbs pannekoek
Voor 1 portie heb ik het volgende genomen:
2 ei-eiwitten
20gr wheypro banaan smaak
Effe goed shaken in de shakebeker en dan in een kleine koekepan opbakken.
Smaak: Subliem en een lekker snack voor de avond.
Ik know, met pindakaas smaakt ie nog beter, maar dat bewaren we wel na de wedstrijd.
Eet smakelijk
Kan ff nu niet de foto uploaden, dus die hou je nog tegoed.
ozgur
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2007
- Berichten
- 861
- Waardering
- 17
Maar don't worry, het een is high protein, zero carbs pannekoek
Voor 1 portie heb ik het volgende genomen:
2 ei-eiwitten
20gr wheypro banaan smaak
Effe goed shaken in de shakebeker en dan in een kleine koekepan opbakken.
Smaak: Subliem en een lekker snack voor de avond.
Zo dat smaakt idd heerlijk Ibo thx for the recept
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Wim1981
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 119
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
ziet er lekker uit!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
xxl pancakes zit een shitload vet in voor een pannekoek
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
